Obecny plan jakim trenuje. W środę wstawię zdjęcia z sylwetki obecnej i z początku stycznia. Na zdjęciu widać że pomiary zacząłem od 93kg ale startowałem w sumie od 95kg.. w te kilka miesięcy tylko 6kg albo i aż. Ale uczę się na błędach bo zdążało się że oszukiwałem z jedzeniem niestety. Teraz odnalazłem odpowiednią ilość kalori i dobrze się [...]
W zasadzie wszystko to, co napisałeś wydaje się sensowne. Trening siłowy, ilość spożywanych kalorii, podział makroskładników. Wygląda to prawidłowo. W takiej sytuacji nie pozostaje nic innego, jak obserwować organizm i wyciągać na podstawie jego relacji odpowiednie wnioski. Miarą efektów kształtowania sylwetki, w tym redukcji tkanki tłuszczowej, [...]
Niestety, ale nie będzie. Wręcz przeciwnie. Im wyższy jest poziom tkanki tłuszczowej, tym więcej jej odłoży się budując mięśnie. Dlatego najczęściej warto, zredukować poziom tkanki tłuszczowej nisko i dopiero wtedy budować lepszej jakości mięśnie. Najlepiej będzie wypełnić dokładnie formularz ankiety działu i wrzucić zdjęcia sylwetki w dobrej [...]
Przede wszystkim powinieneś pamiętać o dwóch podstawach, które widać po Twojej wypowiedzi, że nie są Tobie znane. Miarą efektów kształtowania sylwetki nie jest masa ciała. Nie ona jest wyznacznikiem efektów w tym kierunku. Sugeruję zwrócić uwagę na obwody ciała mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. W dłuższym okresie zdjęcia [...]
Cześć wszystkim. Trenuje siłowo już dłuższy czas, pozwoliło mi to zgubić tylko 2 kg ale to przy mojej wadze jest i tak dużo. 158cm i 46,5/47kg Trochę pupa się zaokrągliła, mam małego hicepsa i triceps zaostrzony, co patrząc na zdjęcia może się wydawać żartem ale uwierzcie, że byłam totalnym flakiem (praca biurowa przez ostatnie 6lat) Co teraz? [...]
Cześć wszystkim. Trenuje siłowo już dłuższy czas, pozwoliło mi to zgubić tylko 2 kg ale to przy mojej wadze jest i tak dużo. 158cm i 46,5/47kg Trochę pupa się zaokrągliła, mam małego hicepsa i triceps zaostrzony, co patrząc na zdjęcia może się wydawać żartem ale uwierzcie, że byłam totalnym flakiem (praca biurowa przez ostatnie 6lat) Co teraz? [...]
Ciężko ocenić realny progres w dwa miesiace bo wazne zdjecie przodem masz wykonane inaczej ( rece do góry ) a to mocno zaburza ocene i nie ma ważnego zdjęcia bokiem gdzie byłoby widać jak się zmienia brzuch , Rób swoje bo to nie wyścig a dwa miesiace to niezbyt dlugo więc cudów tez nie ma co oczekiwać [...]
Nie bez powodu wywalono wyściskanie stojąc z trójboju olimpijskiego - został dwubój. Od pewnego pułapu obciążeń nie ma opcji wykonania takiego wyciskania bezpiecznie bez nadwerężania głównie kręgosłupa. Są stare zdjęcia to można zobaczyć jakie ciężary były wyciskane i w jakich pozycjach - boli od patrzenia. Im większy ciężar tym więcej trzeba [...]
To, jaki cel treningowy warto/należy obrać uzależnione jest od wyglądu sylwetki i poziomu tkanki tłuszczowej. Nie wiemy niestety jak wygląda Twoja sylwetka, więc ciężko jest tutaj cokolwiek doradzić. Zakładając jednak, że poziom tkanki tłuszczowej (tak jak sam to napisałeś) jest wysoki, to zdecydowanie należy redukować nisko i dopiero wtedy [...]
Bardzo słabo to wygląda, jak na tyle lat treningów i z tego co piszesz, również trzymania się zaleceń żywieniowych. Gdzieś w tych podstawach jednak muszą być błędy. Sugeruję w takiej sytuacji wrzucić dokładnie do analizy kilka przykładowych dni diety, zgodnie z opisem w regulaminie działu i prawidłowo opisany plan treningowy. Zoabczymy jak to [...]
Witam. Pod koniec listopada jak w nocy po ciemku z pokoju do łazienki schodziłem po schodach to sobie minąłem jeden schodek i zaliczyłem glebę. W nieszczęściu spadłem na lewą stopę i złamałem sobie 3 palce. Stopa na następny dzień spuchła i zaczęła sinieć w okolicach złamanych palców. Na kolejny dzień udałem się do szpitala i tam stopę po [...]
/SFD/2024/4/17/1f0542bb8a9c4a06bf641685a7859b3c.jpg Wiesz co dobrze jak byś wstawił zdjęcia swojej sylwetki do oceny ile tak na prawdę tego tłuszczu u Ciebie jest bo dużo to rzecz bardzo względna. Jesteś bardzo młody więc typowa redukcja nie jest potrzebna bo jesteś w fazie wzrostu więc jakieś intensywne redukcje nie są wskazane. W większości [...]
/SFD/2024/4/17/1535738589bc43c9921024bbf88e76de.jpg W redukcji zawsze jest tak samo czyli to zależy. A konkretnie zależy od tego jakiej sylwetki oczekujesz i do jakiej dążysz. Bo jak zapytasz większość osób, które często mają do czynienia z osobami trenującymi to powiedzą Ci żeby nadal redukować ponieważ poziom tkanki tłuszczowej jest nada wysoki [...]
Zakładając, że zapotrzebowanie kaloryczne organizmu rzeczywiście wynosi 2750 kalorii, to sugeruję zacząć od spożywania 2500 kalorii. Będzie to i tak bardzo niewiele. Następnie obserwacja organizmu w postaci pomiarów obwodów ciała co jeden/dwa tygodnie, a w dłuższej perspektywie zdjęcia sylwetki. Na podstawie zmiany obwodów ciała w perspektywie [...]
Sugeruję przeczytać jeszcze raz co napisałem w swojej wypowiedzi powyżej. Ewentualnie postaram się zrobić to bardziej dokładnie. Miarą efektów kształtowania sylwetki, nie jest masa ciała. To ile ważysz nie świadczy o wyglądzie sywketki i efektach jakie uzyskałeś trenując i trzymając się diety. Istotne są obwody ciała mierzone co jeden/dwa [...]
Hej wszystkim! Urodziłam dziecko siłami natury 20.02.2024r. ;-) Chcę wrócić na siłownię. I trochę mnie to wszystko przeraża. W sensie pogodzenie wszystkich obowiązków. jak patrzę na swoje zdjęcia to jestem przerażona. Po ciąży jeszcze bardziej mam chyba pogłębioną skolioze Wrzucam ankietę; ANKIETA ****DANE [...]
[...] być duży i dźwigać dużo. Waga 75kg Wzrost 175cm Poziom BF ciężko ocenić... jeśli łapie brzuch dwoma palcami to nie jest to "gruba warstwa" jakby pod tym był tłuszcz. Zdjęcia podeslalem. Codziennie staram się przynajmniej 10 tysięcy kroków zrobić. Uczę się jeszcze w szkole więc dochodzą do tego 3 godziny wf-u. Trening 3x w tygodniu: fbw, [...]
Greg a napisz nam-jak właściwie teraz i gdzie trenujesz,jak tak jeździsz po USA tym potworem. Jakieś fajne zdjęcia z tego treningu i okolic ,gdzie jeżdzisz też byłyby dobre.
Redukcja tkanki tłuszczowej - porady
