Zakwasy

Jestem już po treningu, przede mną ostatni posiłek Trening B Przysiady bługarskie 2-3s- nie wiem czemu, ale mialem dzisiaj zakwasy w nogach, i opornie to szło. Zrobiłem 3 serie rawie do maxa Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie 2-3s- To jakieś luzne się wydaje cwiczenie, tez do maxa prawie Pompki z klaśnięciami 2-3s- [...]

polecam tylko tyle powiem ktos tam ujal apropo smaku zescie przesadzili bo ja kazde bcaa jakie pilem to mialem wstret do smaku a tu nie slodkie ale podchodzi po slodkawosc co wy zescie dam dodali mam smak lemon dzialac dziala zmniejszone zakwasy jak i regeneracje juz odczuwalna a biore 3 dzien , na plus wielki wyszliscie ze smakiem bo jak np [...]

przerwy ok 1-1,5 max miedzy seriami i ok 3 min miedzy cw jeszcze odnosnie klaty czy to normalne ze 2-3 dni po tren utrzymuja ni sie mega zakwasy(TAK MIALEM ZAWSZE) a np biceps czuje ze dobrze byl trenowany a nigdy nie mam na nim zakwasiku nawet tyci zrzucanie mi jakos poszlo fajnie -samouczek sfd metoda prob i bledow i udalo sie ale tu widze ze [...]

[...] w ciężarze maksymalnym (185kg) technika (plecy jak struna) i moc do 175kg włącznie, 185kg już mocno wywalczone, nieco pompowane i z lekkim kociakiem ostatnie powtórzenia. Zakwasy na prostownikach już 12 godzin po treningu. Wyciskanie wąsko na ławce poziomej - przyzwoity progres mimo olbrzymiej ilości serii. Składanka - już miałem dość [...]

Witam, mam ogromny problem kiedyś ćwiczyłem przez klika lat, teraz miałem przerwę około rok. Byłem na siłowni w poniedziałek trening klatka i triceps, wtorek zakwasy lekkie, środa zakwasy takie że miałem problem założyć koszulkę, następnie tego samego dnia zrobiłem trening biceps i plecy po treningu sauna. Jeżeli chodzi o dietę to staram się jeść [...]

jak teraz dopiero wróciłeś na siłke i od razu zacząłeś na maxa ćwiczyc to masz zakwasy, mogłeś pierwszy tydzień poćwiczyć delikatnie

no właśnie sęk w tym że nie ćwiczyłem na maxa klatka 40, 50, 60 kg powtórzenia po 12,10,8 a i zapomniałem dopisać zakwasy mam tylko na tricepsie ale jest to naprawdę uciążliwe trening w środę był tylko przez to że myślałem że da sie to rozruszać

Tyle powtórzeń ile możesz zrobić (oczywiście prawidłowe) - opuszczasz się i wznosisz po około 2 sekundy. Najpierw jak mina zakwasy, później co 48 godzin.

[...] codziennie latam nad jezioro i nie mam czasu nawet na zakup produktów, a co mówić jeszcze je upichcić. Postaram się od następnego tygodnia. Może będzie brzydsza pogoda i więcej czasu. Zakwasy po plecach z środy utrzymywały się do wczoraj (piątku). Dałem wtedy z nich wszystko. *************** Zmieniony przez - RoyJones w dniu 2010-08-14 16:09:31

Sęk w tym , że nie mam drążka , więc chyba zastosuję się do ćwiczeń Virena , to znaczy już je stosowałem i miałem lekkie zakwasy.

witam przy sobocie miałem trening silowy barki i triceps a tak bylo- BARKI+TRICEPS -Seria Łączona: Unoszenia sztangielek bokiem siedząc + Unoszenia sztangielek w opadzie tułowia 3 serie 10,10,10 unoszenie bokiem siedzac-1x10x7,5kg 2x10x10kg unoszenie w opadzie- 3x10x10kg Bylo dosc ciezko,a za duzo kilogramow nie było -Wyciskanie sztangi [...]

mój max to 24. doszedlem do wniosku, ze 8-9 serii podciągania bardzo dobrze robi moim plecom, tylko po tak obszernym treningu mam "zakwasy" nastepnego dnia, a plecy rosną jak szalone, az musze przystopowac :) @queblo, jakie znasz lepsze sposoby na rozbudowanie masy pleców z uzyciem drążka?

zakwasy to nie jest wyznacznik dobrego treningu a jeśli widzisz ze masz efekty po tym co robisz to dobrze. To wystarczy robić tak dalej a co do mnie. Najszerszy tak samo jak klatka, a podciąganie na drążku tak samo jak wyciskanie w leżeniu. wiecej efektów będziesz miał z 4-5 serii z cieżarem 100kg(i wiecej jeśli lecisz progresją) czy z 10 serii z [...]

dzis trening barków i nóg 1. Push press 12x40 10x50 8x60 6x70 2 Unoszenie na boki stojąc z unsozenie w opadzie w superserii 4*12*10kg Nogi Przysiady tylnie 8x85 8x95 8x100 8x110 8x120 2. Zercher squats 4*6*80kg 3. Zuraw 4*12 4. Wspiecia 4*15*100kg przy 120 kg zrobilem film przysiadow zeby zobaczyc czy dobrze robie i zauwazylem ze taki bardzo [...]

Z tego co mi wiadomo to tylko we wrześniu prowadzone są zajęcia z podstaw. Radzę ci startować od tego roku, treningi są bardziej kondycyjne niż siłowe, więc nie ma potrzeby przygotowywać się do nich na siłowni. Wiadomo że na początku będą zakwasy ale po jakimś czasie nabierzesz formy.

Zakwasy sa dosyć bolesne,ale do wytrzymania;)

Po 1 tygodniu trudno powiedzieć. Np po wtorkowym treningu łydek zakwasy mam do tej pory jeszcze. Tak samo po 6 seriach przysiadów w czwartek, tak samo trzymają do dziś. Mam nadzieje, ze do jutra przejdą bo ciongi . A po SS Wycisk żołnierski z podciaganiem w 8 seriach "zakwasy) też nieziemskie były przez kilka dni. Ale myśle, ze niedługo się [...]

Poszedł nawet nawet zaczynałem od 29 (każdy jakoś zaczynał). Doszedłem do 35 cm. w lewym i 35.5 cm. w prawym i zastój przez kilka treningów. Co ja nie cudowałem i czego nie jadłem żeby rósł a jak na złość nic z tego. Po tym treningu znaczy po tych ćwiczeniach miałem niezłe zakwasy a efekt był już widoczny z 35 urósł do 38 oczywiście bez odżywek [...]

poczekaj, powinno ci przejsc, a nie czujesz takiego bólu jakbyś miał zakwasy? poczekaj kilka dni i obserwuj co bedzie sie działo...

dokładnie, może to zwykłe zakwasy skoro długo nie ćwiczyłeś. Poczekaj z 2-3 dni i obserwuj czy ból ustępuje.