zakwasy - 6 dni

Witam,
mam ogromny problem kiedyś ćwiczyłem przez klika lat, teraz miałem przerwę około rok.
Byłem na siłowni w poniedziałek trening klatka i triceps, wtorek zakwasy lekkie, środa zakwasy takie że miałem problem założyć koszulkę, następnie tego samego dnia zrobiłem trening biceps i plecy po treningu sauna. Jeżeli chodzi o dietę to staram się jeść sporo warzyw i ogólnie dieta wysoko białkowa.
Problem jest w tym że jeszcze nigdy nie miałem tak długo zakwasów, dziś jest sobota, a ja dalej mam problem z założeniem koszulki :D Wydaje mi się to śmieszne ale nie potrafię sobie z tym poradzić.

jak teraz dopiero wróciłeś na siłke i od razu zacząłeś na maxa ćwiczyc to masz zakwasy, mogłeś pierwszy tydzień poćwiczyć delikatnie

no właśnie sęk w tym że nie ćwiczyłem na maxa klatka 40, 50, 60 kg powtórzenia po 12,10,8 a i zapomniałem dopisać zakwasy mam tylko na tricepsie ale jest to naprawdę uciążliwe trening w środę był tylko przez to że myślałem że da sie to rozruszać