Zakwasy

Pompa jest zawsze, szczególnie biceps i triceps mi rozsadza. Mówisz, że na 8 powtórzeniach jest ciężko wyrobić siłę? Jak wtedy najlepiej ćwiczyć by szła bardzo dobrze siła i masa? Ogólnie jak narazie wydaje mi się, ze dobrze mi się cwiczy na tych 8 powtórzeniach, rzeczywiscie jest hardkorowo, po treningu czuje sie wykończony. A zakwasy np. na [...]

Oliwa z oliwek u mnie w domu zawsze jest. Wczoraj nie trenowałem w ogóle, tzn. powinny być aeroby, ale zakwasy w brzuchu zmusiły mnie do odpoczynku :/ W sobotę podczas ACT, żeby łapy odpoczęły między ćwiczeniami robiłem 1-3 minut skrętów na twisterze i od tego ten brzuch. Wczorajsza micha: 8.30 - pobudka 8.50 - 10.30 - 2 kromki razowca, twaróg do [...]

Ale ciacho ;d Masz wziecie ;d Wpadnij kiedys na nowym sezonie do Shoguna do mnie to do***ie Cie tak na silowni ze bedziesz mial zakwasy 2 tygodnie Odechce Ci sie piwska

szczegolnie te zakwasy nastepnego dnia

Wlasnie jestem po truchciku, 7km w 37.48 minut to o 2.88 min lepiej niz w niedziele. No i po wczoraj mam straszne zakwasy,szczegolnie na udach i motylkach,czy jak to sie mowi. Moge zrobic martwy nasuwnicy czy nie za bardzo Zarelko na dzis wklejam zdiecie posilku nr 3. 1.platki jak zawsze truchcik 2.wrap z jajecznica i surowka 3.kotleciki z [...]

nie pytałeś ;) chyba... :D:D:D powiem Ci że mam takie zakwasy że jeszcze teraz jak jem srodowe sniadanie to czuje :D wypiske z wczoraj dodam dzisiaj wypiski z dnia poprzedniego bede dowała z dniem nastepnym poniewaz wieczorami juz nie mam czasu zeby je zrobic ;)

pisalem przeciez, ze SKLADANKA to superseria.. czyli dobrze robilem (z wyjatkiem ostatniego treningu ) dzisiejszy trening B1 15-tki MC klasyk, nie dalem rady sumo-bol bioder 10x70 sumo klasyk 15x110, 10x140 niestety dolne plecy spuchly, zakwasy i zmeczenie wyszlo juz w drugiej serii i zaprzestalem, ostatnie dwa treningi daly mi w kosc i jeszcze [...]

...:::Dzień 73 -> 12.05.2010:::... 1. WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY SZEROKO, SIEDZĄC: 10*20kg/10*30kg/10*35kg/10*40kg 2. PODCIĄGANIE DO BRODY STOJĄC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO: 10*25kg/10*30kg/40*10kg/10*45kg 3. MARTWY CIĄG: 10*45kg/10*65kg/10*70kg/10*80kg 4. WYCISKANIE LEŻĄC: 10*35kg/10*50kg/10*55kg/10*60kg 5. DRĄŻEK WĄSKIM PODCHWYTEM DO [...]

na 60m taki slaby czas bo dzien przed byly zawody w plywaniu i mialem zakwasy

[...] trochę zupy do smaku 20.00 3 kromki razowca, szynka, jabłko, mandarynka bieg: 30min Dieta: 5/10 Dziś przyszedłem do domu i po obiedzie spałem 3 godziny, potem poszedłem pobiegac, cieżko dzisiaj szło Zakwasy po wczorajszym treningu, ale po paru metrach juz było ok ukasz Carlsberg w promocji, tylko brać Maciek czym??? rakhu to specjalna dieta jest

Ja tak jak debee płaskiej sztangą nie robiłem dłuugo hehe sztangielkami większy zakres ruchu No widać że idzie siła i to dobrze. Zakwasy mówisz masz... A rozciąganie to pan ma w planie treningowym?

dzięki Cokta! Właśnie zastanawiam się czy robić krótszy ten trening czy też może walnąć te 8 tyg. w sumie jak coś robić to do końca i porządnie, tylko czy przy 4 obwodach trening nie będzie zbyt długi ? wczoraj byłem na pierwszym treningu i zacząłem ćwiczyć tym planem no i już lekkie zakwasy dziś są ;)

Rozciaganie to chyba podstawa no nie ?:D ale po poniedzialkowym treningu serio miałem duze zakwasy i niz nie pomagalo hehe :) jeszcze dzis czuje klatke. jutro dam wypiske :)

ja 2 tyg nie byłem na siłe wcxoraj dałem klate to dziś zakwasy hehe

Od następnego tygodnia - poniedziałku lub wtorku, zależy jak się wyregeneruje, bo na razie mam duże zakwasy na udach i brzuchu po biegach na 100 m na wuefie, ruszam z treningiem FBW 15-10-5. Trening ten będzie trwał od 4 tygodni do ta do puki będzie progresja w głównych ćwiczeniach z treningu na trening. Głównym celem przez najbliższe miesiące [...]

Dzien 31 18 treningowy 14.V.2010 Posiłek I 5g kreatyna + 1kaps tauryna Płatki owsiane 100g oliva z olivek 20g Jaja kurze - 300g bialko 20g Posiłek II Orzechy włoskie + laskowe 40g piers 50g smazona - z tego co sie solar smieje Posiłek III (na fotce 50g smazonej piersi ktora zjadlem w 2 posilku - z tego co sie solar wczesniej smial ) [...]

Viren Dzieki za odpowiedz, ale problem w tym że takim klasycznym splitem (nawet nie wiedzialem ze sie tak to nazywa <lol>) cwiczylem ok 4 miesiecy i cchciałem cos zmienic w planie bo stanałem w miejscu. Teraz chciałbym nabrac troche masy ale trening kazdej partii raz w tygodniu mi nie odpowiada za bardzo, moze ze wzgledu na zbyt male [...]

TRENING 15.05.2010 czas treningu: 1h 34 min NOGI-PLECY-BICEPSY +(przedramię) Przysiady ze sztangielkami 20 kg 15/15/15 Wykroki z hantlami 20 kg 10/10 Wspięcia na palce na jednej nodze 10 kg 25/25/25 Wiosłowanie sztangielką 14,5 kg 12/12/12 MC na prostych nogach z hantlami 20 kg 12/12/12 Uginanie ramienia z hantlem w podporze o kolano 10kg [...]

To życzę, żebyś dała radę Odnośnie opadu bocznego, ja na przykład wykonuję trzymając ciężarek tylko na stronie - na którą opadam, drugą rękę - wolną trzymam na pasie. W tym ćwiczeniu należy ostrożnie dobierać ciężar, ja nawet jak robiłam z hantelką 2,5 kg (kiedyś, a jeszcze wcześniej bez) to na drugi dzień miałam mega zakwasy Także przygotuj się [...]

na zakwasy najlepsze rozciąganie i ciepła kąpiel