Chłopak-Wklęsłe boki brzucha !

Witam.
Zaczynam już popadać w depresję na punkcie swojego ciała..
Mam szerokie biodra i wklęsłe boki brzucha .
Więc , moje pytanie jest takie.
Jakie ćwiczenia muszę robić , aby rozbudować mięsnie boków brzucha
i plecy , aby była litera V.
Na plecy to Martwy ciąg , wiosłowanie sztangą podchwytem , srygsy ze sztangą , podciąganie sztangielki w opadzie tuowia - są jeszcze jakieś? Czy te ćwiczenia rozbudowywują mięsnie w kierunki V?
I wracając do boków brzucha , jakie ćwiczenia na nie polecacie? Ile serii , jak często i kiedy mam się spodziewać rezultatów.

Jeżeli nie wiecie o co chodzi , pokazuję na zdjęciu

Zaznaczam , że mam 17 lat.

Podciąganie na drażku.

Mięśnie skośne brzucha - skołony boczne ze sztangielką, russian twist ale brzuch mocno pracuje przy ćwiczeniach wielostwowych takich jak MC,przysiady czy wiosłowanie.



Pzdro

Najlepsze Cwiczenie to podciaganie sie moim zdaniem nachwytem wtedy pieknie sie formuja plecy. A co do brzucha to tak jak kolega wyzej

Podciąganie na drążku szerokim nachwytem stosowane naprzemiennie z wiosłowanie sztangą poszerzy plecy do V-kształtu.

Sęk w tym , że nie mam drążka , więc chyba zastosuję się do ćwiczeń Virena , to znaczy już je stosowałem i miałem lekkie zakwasy.