[...] Mój obecny poziom bf% mierzony 3 metodami wynosi około 25-27%. Jak widać jest to sporo. Zdrowy dorosły facet powinien mieć poziom bf w przedziale 11-15% i do tego chciałbym teraz dążyć. Mój obecny trening to FBW trwający około 50 minut z przerwami między ćwiczeniami od 90 do 120 sekund w zależnosci od ćwiczonej parti mięśni. Do tego 10 minut [...]
[...] tutaj dziennik, bo chce miec troche kontrole nad treningami. Jestem totalnie uzalezniona od crossfit. Czasem slysze, ze trenuje za duzo, sama mysle, ze za malo, wiec moze teraz bedzie czarno na bialym %-). Kto i co: kobieta Wiek: 43 Cel: dobrze sie bawic i dac rade przezyc Tough Mudder :-D Inne cele: naumiec sie podciagac bez pomocy (teraz z [...]
[...] sie to robi;^((( Zeby tego bylo malo :( na napletku pojawily mi sie takie duze chrosty ze poprostu mdleje jak to widze. Bardzo duzo pracuje a zalezy mi na kazdej godzinie teraz. Chce sie postarac to sam zaczac leczyc, pomocy !!! Dzisiaj zauwazylem na udach dwa czerwone miejsca, jeden ropny bez powodzenia probowalem wycisnac, tylko strasznie [...]
Maxfighting: Opowiedz o swojej walce na HERO'S. Wyglądało na to, że była bardzo wyrównana. Royler Gracie: Rzeczywiście, mówiąc szczerze była bardzo dobra, ale nie taka jak planowałem. To jednak nie ma znaczenia, czy stworzysz wspaniałe widowisko, jeśli na końcu przegrasz. Pierwsza runda była bardzo wyrównana, wraz z Koji Yoshida próbowaliśmy się [...]
Witam wszystkich, jestem tu nowy ale od 2 lat korzystałem z informacji znalezionych tutaj na forum, za co wielkie dzięki. Nie rejestrowałem się bo nie musiałem zadawać pytań, wszystko mogłem znaleźć. Teraz mam następujący problem: Jestem wegetarianinem od 7 lat, przeszedłem na wege. po wyjściu z wojska,i przytyłem 30 kg do dwa lata wstecz(pół roku [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ostatnie kilka miesięcy byłem 'na masie' i skończyłem z pulą 4100 - 4200 kcal. Przybyło 6-7 kg i teraz przyszedł czas na redukcję. Teraz ( 2 tygodnie) zrobiłem sobie wolne od treningów i diety, aby odpocząć i nabrać sił na nowy rok ćwiczeń. Białko 2,7 g 22% Węgle 5,7 g 47% Tłu 1,7 g 31% Co tydzień będę chciał ucinać kalorie o 100-150 kcal z [...]
Witam.Chciałem prosic was o pomoc w doborze supli na najblizsze cykle...W kwietniu skonczylem przygode z silownią na jakis czas...teraz znowu zaczyna chodzic na silke, wczesniej miałem swoj pierwszy cykl na monohydracie i na tym sie skonczylo... Teraz juz mam zaplanowany cykl na mono Olimpa, do tego uzupelniam diete Whey MAss Gainem Hi Teca i [...]
Cześć, Potrzebuję opinii odnośnie planowanego odchudzania. WIEK: 28 WAGA: 130 WZROST 183 WYMIARY: biceps 47 klatka 120 udo 74 talia 120 staż na siłowni: łącznie 8 lat ostatnio 3 miesiące, przerwa pół roku i znowu zaczynam tendencja do tycia Generalnie 10 lat temu ostro trenowałem przez okres 8 lat, waga w tamtych czasach była na poziomie 85 kg, [...]
[...] podany, jako "porady" itd. Ten Pan polecil mi AAKG mega hardcor od treca, hehe i popelnilem blad bo nie docztalem, tylko zaufalem temu Panu. No ale z tego co wyczytalem teraz, to AAKG jest od pompmy nie od masy hehe. No ale nic... nie bede robil szopek z tego powodu, bo przyda sie to AKKG tak czy siak ;) I moje pytanie, co dokupic do tego [...]
Witam wszystkich, Do tej pory cwiczyłem prawie cały czas na masę, czesto pomijałem brzuch bo nie zawzze mi sie chciało , teraz widze efekt (jest troche za duzy 88 w pasie )wzrostu mam 184 i 80 kg wagi , jednak na reszcie ciał jest wszystko ok , jest tam co prawda nieduza warstwa tłuszczu ale jest ok, teraz na wakacje chciałbym jeszcze troche masy [...]
[...] le nie staje. A jak stanie to za miekko. Postanowilem sobie odpuscic na razie i przebyc dobry odblok - bo kiedys po poprzednim prop+deca sie nie odblokowalem i chyba teraz to sie tak ciagnie. Posiadam 3x5000 hcg, do tego chce zalatwic tamoksifen chyba wystarczy? Moze mi ktos wytlumaczyc jak przy omnadrenie jest z tym, bo wszedzie pisza, [...]
[...] ani razu gdyz jestem po zagranica kraju(irlandi) gdzie pracuje w trybie nocnym 4 nocki na tydzien i nie mialem czasu dotychczasowo by zorganizowac sobie silownie lecz teraz czas jako taki jest i moje pytania> 1. pracuje od 22.00 do 8.00 po czym ide spac i dalej na nocki wiec silownie moge miec piatek sobota niedziela i oniedzialek reszte [...]
[...] ważyć więcej . Jak swoją dietę bardzo łatwo ustawić mi było bo wiedziałem co lubię co nie. dodatkowo częste ważenie pozwala ocenić czy dieta mi odpowiada czy nie. Lecz teraz obiecałem szwagrowi pomóc ułożyć dietę gdyż on Unika komputerów i nowych wynalazków jak ognia... tak samo jest ze sportem ze jak gdzieś coś leci nawet w telewizji to od [...]
[...] od 7 do 19 to tak o 20 bede w domu a silownia jest do 21 i nie wiem co mam zrobic :( jakby silownia byla dluzej otwarta to bym chodzil ale nie jest . Co byscie zrobili na moim miejscu ? z praca teraz jest ciezko i nie moge wybrzydzać ale znowu jak bede mial dobra prace nie bede mial czasu na silownie tylko weekendy prosze o pomoc z gory dzieki :)
[...] problem bo nie wiem jak robić te nogi w domu w systemie SPLIT . Przez ostatnie 4 miechy robiłem FBW i wiadomo na kazdym treningu 4 serie przysiadów ze sztanga na barkach ale teraz w SPLICIE ? Do dyspozycji mam stojaki regulowane wiec moge robić przysiady z dużymi obciążeniami to co lubie wiadomo róznymi uchwytami jak co :D wiec teraz w Splicie [...]
[...] i potrzebuje dużo energi, byłby on myślę dobrym produktem uzupełniającym moją dietę, i pewnie pomógłby przybrać na masie, do tego tauryna olimp mega caps na pobudzenia, i teraz nasuwają się moje pytania, brałem wcześniej tauryne trec 900, czy muszę zrobić jakąś przerwę w braniu tauryny czy mogę ja brać na bieżąco beż obaw że przestanie działać [...]
Cześć!!! Wzrost: 182 Waga: 72 Wiek: 18 Staż: 13 miesięcy Zdecydowany Ektomorfik!!! 13 miesięcy temu: Wzrost: 180 Waga: 59 Rekordy: Na początku na klatę 45 kg teraz doszedłem do prawie 80 kg, w martwym ciągu 120 kg, robię go od niedawna. Mam zamiar zyskać jak najwięcej masy a przede wszystkim siły :)Nie mam problemów z tłuszczykiem ale od jakiegoś [...]
Witam. Mam 195 cm wzrostu i 100 kg wagi. I teraz zaczyna sie moje pytanie. Chciałbym schudnąć z brzucha i nog najbardziej. Zacząłem cwiczyc na stepperze (ostatni raz cwiczylem na nim jakies 7-8 miesiecy temu i zaprzestalem. Pamietam jak na poczatku nie mogłem wystepowac 5 minut i chcialem go porzucić ale zaparlem sie i pod koniec steppowalem juz [...]
Nie wolno SPAMować na czczo.
