Zakwasy

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a65b1e7df4cc42c2b57df999d4a6f21a.jpg DA, B 150/W 200/T 100 7.12.2011 Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2525c8308aa94e598880565165c38991.png Warzywa: kiszona kapusta, ogórek kiszony, cebulka, marchewka, brokuły Picie: woda 2,5 l, melisa i rumianek 3x, kawa 1x, mniszek Suplementy TREC NUTRITION: Isolite L-Leucyna MCT Gold MC3 sup. [...]

Łączę się w bólu, robiąc przysiady odkryłam, że jednak mam zakwasy. ;-) x20

A: 1.PRZYSIAD 60 kg x 8 62,5 kg x 8 65 kg x 6/6/6 2.WYCISKANIE NA ŁAWCE 60 kg x 8 62,5 kg x 8 65 kg x 6/6/6 3.WYCISKANIE NA SKOŚNEJ 42,5 x 8 45 x 8 47,5 x 6/6/6 5.WIOSŁOWANIE W OPADZIE 47,5 x 8 57,5 x 8 67,5 x 6/6/6 8.WYCISKANIE NA TRICEPS W LEŻENIU 27,5 x 8/8/8/6/6 W trzy swiaty te ciezary %-) Muszę to trochę ogarnąć, wg założeń planu należy [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/84a672e71c2145f6acde9cdd2db89682.JPG Wczorajsza regeneracja bardzo mi pomogła bo dziś już lepiej się czuje bo miałem straszne zakwasy na klatce i plecach a jutro na pewno na nogach będą i tego się boje bo strasznie źle się chodzi znam ten ból. ------------------------------------------------- Trening 1. Przysiady szeroko [...]

Trzynastka.a dzięki, kobiety górą!:-D Hehe ja mam cały czas zakwasy, więc nie wiem czy to od snów czy rzeczywistości:-P Kibicowanie dopiero w marcu;] jeszcze dużo wyciskania przede mną do tego czasu%-) Postanowiłam sobie dziś sprawić żywnościowy prezent i kupiłam sobie tłuszcz kokosowy oraz masło migdałowe8-):-D Ta zdrowa żywność to jednak droga [...]

Siema!. Wczoraj wieczorem wizyta na siłowni,pierwszy raz od kilku miesięcy.Starałem się dobierać ciężar w miare lekki,żeby nie przegiąć na początek.Dziś lekkie zakwasy,mimo delikatnego treningu.Push cały zrobiony,tylko przysiad zrobiłem jedną serie bo ostatnio mnie po jiu jitsu mięsień uda bolał. Dziś jeszcze lecę na impreze,jak będe się bawił [...]

Czwartek 9.12.11 1 posiłek: Mleko z płatkami owsianymi 2 posiłek: 3 kanapki ciemnego pieczywa z szynką 3 posiłek: Pierś z kurczaka + ryż + surówka 4 posiłek: Twaróg + ciemne pieczywo 5 posiłek: Garść orzechów 6 posiłek: Tuńczyk Na nogach zakwasy tak jak się spodziewałem:-) Zmieniony przez - bungar w dniu 2011-12-09 15:15:56

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1e1e97386b9b4cf1a3f8186c2e74f65c.JPG Obudziłem się rano z lekkim bólem pośladków i pomyślałem sobie że nie jest aż tak źle z zakwasami pojechałem do szkoły ale do niej nie poszedłem siedziałem na przystanku czekając na autobus w końcu nadjechał wstałem i poczułem straszne zakwasy na całych nogach i teraz boli mnie jak [...]

ostatni trening byl powtorka z poniedzialku dodalem sobie jedynie kg do trica a i tak szlo spoko :) dodam ejszcze ze triceps robilem caly czas do czola a potem za glowe lezac . Ponadto chyba zlpalem grype zoladkowa od mojej siostrzenicy(2lata)i moj ojciec tez a co za tym idzie dzis nei byl najelpszy dzien xD pierwszy raz zaobserwowalem u siebie [...]

Witam - 09.12.2011 Dzisiaj trening poranny. Zacząłem o 10:10 :-) Przed treningiem jeden posiłek. Przejdźmy to najważniejszego: UDA i ŁYDKI 1. Przysiad 5x6 6x 70/80/95/110 6x 70/85/100/115 6x 80/95/105/120 6x 50/70/90/110/125 6x 50/70/90/110/130 6x 55/75/95/115/135 !!! 2. Przysiad przedni 15/15/12 15x55/ 15x60/ 12x65 3. Syzyfki 3x [...]

Wreszcie działa forum. Od wczorajszego wieczoru, wyskakiwał mi jakiś error. dawid099 - szamałem przedwczoraj ten jogurt w aucie, gdy jechałem na "szkolenie". Wzrok ludzi, którzy patrzą na Ciebie jak Ty siedzisz w aucie i wcinasz jogurt łyżką - bezcenny :)) Chociaż co w tym dziwnego to nie wiem. Ok. Dziś trening poprawię, i zamiast właśnie [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7488cae8153c47b690ada8ce9e33e808.JPG Wczoraj sobie zrobiłem pomiary i zdjęcie które wkleiłem wyżej wielkiej różnicy nie widać z pasa zeszło tylko 3 cm a waga jakieś 3 kg nie wiem czemu mi ten brzuch nie leci ale się nie poddam myślę kupić jakiś spalacz po nowym roku i wyciąć się do końca. Denerwuje mnie ten brzuch rano [...]

Boks 2 godziny a następnego dnia zakwasy na barkach i klatce. Dość wyczerpujące. A LA to dużo sprintów i skoków bo trenuję skok i sprint. Raz w tyg jest siła a tak to technika i wytrzymałość.

Pobudka o 8. Szybkie śniadanki i na siłownie o 10. Ostatnio coś mnie łapie choroba i trochę osłabiony chodzę. Poza tym kaszle cały czas. Tak też było dzisiaj rano. no ale treningu nie odpuszczę %-) KLATKA + PRZEDRAMIE + BRZUCH 1. WL 5x6 6x 50/55/60/70 6x 55/60/65/75 6x 60/65/70/80 6x 50/55/65/75/85 6x 50/60/70/80/90 6x 55/65/75/85/ 5x95 [...]

O, Queblo w końcu zgrubł na liście tematów :-) Zakwasy w dwójkach i prostownikach rządzą! 8-) Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-12-11 12:13:20

Czy powiedziałem że mam gdzieś technikę. Na suwnicy robię bo miałem problem z kolanem przez długi czas i na razie staram się mięśnie czworogłowego wzmocnić przez jakieś nast. 3 tyg. Ale dlaczego uważasz że plan z partia 2x w tygodniu jest lepszy? Ja mam zakwasy w udach i pośladach w sobotę a robiłem nogi we wtorek ostatnio. Więc boję się o [...]

Uraz miałem dawno ze 2 lata temu i chodziłem w stabilizatorze nie mogłem biegać itp. Teraz czuję że prawą nogę mam trochę słabszą. A lekarz jak każdy konował "widoczny jest uraz nie można uprawiać sportu przez 2 miesiące" Jesteś pewien, że to nie mogą być zakwasy? Czyli pewnie przedobrzyłem na treningu :) Jeżeli masz do mnie jeszcze cierpliwość [...]

Trening nr 8 - nogi ciężko, plecy lekko, biceps ciężko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s113.html#post4 Przysiad - rampa 10: 10x 65 10x 85 10x 105 8x 125 (poprzednio 120x10) Wspięcia na palce ze sztangą – 3x30: Brak. MC na prostych nogach – rampa 10; 50% x max: 10x 52,5 10x 62,5 10x 72,5 10x 82,5 (poprzednio 80x12) Wiosłowanie [...]

[...] nie chcę szarżować na początek. Zdarza się, że robię fajnie po 15 albo 12 powtórzeń w I i II serii, ale w III już kumpel musi ostatni reps pomóc. Musze to jakoś skorygować. Zakwasy wczoraj znów chwyciły - chyba dobrze? Jak boli to rośnie :)) Micha: Sobota: wrzuca wypiska na screenie (proszę się nie sugerować tym, że są tam wyliczenia kcal. Nie [...]

jak sie rozkrecisz zakwasy raczej przejda o ile zadbasz o regeneracje :)