[...] nie trenowalem poniewaz jestem chory i siedze tylko przed TV i na kompie... lecz kolega namowil mnie do pojscia na silownie. Nie trenowalem lecz sie tylko przygladalem. I teraz najdziwniejsze... ostatnio jak trenowalem splita 2x, bylo to 2 tygodnie temu na klate wyciskalem tylko 65 kg i raz... nastepny tydzien nowy plan, split 3 razy w [...]
[...] ćwiczeń... przez zakwasy (miałem tak napięte łapy że przy wyprostowanej ręce w łokciu mój bic był twardy jak przy napince, przez jakieś 2 dni nie szło zginać ręki). Podobno teraz już będzie dobrze, tzn. waga będzie spadać (to prawda? - mięśnie już są rozćwiczone więc póki co o zakwasach mogę zapomnieć. Zawsze po treningu miałem koszulkę mokrą [...]
[...] Następny art, to rzecz nie tylko dla początkujących: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=32923&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z+archiwum+kulturystyki A teraz-coś ze starej szkoły-Rady Waldemara Baszanowskiego: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=32124&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z+archiwum+kulturystyki Pozdrawiam [...]
Witam! Chciałbym was prosić o jakiś ogarnięty plan na siłkę. Żeby nie było to szukałem na forum ale nic mnie nie zadowoliło. Wcześniej był trening na masę teraz chciałbym porzeźbić. Nawet nie wiem od czego zacząć więc proszę o wyrozumiałość. I walicie konkrety. Głównie chodzi mi o plan treningowy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: wcześniej 70 [...]
Siemano, dawno tu do Was niezaglądałem... Mam do Was pytanko, zastanawiam się jaką dietę dopasować do mojego Ojca, który czynnie uczestniczył w sporcie przez 45lat, jednak teraz uczestniczy tylko biernie przed TV. Przytył z 65kg do 85kg(przy wzroście 170cm), zawsze był dobrze wyżeźbiony a teraz dostał mięsień piwny i...sami wiecie:P. Chciałem mu [...]
[...] ławkę, sztangę(obciążenie 120kg), hantle 10kg. Dieta już rozpisana, a z odpowiednimi treningami nie będę miał problemu. Kupiłem Ultimate Protein Treca i glukozamine oraz Bcaa Treca. I teraz pytanie: bcaa mam mało, lepiej będzie dokupić, czy może kupić Glutamine lub coś innego?? Jak tak to, co?? Nie chodzi mi o chwilowy efekt pompy ale o mase.
Wzrost 181 Wiek 19l Waga 67kg (17dni temu) teraz 72 kg Na poniższej diecie przytyłem 5kg w ciągu 12 dni a od 5 dni moja waga stoi w miejscu, potrzebuję pomocy w zaktualizowaniu diety: 5:45 0,5L mleka 2% + 100g owsianych 9:00 50g muesli + 25g słonecznika do tego + 200g jogurtu greckiego 12:00 makaron 200g + połowa piersi z kurczaka lub udko [...]
[...] jakiś bardziej charyzmatyczne postacie ze sportu,z kultury itp,może dali by radę miesiąc popisać-bedzie za to nagroda w debiutach (debiutanci będa mieli konkurencje,jak teraz nie korzystaja z okazji na pewne suple :) ) Mam juz pae takich osób na oku,trwaja wstepne rozmowy,moze coś z tego wyjdzie? Pozwoli nam to przyciągnąc nowych [...]
[...] też o tym że np raz w tyg. robić sobie taki dzień w którym mogę sobie pozwolić na odstępstwa... :) Jeżeli chodzi o wielkość posiłków to nigdy z tym problemu nie miałem, a teraz tym bardziej bo i tak musze ograniczać wielkości dań aby nie miec problemu z refluksem. Proszę o rady czy to dobry kierunek czy może obrać inną drogę? Chcę z tym [...]
Cwicze w piwnicy wiec obracam się prawie w tych samych ćwiczeniach, zmieniając tempo, kolejność, ilsoc powtorzen. Przewaznie w planach fbw/ teraz splicie - Na triceps uzywalem Dipow 4s 8pwt, sciąganie linek wyciag gorny3s 8pwt, uginanie francuskie łamanej siedząc 3s 8pwt, Pompki na poręczach ok 12-15pwt 2s pompujące (to robie 2 tyg teraz po [...]
[...] zjadam mniej niz spalam choc nie jest to moze dobra dieta bo za duzo weglowodanow no i ta czesta niepochamowana chec na slodycze. Mimo wszystko kiedys chudlam bardzo latwo teraz katastrofa. Do tego pojawil sie wstretny celulit. Bez suplementow nie moge sobie z tym wszystkim poradzic. Prosze doradzcie mi co mi pomoze! Potrzebuje cos naprawde [...]
[...] ludzie polewają nogi zimną wodą na noc, żeby wywołać uczucie senności spowodowane większym przepływem krwi w tamte okolice.. (nóg) a zmniejszonym odpływem z mózgu no i teraz sobie myślę, co z tym faktem zrobić? Myję się cały, jednak chodzę trochę senny w dzień, prysznic biorę na całe ciało, aczkolwiek widocznie faktycznie więcej krwi [...]
[...] nastepujacy problem a mianowicie moim celem jest przybranie na masie bo waze 65kg moj staz 4 miesiace ćwicze 3 razy w tygodniu ale jestem jeszcze w klubie i gram w pilke. teraz zimą mam dodatkowo trening raz w tygodniu na ktorym biegamy niecala godzine ale za to naprawde bardzo intensywne bieganie. A teraz pytanie czy moge jakos pogodzic te [...]
[...] że został on przeprowadzony bez żadnych problemów. Jednocześnie zaznaczyła, że nie można jeszcze mówić o sukcesie. - Sama procedura przeszczepu nie jest problemem, teraz musimy czekać czy organizm zaakceptuje przeszczepiony szpik. Może to potrwać od 10 dni do nawet miesiąca - mówiła Chybicka. Komórki od dawcy pochodziły z Niemiec. Były [...]
[...] Ducan ale krótko,niedojadania. odkryłam forum,zacęzełam dokładnie analizować ,czytać rózne dzienniki i dopiero mi się oczy otworzyły. Wcześniej uważałam że jem zdrowo,ale teraz widze dopiero jakie błędy robiłam;jogurty 0%,mało tłuszczu,mało kalorii. Do dyspozycji mam sprzęt w domu a mianowicie: sztanga,sztanga [...]
Dobry wieczór, Wreszcie nabrałam odwagi i założe swój mniej/bardziej prywatny temat. Chyba głównie dla nabrania motywacji, z którą u mne bardzo ciężko. Choć równie ważne jest dla mnie wasze doświadczenie i pomoc. To może na początek coś o sobie: Wiek : 27 Waga : 51 Wzrost : 164 Obwód w biuście : 72 Obwód pod biustem : 66 Obwód talii w najwęższym [...]
[...] że nie mogłem z łóżka się ruszyć czy to może być od większej dawki krety niż powinno się brać? Kiedyś też miałem taki ból nerek ale prawdopodobnie mnie przewiało na moto teraz ten powód odpada bo moto stoi od miesiąca zepsuty w garażu, będę mega wdzięczny za pomoc robię teraz tydzień przerwy z siłką ale po tyg znów zacznę brać krete i pytanie [...]
[...] ogólnie do godziny 15 jem posiłki z duza zawartoscia weglowodanów po 15 zaczynam jesc posiłki zawierajace wiecej białka i to naprawde jest super, kiedys myslałem inaczej ale teraz stwierdzam że na tym forum powinno byc tylko odzywianie a nie jakies tam sterydy i takie tam, jem tak przeszło 2 miesiace i to co sie dzieje z moim ciałem to naprawde [...]
[...] przekładając wartości z kalkulatora na wyniki z labu. Jeżeli według kalkulatora powinienem mieć 16 mg a dało to przełożenie na 29.93 nmol/l w podanej wyżej skali, to w 6 tygodniu według kalkulatora powinno być to ponad 60 mg. I teraz pytanie, czy w 6 tygodniu te 60 mg powinno dać przełożenie na 4-krotnie przekroczoną normę według skali labu ?
PODSTAWY TRENINGU-POLECAM
