Zakwasy

od dziś zmiana w diecie przechodzę na dietę bikiniar może coś mi się z brzucha ruszy posiłki: 6, 9, 13, 16 trening, 20 I - jaja, płatki owsiane, banan, rodzynki 7g II - wafle ryżowe, pierś kurczaka, pomidor III - ryż basmati, pierś kurczaka, brokuł IV - ryż basmati, łosoś, ogórek V - wafle ryżowe, pierś z kurczaka, masło orzechowe 40g DZIEŃ GÓRA [...]

Dziś konkretny dzień był :D rano do pracy, ale 20minut przed ustawiłem się z kolegą na trening, także wypadła klata na mega spontanie :D Trening #1: Wyciskanie hantli skos dodatni 5s Wyciskanie sztangi skos ujemny 4s Wyciskanie na smithie poziomo 3s Izolacje na bramie 9s Już zakwasy mam, nawet do jutra czekać nie musiałem xD potem po pracy od [...]

Ciągle w pędzie i w treningu;-) 3 razy w tygodniu katuję co mogę na zasadzie rozpoznania gdyż od przyszłego tygodnia chce ruszyć z nowym programem - ciągle masowym gdyż nadal jestem za chudy - wczoraj na wadze tylko 91,5 kg....:-( Rozpoznaje ćwiczenia których wcześniej nie robiłem aby dobrać nowe metody stymulacji mięśnia i umieścić je w tym [...]

No na reversie juz pewnie nie masz takiego deficytu lub nawet lekki plus wiec katabolizmu bym się nie bał. Bcaa 1g/10kg czyli przy wadze 80kg wychodzi ci 20g tego prochu. Ale biorac i 10-15g w/w prochu zakwasy powinny być mniejsze i pompa lepsza

14/07/2015 Dzien 48 Miska + warzywa: pomidor, brokuły, Szparagi, szpinak, jarmuz Plyny: woda, kawa, Suple: tran z watroby dorsza (plyn), olej z wiesiolka (kapsulki), magnez+wapno+D3, ziola, selen+cynk, kwas foliowy, kurkuma, vitC, Trening;] Taekwondo Fajna sesja, wymeczyli mnie na tarczy. 15/07/2015 Dzien 49 Miska + warzywa: pomidor, sałata [...]

Wczorajszy trening zajął mi równe 40 minut, co uważam za optymalny rezultat. Ogólnie jestem zdania, że długość jednej sesji nie powinna przekraczać godziny. Ćwiczę planem zaciągniętym z tej strony. Przysiady ze sztangą 10/10/10/10/10 Wyciskanie leżąc 10/10/10/10/10 Wiosłowanie 10/10/10/10/10 Martwy ciąg 10/10/10/10/10 Póki co nie stosuję progresji [...]

Jakoś specjalnie mnie nie ciągnie. Mam tak skomponowane menu że mi styka te 50g ww ed. 300g owoców Jogurt Czekolada Wystarczy. Ale trening już nie to. Hiit to meczarnia. Zakwasy po 2interwalach. Dlatego też po części czyste ladowanie bo cel jeden,w sumie dwa -Odbudowa gliko -Dalsze palenie fatu Jakoś specjalnie kopu nie potrzebuję bo FN swoje [...]

[...] dziwnie, bo nie mam kiedy te treningi robić, ale może sobie wmawiam XD Wczoraj skorzystałem ze świetnej okazji i poleciałem ciotce pomóc nosić takie bloczki na remont... Zakwasy mam niemiłosierne, ale za godzinę jestem umówiony na basen, więc spoczko. A w poniedziałek mój kolega się trochę zważył i jak leżał na trawie to uznałem, że muszę go [...]

U mnie też po 20 minut HIIT dwa dni zakwasy. Będą fotki menu? :D

Dzięki dziewczyny za wsparcie :-D 17.07.2015 Lekkie zakwasy na plecach po spływie i w okolicach pachwin pewnie po jodze. SUPLEMENTY euthyrox, wapno, magnez, olej z wiesiołka, omega3, flexit TRENING 1. Przysiad z hantlą 3x12 (odczuwam lekko prawe kolano dlatego ostrożnie mały ciężar) 4kg / 6kg / 8kg 4kg / 6kg / 8kg 2. Wiosłowanie sztangą [...]

Trening z 17.07.2015 DZIEŃ DÓŁ Rozgrzewka 7 minut bieżnia 1. Przysiad ze sztangą 4x15 30kg/15 35kg/12 35kg/12 35kg/10 - czułam że moge więcej ale sie bałam 30kg/11 30kg/7 30kg/12 30kg/10 35kg/15 37,5kg/15 40kg/12 40kg/10 - 40kg po raz pierwszy 35kg/15 35kg/13 37,5kg/10 37,5kg/8 27kg/15 27kg/15 2. Wykroki 4x15 na nogę - padłam po [...]

Sobota Po wczorajszej robocie mega zakwasy na prostownikach - nie wiem, czy jutro ze względu na nie nie będę musiał skipnąć dnia nóg (ciężkie przysiady na zakwaszonych prostownikach jakoś do mnie nie przemawiają); wtedy najwyżej zarzucę jakieś interwały. Waga: 87.5 kg Niby wpadło aż 2-2.5 kg w przeciągu ostatnich 5 tygodni, niemniej w sylwetce [...]

za mna dwa dni praktycznie nic nie robienia :) lekkie zakwasy po treningu nog jeszcze sa choc myslalem ze bedzie duzo gorzej - da sie wytrzymac. Dieta trzymana w miare, dodalem troche kcal z tluszczu, +5g sezamu +10g masla czyli aktualnie kalorycznosc diety ok 3200kcal choc rzeczywiscie bedzie troszke wiecej bo zawsze podjem ciut wiecej orzechow. [...]

Przedwczoraj wpadł pierwszy kompletny trening nóg po dłuższej przerwie :) Nic nie bolało podczas treningu, także ćwiczenia wykonałam od początku do końca, tak jak miałam je zaplanowane. Jestem zadowolona z dropsetu, po którym nie mogłam się podnieść, a nogi drżały mi dłuższy czas po zakończeniu ćwiczenia. Odczuwam mega zakwasy, ale to dobry znak [...]

trening 20.07.2015 DZIEŃ GÓRA rozgrzewka - 5 minut bieżnia 1. ławka płaska wyciskanie hantli 3x15 odpoczynek 2 min 5kg/15 7,5kg/15 7,5kg/14 7,5kg/12 7,5kg/14 7,5kg/11 7,5kg/7 7,5kg/15 7,5kg/12 7,5kg/9 - dziś miałam zamienioną kolejność ćwiczeń 7,5kg/15 7,5kg/14 7,5kg/11 7,5kg/15 7,5kg/15 7,5kg/12 5kg/15 7,5kg/15 7,5kg/12 - 5 kg już [...]

TRENING B -TYDZIEN 1 Trening B 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/6/12 16/16/18/20/14 ok fajnie ,nie myslalam ,ze kiedys polubie tak wioslowanie 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki piersiowej 8/8/8/16 25/30/25/20 3.Sciaganie drazka do brzucha 8/8/8/16 25/30/30/20 3. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia [...]

Witam! w połowie/pod koniec sierpnia wyjeżdżam z kolegą do pracy do UK. Praca fizyczna do 10h dziennie. Wiadomo chcemy zarobić jak najwięcej się da, wiec będziemy zapi@!$#$%ć. Praca wygląda tak: http://static1.squarespace.com/static/52022b5ae4b0d7436ca6e2a7/52022b5ae4b0d7436ca6e2ae/522dfae7e4b0e0717e401ccb/1378745065797/IMG_1668.jpg?format=1000w [...]

Ha, ha... jasne, miało byc 160 tych węgli :-D Wczoraj DT Dzień2. 1. wyciskanie na klatkę na skosie dodatnim 12 x 28kg rozgrzewka 9 x 30,5 kg 1 x 5 x 34 kg 1 x 7 x 34 kg 2 x 6 x 34 kgt 2a. rozpietki 9,5 kg 3 x 10 2b pompki 18,13, 11 3. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 8 kg 3 x 8 4. [...]

22.07.2015 TRENING A ciężko się ćwiczy jak jest gorąco 1. Przysiad z hantlą 3x12 (Schodzę trochę poniżej 90stopni. Ze względu na kolano będzie powolny progres) 6kg / 8kg / 10kg (przy 10kg już było trochę ciężko) 4kg / 6kg / 8kg 4kg / 6kg / 8kg 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x12 12kg / 16kg / 18kg*8 10kg / 14kg / 18kg 8kg / 12kg / 14kg 3. [...]

DZIEŃ DÓŁ Rozgrzewka 7 minut bieżnia 1. Przysiad ze sztangą 4x15 40kg/15 45kg/11 45kg/8 45kg/7 - spokojnie mogę dołożyć ciężaru, tak czuje przynajmniej 30kg/15 35kg/12 35kg/12 35kg/10 - czułam że moge więcej ale sie bałam 30kg/11 30kg/7 30kg/12 30kg/10 35kg/15 37,5kg/15 40kg/12 40kg/10 - 40kg po raz pierwszy 35kg/15 35kg/13 37,5kg/10 [...]