Zakwasy

Witam Was serdecznie. Swoją przygodę z siłownią zaczęłam ok. 2 tyg. temu. Od 11.03.2015 trzymam dietę i od tego czasu regularnie chodzę na siłownie ok 4 razy w tyg. Ćwiczę głównie na bieżni, rowerku ale także siłowo, z naciskiem na ręce i klatkę piersiową bo te partie są u mnie najsłabsze i tam gromadzi mi się najwięcej tłuszczu. Udało mi się już [...]

mój twierdzi, że nogi , to on po bieganiu robił będzie i przysiada z 25 kg i wykroki 2x 10 kg ;-) i taaaakie ma zakwasy, że hej! podobno....

mój twierdzi, że nogi , to on po bieganiu robił będzie i przysiada z 25 kg i wykroki 2x 10 kg ;-) i taaaakie ma zakwasy, że hej! podobno.... taaaa moj wykroki robi z 25 kg sztanga ale straszliwie cierpi pozniej przysiadow nie robi bo mu sie zepsuja kolana , MC tez nie bo mu sie spsuje kregoslup ale kazal wydrukowac ten art co wyslalas,moze beda [...]

no porozciagalam sie i brzuchy zrobilam i porolowalam sie i powisialam i rotatory pocwiczylam, ale mam takie zakwasy i przykurczone miesnie, ze bylo ciezko :) Zmieniony przez - markoto w dniu 2015-03-27 21:15:26

27-03-2015 dzien 26 DNT Dzis sie porozciagałam wg hexe - to bylo bolesne zwlaszcza rozciaganie nog bo zakwasy mocno trzymaja ( przy zgietych plecach mocno odczuwalam bol kregoslupa w tym miejscu, ktore mi sie odzywa od czasu nart, raczej sie nie obejdzie bez jakiegos kregarza) , porolowalam sie , powisialam no i zrobilam brzuchy plank plank boczny [...]

Większe zakwasy (zniszczenia mięśni) nie są gwarancją większego rozwoju muskulatury. (Tak mi się wydaje.)

Pt. 27.03.2015 Poziom V, trening nr. 02 (24) Rozgrzewka B: 21,15 (36) = A2: 20,16 (36) -6 C: 12,8 (20) = E2: 4,4,4,4,4,4 (24) +6 F: 15,15,15,13 +12,5kg (58) +6 G: 7,7,7,7,7,7 (3sec.) (42) +6 H: 8,8,8,8,8,8 (48) +6 K2: 12,12,10 (45cm nogi razem) (34) +6 Z: 10 Str:NP Łączny czas:110:44 Progresu w maksach nie ma, w A2 nawet spadek o 6 powt. [...]

jak wszyscy, tutaj chce wyrzeźbić sobie ciało ;) ,tylko czy dobrze do tego podchodzę ? po kreatynie super wchodzi i przyznam ze się utrzymuję , to co zrobiłam . A dziś przerwa niesamowicie bolące zakwasy Zmieniony przez - m_kwasna w dniu 2015-03-28 11:46:46

Miały być pomiary, ale z pośpiechu na matmę zapomniałem. Jutro zrobię. Może to i dobrze bo po wczorajszym brzuchu GBC: - Brzuszki na maszynie leżąc x6 - 25 25 25 kg 4 sek w dół 1 w górę - Unoszenie nóg w zwisie x12 2 sek w dół 1 w górę - Allahy 55 kg x25 normalne tempo. tak mi go wywaliło - w sensie zakwasy mega + tak jakbym zjadł 0,5 kg [...]

Mimo osłabienia zrobiłem trening. Bez szału bo jednak ciezko się cwiczyło, na cardio strasznie mi dokuczały zakwasy na czwórkach ;P jak się lepiej poczuje to zrobie kolejne 20 min cardio 4.Przód barku, Bok barku, Kaptury, Bicepsy barki -wyciskanie hantli siedząc 4/10-8-8-6 12x25kg 10x30kg 8x32,5kg 8x35kg 6x35kg 10x20kg 10x25kg 8x30kg 8x32,5kg [...]

Eve, ostra redukcja mode on %-) szkoda tylko, że w tygodniu nie uzbieralam nawet godziny cardio, jestem rozczarowana swoją postawą %-) trening : Dzień 1 A1 wyciskanie sztangi leżąc 4x8 40kg/ 42.5kg/ 45kg/ 50kgx4 35kg/ 40kg/ 45kg/ 50kgx4 35kg/ 40kg/ 40kg/ 40kgx6 A2 przysiad ze sztangą 4x15 40kg/ 45kg/ 45kgx14/ 45kgx14 40kg/ 40kg/ 45kg/ [...]

[...] w calosc daje szanse na sukces. Szanse, bo czasami i to bywa za malo :) Na marginesie, zakwasy nie maja nic wspolnego z uszkodzeniem wlokiem miesniowych, to wynik wydzielania sie kwasu mlekowego - czyli wynik przemian beztlenowych. Zakwasy swiadcza o slabym wytrenowaniu i nieumiejetnym doborze objetosci i intensywnosci treningu, o niczym wiecej.

27.03.2015 BIEGANIE /SFD/Images/2015/3/28/42cbdb7944574dd792e3260dea37c8c4.jpg Tym razem ubrałam się stosownie do warunków - było plus 6, więc krótkie spodenki i koszulka wystarczyły. Dobrze mi się biegło, nawet liczyłam trochę, że będzie bliżej 33 niż 34minut, no ale nie da się codziennie bić rekordów :->. Lekkie zakwasy na łydkach, ale nogi już [...]

Na marginesie, zakwasy nie maja nic wspolnego z uszkodzeniem wlokiem miesniowych, to wynik wydzielania sie kwasu mlekowego - czyli wynik przemian beztlenowych. Zakwasy swiadcza o slabym wytrenowaniu i nieumiejetnym doborze objetosci i intensywnosci treningu, o niczym wiecej. No chyba że celem treningu samego w sobie jest wzmożone wydzielanie [...]

No chyba że celem treningu samego w sobie jest wzmożone wydzielanie kwasu mlekowego ;) Wtedy nie zgodziłbym się z drugim zdaniem zacytowanego fragmentu. Nikogo w tym watku, a prawie nikogo w tym dziale nie podejrzewam o taki cel treningow. Wiemy ze kwas mlekowy to wynik przemian beztlenowych, a tu tak trenuja nieliczni. Do tego sam mechanizm tak [...]

Ja z kolei nie znam sie na kulturystyce i GBC, ale teza ta jest wierutna bzdura. Dlugosc przerwy pomiedzy interwalami nie ma zadnego znaczenia w kontekscie wydzielania sie kwasu mlekowego - wystapienia przemian beztlenowych. Znaczenie ma dlugosc samego interwalu w stosunku do jego intensywnosci - aby zaszlo zjawisko zakwaszenia miesnia warunkami [...]

Wywiązała się dyskusja na temat terminologii. Użyłem słowa "zakwasy" na bóle mięśni po treningu (potocznie tak się to określa). xzaar wydaje mi się autorytetem w nazewnictwie i jego wywody wydają mi się słuszne! Bez względu na to czy chodzi o mleczany czy o destrukcję (uszkodzenia ) mięśni treningiem. Silne bóle uniemożliwiają wykonanie [...]

Na marginesie, zakwasy nie maja nic wspolnego z uszkodzeniem wlokiem miesniowych, to wynik wydzielania sie kwasu mlekowego - czyli wynik przemian beztlenowych. Zakwasy swiadcza o slabym wytrenowaniu i nieumiejetnym doborze objetosci i intensywnosci treningu, o niczym wiecej. Masz rację. Ale te zakwasy pojawiają się w trakcie treningu i znikają [...]

Marcinie właśnie podważyłeś całą logikę treningu GBC, tą dyskusje rozwiążą wyniki Wojtka (ewentualnie ich brak) w jego redukcji. Tak z ciekawości Marcinie, próbowałeś zrobić 10 serii przysiadów z 4 sek zejściami w dół po 10 repsów z 70% maxa? Ciekaw jestem stanu Twoich ud 24h po treningu. Jak nie poczujesz zabetonowanych nóg, będzie oznaczało, [...]

Po piątkowym treningu miałem bardzo przyjemne zakwasy. Szczególnie plecy, klata, pośladki i uda. Przydałoby się więcej snu i lepsza miska, bo czuję duże możliwości w tym planie... Dzisiaj pobiegałem. Telefon nie dał rady w deszczu, ale trasa standardowa 9km wolnym tempem na pewno się zmieściłem w 55min. Czas przestawiony, mam zamiar biegać [...]