/SFD/2022/12/22/746862e29a294261aac535aa1f064d5e.jpg Popularne zakwasy, a tak na prawdę mikrouszkodzenia mięśni. Wykonując trening siłowy "uszkadzamy" nasze włókna mięśniowe, które później zostają nadbudowane w trakcie procesów naprawczych, a to z kolei sprawia, że nasza masa mięśniowa się zwiększa. Tak wygląda to w telegraficznym skrócie, a w [...]
Sama zasadność stosowania oszukanego dnia (cheat day) polega na tym, że jemu to co lubimy najbardziej. Co sprawia nam największą przyjemność, a nie to, co zasugerują Tobie inne osoby. Nie byłoby to zbyt sensowne. Jeden dzień spożycia większej ilości kalorii, będzie miał taki skutek, jak jeden trening w miesiącu. Co najwyżej poczujesz "zakwasy", a [...]
Tzw. pompa mięśniowa nie jest wyznacznikiem dobrego treningu tak samo jak mikrouszkodzenia mięśniowe, które pojawiają się najczęściej następnego dnia po zakończonym treningu. Dobrze ułożona dieta i adaptacja do treningu może sprawić, że popularne "zakwasy" nie będą już odczuwalne. Najważniejsze jest czy się rozwijamy czyli realizujemy swoje cele [...]
"Zakwasy" mogą być nierównomiernie rozłożone na obu stronach klatki piersiowej, w zależności od tego, które mięśnie były bardziej zaangażowane lub obciążone w ćwiczeniach. Jednak gdy miałeś epizod z rwa ramienna, a czas odpoczynku wynosil tylko 3 tygodnie, to moze byc to rowniez efekt ponownego obciazenia obreczy barkowej. Niestety w Twoim [...]
Raczej w tym pytaniu nie ma nic nietypowego. Obolałość mięśni po okresie przerwy od treningów jest normalnym zjawiskiem. Nie zawsze popularne "zakwasy" rozkładają się na wszystkie partie mięśniowe równomiernie. Mogłeś angażować jedną stronę ciała bardziej, niż drugą, z uwagi chociażby na silniejszą jedną ze stron, czy słabsze czucie [...]
Hej TomQ, dzięki za odpowiedź. Czy jestem w stanie rozpoznać jak przebiega regeneracja? Niby jest napisane że regeneracja powinna trwać nawet do 72 godzin co w moim przypadku akurat dobrze siedzi, ale mogą występować zakwasy. Czy z lekkimi zakwasami powinienem ćwiczyć? Wiem, masa ogólnych pytań na które nie jest łatwo odpowiedzieć. Pozdrawiam [...]
Chyba przesadziłam z bieganiem (4x45min tygodniowo)i mam potworne zakwasy w łydkach , wprawdzie biegam dalej i staram sie je rozprowadzić, ale mam wrażenie jakby ścięgna achillesa sie pokurczyły i do pracy mogę dojść tylko na obcasach. Co ja mam robić???????? Help!!!!!!!
Niektorzy z Was pytaja o plany treningowe wiec przedstawiam Wam ten wg. ktoregto obecnie trenuje, dopiero 3 tygodnie minely od wdrozenia ale czuje ze jest dobry i dosyc ciekawy. Zawsze dosyc mocne zakwasy po treningu mam i naprawde wyczerpuje. Oto on: Dzien1 przysiad wspiecia na palce wycisk z klatki siedzac wznosy ramion brzuszki Dzien2 martwy [...]
Na początek pozdrawiam wszystkich WIELKICH LUDZI !!! Jako że jestem na forum 1 raz przepraszam za ewentualne błędy. Moje pytanie dotyczy zakwasów i trenigu a mianowicie: Klatkę np. robię w poniedziałek, potem wtorek zakwasy, środa prawie niewyczówalne, dzień odpoczynku i znowu klatka. Z tego wynika że klatkę robię 4 dnia po poprzednim treningu. [...]
hejka Wchodzac na to forum zawsze szukalem informacji jak to jest na treningu bjj. Nie udalo mi sie znalezc. Stad postanowilem sam napisac, moze ktos inny tez szuka? Mam po siniaku na kazdym z bicepsow, troszke zaczerwieniona szyje od duszenia, zakwasy na lewej nodze ... nie to chyba siniaki, ale ich nie widac (?) i ciezko mi bylo sie schylac [...]
[...] to jest kaplica. Nogi ćwiczę we czwartki tak żeby mieć weekend na regenerację ale co to za weekend jak prawie nie można normalnie funkcjonować bez środków przeciwbólowych. Zakwasy są zawsze i to ogromne. Czy Wy też tak macie bo ja zaczynam się zastanawiać czy to jest normalne że chodze na czworakach kazdego weekendu. Aha i czy nie zauważyliście [...]
Cze.Kiedy wracam z treningu kosza i na drugi dzień nie mam siły się ruszać.Moje pytanie jest następujące:Jakie brać suplementy aby minęły zakwasy i poprawić wydolność organizmu.Bardzo dziękuję za odpowiedź ,bo artykuł Energia sie nie doczekał na odpowiedź. Pozdrawiam "Biali potrafią skakać" Eddy
CZEŚĆ WSZYSTKIM. Mam pytanie - trenuje w poniedźałek, środę, piątek i sobotę. Jedna partia mięśni w tygodniu. Mój problem dotyczy wszystkich mięśni (najbardziej bicepsów)- trenuje intensywnie na trugi dzień mam zakwasy, trwają jakieś trzy dni, a potem mięśnie są jak wata. Wydaje mi się że piątego dnia są zregenerowane i mugłbym ćwiczyć je znowu. [...]
Czesc. Mam pytanko odnosnie zakwasow a mianowicie czy jezeli mam zakwasy na jakies grupie miesni np klacie to czy odpuscic sobie trening tej parti. A moze dobrze sie rozgrzac i jechac rowniez z klata?
Witam Jesli chodzi o trening kulturystyczny to jestem nowicjuszem(cwicze jakies 2 tygodnie)jednak bardzo zaniepokoil mnie wyglad mego bicepsa po ostatnim treningu.Biceps cwicze razem z klatka jeden raz w tygodniu wykonuje 4 serie po 8-10 powtorzen i staram sie cwiczenia wykonywac poprawnie(sztangielki,sztanga,na lawce lamanej itp. - biceps).Jednak [...]
Pragnąłbym trochę zmodyfikować własny trening, który nie spełnia moich oczekiwań. Ćwiczę regularnie od stycznia bieżącego roku, a wcześniej uczęszczałem na silownię średnio raz na miesiąc, kiedy miałem taką możliwość podczas innych zajęć sportowych. Skorzystałem z rad niektórych znajomych i postanowiłem trenować daną partię mięśniową jedynie raz w [...]
Słyszałem, że sauna po ćwiczeniu i wejście pod zimny prysznic powodują większe przyrosty masy oraz likwidują zakwasy
biore do miesniowo testen 250 indyjski testosterone enathate gdy zrobie zastrzyk po wyciagnieciu igly nagle mnie zaczyna mocno bolec posladek i tak jest przez 5-10 minut nastepnie bol przechodzi na drugi dzien czuje bol miesnia jakbym mial zakwasy po treningu lecz jest to bardziej mocne i czasami jem posilki na stojaka . zastrzyki sa dobrze [...]
Mam pytanko czy jeżeli po pierwszej tabletce mietka moje sutki zostały pobudzoneto może to już być sygnał o ginekomasti i należy zakończyć mietka i wziąć tamoxifen. Czy po ćwiczeniu na klatę może być takie nadmierne pobudzenie,zakwasy i lekkie bóle mogą powodować odczucie gino,bo dziś po drugim tabsie jest troche lepiej, sutki są mniej [...]
autor : Adam Mazurkiewicz Odpoczynek jest równie przyjemną częścią biegania jak sam bieg. Jednakże przy odpowiednim zacięciu potrafimy doprowadzić się do takiego wycieńczenia, że przyjemności wyrastają zęby. Jak przyspieszyć regenerację organizmu i uczynić ją mniej uciążliwą po zabójczych dystansach które zamierzamy pokonać? Czytajcie dalej... [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
