Zakwasy

KOlejny trening za mna, tym razem plecy, przedramie, brzuch 1.Marty ciąg 6x8 50kg 60kg 70kg 80kg 90kg 95kg (+5kg) 2.Podciąganie na drążku nachwytem 5x8 ciężar ciała 3.MDS podciąganie sztangi do klatki/wiosło podchwyt/ wiosło nachwyt 10/max/max 40kg 50kg 50kg 55kg (+2,5kg) 4.Szrugsy 5x15 90kg 5.uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem 4x15 [...]

KOlejny trening za mna, tym razem plecy, przedramie, brzuch 1.Marty ciąg 6x8 50kg 60kg 70kg 80kg 90kg 95kg (+5kg) 2.Podciąganie na drążku nachwytem 5x8 ciężar ciała 3.MDS podciąganie sztangi do klatki/wiosło podchwyt/ wiosło nachwyt 10/max/max 40kg 50kg 50kg 55kg (+2,5kg) 4.Szrugsy 5x15 90kg 5.uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem 4x15 [...]

[...] efekt przyniesie dieta z treningiem, jak będzie na stałym poziomie wszystko to będzie ok. ----------------- Dzis DNT wrzucam tylko miskę, bo bez liczenia jakos źle sie czuję Zakwasy dzień trzeci, masakra jakas, boli mnie wszystko Staram się dobić do 1700 kcal ale jakoś to mi kiepsko idzie :/ Zmieniony przez - asika20 w dniu 2011-07-21 14:34:34 [...]

54km, niezla wycieczka strasznie żałuję że nie zabrałam aparatu, była piękna pogoda a napotkałam w lesie grupę harcerzy bym sobie z nimi fotę zrobiła -sami zieloni i ja na żółto Fela do dziś mam zakwasy bo nie dałam nogom odpocząć Asia ale u mnie to nie zakwasy tylko te napięte mięśnie, dwugłowy strasznie słabo rozciągnięty, achilles [...]

"Zakwasy - to zle że wystepuja regularnie swiadczy to o zle przeprowadzonym treningu, zakwasy sa sygnałem organizmu o powstałych mikrourazach, wiec za ciezko." A tu sie nie zgodze, DOMS mam zawsze po KAZDYM treningu w zaden sposob nie jest rowne to brakowi postepow. Brak DOMS moze byc wskazowka o zblizajacej sie stagnacji, jesli trwa to [...]

Trening 29.07.11 - 100% B1 6*9 9 9 8 8 8 A3 6*9 A2 9 9 8 8 8 8 C1 8 3 0 0 0 0 E 6*11 F 4*11 G 6*15 H 6*7 Zakwasy po wczoraj. Już wiem dlaczego nie mogę gimnastykować się bo będzie się działo tak jak napisałem w pierwszym zdaniu. Gimnastyka będzie ale jedynie w sobotę z pozycjami statycznymi i niczym więcej. Chyba dla mnie ważna jest masa a nie [...]

No i po treningu na razie jeszcze się trzymam, ale jutra to sama się boję bo moje zakwasy urosną do mega zakwasów. Trening B. A. Martwy ciąg - 15 x 20 kg, 15 x 20 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15 x 10 plus sztanga kg, 15 x 10 kg plus sztanga ( nie wiem ile to to ważyło) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15 x 25 kg, [...]

Jeszcze mnie trzymają zakwasy po środowym treningu, a tu trzeba zasuwać. Generalnie mięśnie ogłosiły konkurs na to kto będzie miał większe zakwasy po treningu. Jak na razie wygrywają czworogłowe ud. Trening pleców jest jednym z fajniejszych. Szczególnie jak robimy ćwiczenia takie jak martwy ciąg czy wiosłowanie sztangą :) Rozgrzewka, a następnie [...]

moim zdaniem zmienne pory treningu w każdym tygodniu nie są aż tak istotne, najważniejsze jest to jak dostosujesz do tego rozkład dnia i posiłki, sam to przerabiałem bo pracowałem w systemie 3 zmianowym jeżeli chodzi o zakwasy to na pewno nie czekałbym z ich ustaniem, lepiej dalej jechać założonym planem- z czasem zakwasy będą mniejsze

beton najgorszy, już asfalt jako tako wychodzi, oczywiście przy dobrych butkach "treningowo" (czyli rzadko, wręcz bardzo) to zależnie od pogody i pory dnia albo robię teren albo właśnie asfaltowe ulice a tak w ogóle to welcome back po urlopiku taki średnio aktywny, bo niestety sporo było odgniatania zadka w aucie, ale za to jaki [...]

Jeszcze takich zakwasów nie miałem, a ćwiczyłem wcześniej tu i tam. Gdy spinam doope to mnie poślady bolą , przy wstawaniu nogi bolą i nie raz nie mogę wstać, przy unoszeniu rąk ramiona jak szalone "parzą", gdy się wyprostuję to tak targa po "prostownikach" - to mi się podoba. Czy zakwasy to wyznacznik dobrego treningu czy [...]

[...] wtedy akurat aminki by były we krwi. Tylko, że druga sprawa, czy ja na amatorskim poziomie odczuję to różnicę 15-20 minut ******************************************************************************* Zaraz spadam na trening. Zakwasy na czwórkach nadal spore, do tego doszły mega zakwasy na górze pleców (po MC zapewne). LEdwo się ruszam

a ja po lekkim treningu pleców. robię narazie lekkie treningi żeby nie przegiąć. Bo po zrobieniu lekkiej klatki 2 dni czułem zakwasy czy jak kto woli ból mięśniowy - był ten temat poruszany w tym dziale, że zakwasy to max 1 dzien a jak dłużej to jakiś zespół bólu mięśniowego czy coś. Nie pamiętam dokładnie

też miałem ostatnio masakryczne zakwasy po bieganiu ale zrobłem siady. Po pierwszej seri zakwasy już nie były odczuwalne. Mogłeś spróbowac;)

Właśnie mam po wczorajszej tabacie lekkie zakwasy A może mnie zakwasy nie złapią takie straszne Toć przeciętny Lafayowicz jak zmienia poziom I na II to dodaje serie i zmniejsza przerwy dość rygorystycznie, ja zmniejszyłam przerwy już dawno więc może mnie to tak nie kopnie Koszyczek pokazał zębiska Będzie dobrze, tak tylko Cię straszę Znikam na [...]

Tomku zgadza się planuję kilka startów na wiosnę,docelowy szczyt formy ma być na ME. Chyba,że uda mi się pojechać w marcu do Londynu,wtedy plany ulegną lekkim zmianom. Adam strój wieczorowy obejmuje również marynarkę Mnie w każdym bądź razie nie poznasz Chciałbym przyjechać ok.15 stej o ile się wyrobię,od siebie z Katowic mam ponad 3stówki. poczes [...]

ok, wielkie dzieki Ballomus :) w takim razie robie normalnie klatke z bicepsem :) bo zakwasy sa lekkie.. caly rozklad tygodniowy jest dla mnie b.dobry.. z tym ze tak jak napisalem, moja wina bo wczoraj nalozylem za duzo ciezaru i czulem wieksza prace bicepsów jak plecow stad pewnie zakwasy :) 3maj soga

No wiec wczoraj darowalem sobie trening ze wzgledu na wielkie zakwasy po poniedzialku na czworoglowym. Odrobilem to dzis wiec jutrzejszy trening przejdzie mi na sobote. Przysiady z wykrokiem 3x15x20kg Wioslowanie sztanga z pochylonej sylwetki 1x15x20kg na probe potem 1x12x40kg na probe ale nie dalem rady dobic do 15stu wiec potem 2x15x30kg [...]

najlepszym sposobem na "zakwasy" jest trening, tylko na mniejszych obrotach albo inny niz ten, ktory je spowodowal. Mozesz isc na trening i rozruszac miesnie, po rozgrzewce zazwyczaj bol przechodzi(chociaz w jakims stopniu) ale po treningu znowu wraca, to czy wiekszy czy mniejszy zalezy juz od tego jak sie trenowalo. Ja na zakwasy najbardziej [...]

całkowicie nie rozumem twojego problemu. ANKIETA plan itd żeby cokolwiek powiedzieć. "Po gigancie czuje większą pompę i większy ból (DOMS) następnego dnia, po ciężkich ciągach i wyciskaniach również ostrą pompę jednak bez bólu" pompa nie jest wyznacznikiem dobrego treningu , zakwasy to mikrourazy powstałe w trackie treningu i także nie sa [...]