[...] A tutaj pierwsze zdjęcia. Jeżeli trzeba nowych pod innym kątem, dajcie znać Korzystając z dziennika posiłków VITALMAX wyliczyłem sobie zapotrzebowanie dla mezomorfika. Nie jestem pewny do której grupy należę dlatego chyba dobrym pomysłem będzie rozpocząć w miejscu wyważonym :) Wyliczone zapotrzebowanie: [...]
[...] paznokciowej, na przykład przy wykonywaniu manikiuru, ale też często sygnalizują niedobór cynku. Zalecana dzienna dawka cynku dla osób dorosłych wynosi 15 mg (nieco większe zapotrzebowanie mają kobiety karmiące piersią). Na niedobór cynku są często narażone młode kobiety, które w trosce o swoją sylwetkę stosują przeróżne diety niskokaloryczne. [...]
[...] istotną rolę odgrywają właśnie witaminy (głownie witaminy z grup B). Również procesy regeneracji powysiłkowej zachodzą przy udziale witamin, stras oksydacyjny także zwieksza zapotrzebowanie na witaminy (głownie witaminę C i E). 1 kapsułka MultiPower Multi Vita Plus dostarcza solidna porcję witamin, dzięki czemu stanowi istotny element wspomagania [...]
[...] mięśniowa wykorzystuje aminokwas egzogenny L-Leucynę! Zapotrzebowanie na niego jest większe niż na pozostałe aminokwasy z grupy BCAA. Podczas intensywnego treningu siłowego zapotrzebowanie na L-Leucynę wzrasta czterokrotnie! Rewolucyjna proporcja 4:1:1 najoptymalniej wspomoże twój cel – twardsze i pełniejsze mięśnie. Spośród aminokwasów BCAA, [...]
[...] że to raczej nie jest zbyt prawdopodobne. Aktualne rezultaty po ponad 40 dniach deficytu (w tym 3, góra 5 dni nieliczenia kcal, aczkolwiek wątpie bym mocno przekroczył zapotrzebowanie): 82,5 -> 83,8. Nie są to wybiórcze, skrajne wyniki. W między czasie nie raz wskoczyło 84,x , było chyba nawet ponad 85. Oczywiście nie ważyłem się [...]
[...] do posiłkow jeszcze owoce i polewam obiady oliwą. Wychodzi w sumie ok. 2400kcal. 2,2g białka, 4g węgli. Wiek - 18 lat Wzrost - 181 cm Waga - 73kg Obliczyłem moje podstawowe zapotrzebowanie kalorczne - ok. 1900kcal. Dorzucając do tego 3 treningi siłowe w tygodniu wychodzi mniej więcej 2400kcal. Do tego trzeba dodać nadwyżkę kalorii - razem ok. [...]
[...] wody w komórce. Duża objętość komórki powoduje wysyłanie sygnałów anabolicznych i stymuluje syntezę białek i glikogenu. Intensywne obciążenie fizyczne zdecydowanie zwiększa zapotrzebowanie na glutaminę tak, że organizm nie jest w stanie wytworzyć jej w wystarczającej ilości. Glutamina może być zazwyczaj syntetyzowana z innych aminokwasów, z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W ostatnim tekście (http://www.activlab.pl/blog/spozycie-bialka-a-zdrowie-czy-jest-sie-czego-obawiac-czesc-2) miałem przyjemność przybliżyć nieco aspekt domniemanego wpływu na destrukcję nerek poprzez dietę bogatobiałkową. Dziś kontynuacja tematu nadkonsumpcji protein i jej wpływu na zdrowie. Na tapetę wezmę kolejne dwa dość częste twierdzenia – [...]
[...] mięśniowa wykorzystuje aminokwas egzogenny L-Leucynę! Zapotrzebowanie na niego jest większe niż na pozostałe aminokwasy z grupy BCAA. Podczas intensywnego treningu siłowego zapotrzebowanie na L-Leucynę wzrasta czterokrotnie! Rewolucyjna proporcja 4:1:1 najoptymalniej wspomoże twój cel – twardsze i pełniejsze mięśnie. Spośród aminokwasów BCAA, [...]
Witam Wszystkich, Dwa tygodnie temu stwierdziłam, że muszę się za siebie wziąć. Dosyć tej laby i jedzenia ton słodyczy. Spojrzałam na siebie w lusrze i postanowiłam zająć się moim ciałem. Pierwszym krokiem było rzucenie palenia, wierzę, że raz na zawsze pozbyłam się tego świństwa. Następnie kupiłam roczny karnet na siłownię, abym nie ważyła się [...]
[...] świadomy,że nie przytyje 20kg w 2 miesiące,liczę się że to może być sporo ponad roczna praca. Dopiero po nabraniu masy wezmę się za robienie czegoś w dalszym kierunku. Swoje zapotrzebowanie kaloryczne obliczyłem za pomocą strony : Mimo,że moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi nie całe 2400 kcal startuje z dietą 3,5k.(jak wspominałem ektomorfik z [...]
[...] zdarzają mi się wpadki żywieniowe. ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE: Dieta 1600 kcal, B: 120, W: 160, T: 53 (zapotrzebowanie wyliczone na 2100 kcal) Śniadanie: 2 jajka, 50 g chleba żytniego pytlowego, 5 g masła, ogórek lub pomidor, średni owoc Posiłek 2: 33 g kaszy jęczmiennej/ [...]
[...] mieszanka energetyzująca - Redukuje bóle mięśniowe - Ogranicza uwalnianie kortyzolu Xtreme MVF to kompletna formuła witaminowa. Xtreme MVF został stworzony w odpowiedzi na zapotrzebowanie organizmu w witaminy wśród ciężko trenujących sportowców. Intensywny trening fizyczny powoduje wzrost zapotrzebowania na składniki odżywcze, w tym na [...]
[...] - 31.07.2010 - redukcja z 89kg 24% fatu do 79kg 16,34% fatu Cykl 2 od 12.10.2010 - 5.11.2010 - FBW + dieta redukcyjna B:2,5g WW:2g T:0,6g ok. 1700 kcal (+/-150kcal) zapotrzebowanie ok 3400 kcal W 4 tygodnie spaliłem ok 3% tkanki tłuszczowej czykl 2 planowałem na 8 tyg niestety dzisiaj po treningu rozebrało mnie kompletnie i lekarz kazał [...]
Witam, Planuję zmniejszyć wagę do poziomu 75 kg w przeciągu 10 miesięcy. Moje zapotrzebowanie dzienne to 2223 kcal(podstawowe), łącznie z ćwiczeniami to 2800 kcal. Zgodnie z przyklejonymi tematami ułożyłem dietę jednak mam wątpliwości czy w pełni zaspokoji ona zapotrzebowanie organizmu na składniki odżywcze. Proszę o jej ocenę i sugestie. [...]
[...] wróciłam z małymi spadkami w udach głównie i na wadze. Grzecznie wróciłam do stałego rozkładu i póki co kontynuuję plan treningowy. Chciałabym Was prosić o ew. korektę kcal (zapotrzebowanie mi wychodzi na ok 1750), rozkładu i planu - chciałabym coś nowego, choć muszę być szczera i muszę przyznać, że technicznie słabo jest, szczególnie z [...]