Zakwasy

przed treningiem jak to sie stalo to mialem bardzo duze zakwasy kaptorow czy to moglobyc od tego ze niezostal on do konca zregenerowany ? wkleje swoj plan zeby bylo wiadomo jakim systemem cwicze: klatka : wyciskanie na skosie 3 serie x 10 plecy : martwy ciag 3 serie x 10 nogi : przysiad ze sztanga trzymana z przodu 3 serie x 10 triceps : pompki [...]

Dzisiaj bez treningu. Po wczorajszym czuje konkretne zakwasy szczególnie na nogach i tyłku. 2-3 tygodnie i organizm się przyzwyczai. /SFD/Images/2015/11/24/96818689735d4262b0423f9508847394.jpg

Bardzo dobry trening, albo po prostu naciągnąłeś mięsień. Zakwasy na łydkach sa bardzo bolesne, nie da sie chodzić praktycznie. Porozciągaj trochę tą łydkę, jak nie przejdzie to udaj się na kontrole do lekarza :). Nie ma co panikować tak wczesnie :)

Może po prostu masz zakwasy, mocno trenujesz z obciążeniem co może skutkować osłabieniem mięśni, daj im trochę czasu na regenerację i sprawdź ilość podciągnięć po zakończeniu planu treningowego.

W przypadku zaawansowanych być może "zakwasy" (celowo w cudzysłowie) mogą być jakims wyznacznikiem.Ale w Twoim przypadku nie ma czym sie przejmować.Kwestia adaptacji organizmu do danych ruchów.

Co do obciążeń to ja zazwyczaj w podstawowym ( głównym ) ćwiczeniu wchodzę na większy ciężar a resztę robię na mniejszych obciążeniach , tak aby dobrze dopompować mięśnie. Trening 18.12.2015 Klata: wyciskanie na ławce płaskiej : 100 x 10 120 x 8 140 x 6 160 x 6 180 x 1 160 x 4 140 x 8 120 x 10 100 x 12 Rozpiętki hantlami : 5 x 14 Przenoszenie [...]

Dzisiejszy trening bardzo ciezko z siadami było ale udało sie (zakwasy) 1. Przysiad ATG 5x5 2. Wiosłowanie sztangą 5x5 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 5x5 4. Wyciskanie hantli na barki 5x5. Suple 4kapsułki omega 3 multipak trec 1dzien 1 noc kapsułka 5g krreatyny +15g bca xtraa przed i po treningu [...]

Tryptofan, spróbuję - dzięki ;d Mam jeszcze kilka pytań, proszę chociaż troche na każde z nich odpowiedzieć. 1. Czy w ćwiczeniach izolowanych warte jest dłuższe przytrzymanie w maksymalnym skurczu i dużo wolniejsza faza ekscentryczna? 2. Czy w ogóle jak ( zawsze ) mam zakwasy na tricepsie to mi to coś da? Robie ten trening, wszystko spoko, ale [...]

W takim razie jest ze mną bardzo kiepsko, skoro te 3 kg wywołują u mnie zakwasy :D Badania robiłam jakieś pół roku temu (tarczycę również, nie tylko TSH- badam, bo mama i babcia chorują na autoimmuno) i wszystko było ok, ale zrobię ponownie w najbliższym czasie. Na czymś jeszcze się skupić, oprócz żelaza i ferrytyny?

Pany jak nie urok to sraczka... }:-((( chyba coś źle wbiłem wczoraj.... 8 iniekcja... dotychczas wszystko z jednej fiolki, mówiłem że i 1szej i 2giej iniekcji bolała mni dupa.... to jest nic w porównaniu jak boli teraz. Niby wszystko zrobiłem jak wcześniej, nawet się cieszyłem że już shoty wchodzą jak złoto po dopiero po około dobie było czuć jak [...]

Też kiedyś myślałam że jak nie boli - to nie działa ;) Ale jak już Panowie napisali :) Zakwasy nie są wyznacznikiem treningu :)

DT MC rampa 10: 60/80/95/110 Wiosłowanie rampa 10: 50/55/60/60 Ściąganie drążka wyciągu górnego________4 serii, po 8-12 powt Incline hammer curls____ 4 serie po 12 powtórzeń, stały ciężar 8 kg/strona, Overhead cable curl_____5 serii po 10-12 powtórzeń Dumbbel shrug______20x21/20x25/18x25/16x25 Wreszcie wróciłem do MC, więc konieczna była mała [...]

Wiesz co wolałbym zostać przy tych aerobach bo na prawdę miło mi się je robi, tak sobie dzisiaj myślałem żeby sprawdzić od jutra taki rozkład makroskładników i zostawić wszystko tak jak było i waga tak szybko nie leciała bo mi się nigdzie nie spieszy: 2300~ kcal 142B/253WW/79T Jeśli chodzi o suplementację to nie biorę BCAA ani nic innego na [...]

DT Pompki na poręczach cc_____15/11/8/6/6 15/10/7/6/5 10/10/10/10 10/10/10/8 10/10/10/10 Przysiad tylni____8x55/8x70/8x80/4x92 8x55/8x67/8x80/8x90 8x55/8x67/8x80/6x90 Wyciskanie hantelek____10x21/10x27/10x30/6x30 10x17/10x21/10x27/7x30 10x17/10x21/10x27/6x30 Barki tył____4 serie 6kg/ręka 12 powtórzeń 4 serie 5kg/ręka 12 powtórzeń 4 serie [...]

a ja juz nie wiem co to zakwasy :( a czasami to chciałbym poczuc ten ból na drugi dzień a tu lipa

Ćwicz na swoje możliwości i się rozgrzewaj to unikniesz zakwasów. Mi pomaga kąpiel i weekend na zakwasy ;) lekki trening innych partii też może być korzystny, może przejedź się na rowerze albo pobiegaj, cieplej jest ostatnio.

Też jak robiłem wiosło czy przysiady odczuwałem dyskomfort w lędźwiowym, też myślałem że to zakwasy, czy niewytrenowane dostatecznie mięśnie. Teraz śmigam po lekarzach przez dyskopatię. Na twoim miejscu przestałbym ćwiczyć i poszedł do ortopedy, bo skoro boli to może być coś nie tak, a chory kręgosłup to paskudne cholerstwo. Przy wiosłowaniu [...]

Jesli zamienilbym posilek przedteningowy na b+ww to zwiekszylbym ich ilosc a te w potreni gowym zostawil...Ostatnio zauwazylem ze ciagle mam zakwasy moze slabo z regeneracja?Trening fbw wiec o przetrenowanie trudniej...

Dzieki za pomoc!! Czy te ciężary są nie za małe ? Powinienem dokupić większe obciążenia? Dołożyć drążek na plecy ? Ten ABS 6 min daje mi wycisk, po tych 6 min zalewa mnie pot i na drugi dzień mam zakwasy, a robię go już od 2 miesięcy. W połączeniu z wznosami 2x15 myślałem, że będzie dobrze. W takim razie jakie ćwiczenia polecił byś mi na [...]

Powinienem zjadać 2939 kcal a zjadam 2420 kcal , dodam że ważę 65 kg i robię mase... . jak chcesz robić masę będąc na deficycie kalorycznym ? 'zakwasy' a dokładniej DOMSy (opóźnione bóle mięśniowe) mogą utrzymywać się kilka dni po wysiłku szczególnie na początku swojej przygody ze sportem