Zakwasy

Ból mięśni nie zawsze sprzyja mięśniom. Jeżeli chodzi Ci o zakwasy to nie są one wyznacznikiem dobrego treningu. Przy wiosłowaniu hantlą głównie mają pracować plecy nie biceps. Naturalne, do 30 minut tak zwana pompa treningowa schodzi. Nie ma zakresu powtórzeń ile się powinno robić. To sprawa indywidualna, możesz robić 15, 8 , 12 to zależy [...]

Dla mnie to nie jest dziwne kiedys jak zączałem dołaczyc martwy ciąg do mojego planu treningowego i oczywiscie szarpnąłem sie na obciązenie rzędu 90%CM to na drugi dzien miałem zakwasy np na barkach I tez z dużą łatwoscia pozniej dokładem obciazenia do reszty cwiczeń.

według mnie regeneracja jest w nocy, dodatkowo odnowe biologiczna jest na basenie w piątek i w sobote, raz w tygodniu raz w piątek, a czasem w sobote. Dodatkowo dużo leżenia dużo snu 9-10 godzin, Dodatkowo dodam że po miesiącu treningu jest jeden tydzień wolnego, jedynie jakis basen, sauna, oraz w poniedziałek tylko bieg 10 km, i mysle czy [...]

Dzieki Panowie, zdjecia beda, sa na konkurencyjnym forum. Musze znalesc aplikacje do tel. aby zmniejszyć zdjecie do 200kb Wczorajszy trening. podciaganie-rozpietki 5s10p wznosy bokiem-rotacja zewn. 3s10p wznosy przodem-wznosy w opadzie 3s10p bic-tric 3s10p Ogolnie ok, brak wyciskan jak widac poniewaz nadgarstek na to nie pozwala. "zakwasy" sa. [...]

dobra już mniej więcej wiem, a od kiedy zacząłem ćwiczyć nowym treningiem (tydzien) mam bule w dolnej częsci pleców czy to normalne ? naczęściej podczas przerw między seriami, może to od tego że robiłem [...]

Goldi92 skoro trafiles na schemat planu,to musiales tez trafic na wszelkie info,ktore dotyczy takowego. tam jest dokladnie wyjasnione,dlaczego tak,a nie inaczej-POSZUKAJ! zenek technika,ktora demonstruje koles z serwisu: K** , to jeden z najgorszych przykladow poprawnej techniki!CHLAM!!! stosujesz takie parametry: rozgrzewka + 1s x 12-15p.... [...]

Ostatnie pytanko dotyczące poleconego push/pull. Czy mogę zamienić ćwiczenie żuraw, na prostowanie nóg na maszynie ? Dodam że wczorajszy trening push I świetnie wszedł, klatka zrobiona przy asekuracji i są nareszcie zakwasy pomimo systematycznego ćwiczenia :) Zmieniony przez - mh1994 w dniu 2013-02-12 15:40:25

Już od dłuższego czasu po treningu suplementuję m.in. wspomnianą cytrulinę, taurynę i glutaminę - nie czuję, by w jakiś sposób niwelowały zakwasy (nie narzekam, bo lubię ten ból), nie spotkałem się też z takowymi relacjami. Może gdyby zastosować końskie dawki...

Opóźnionej bolesności mięśniowej (celowo nie używam tu już słowa zakwasy, które jest wyrażeniem fałszującym problem) możemy unikać poprzez regularne treningi (jednak zmiana rodzaju ćwiczeń czy zwiększenie obciążenia aktualizuje problem), schładzanie mięśni i masaże. Nie zauważyłem, by rozgrzewka przed treningiem okazywała się pomocna w tej [...]

ambroziak z treningu na trening czyli ze trwa dlugo czyli ze przychodzimy na kolejny trening z zakwasami czy ze zakwasy powtarzaja sie po kazdym treningu?

Aminokwasy rozgałęzione,Witamina C B6 jakis magnez powinny złagodzic zakwasy..

1. zmęczenie i zakwasy nie są wyznacznikiem dobrego treningu... 3. Na pewno niektóre ćwiczenia powinieneś zastąpić skoro robiłeś samymi hantlami. Ułóż plan jakiś i daj do poprawy.

nie mowie tutaj o zakwasach! naszczescie do tej pory nie mialem jeszcze zakwasow i wiem ze jest to raczej niepozadany efekt, chodzi mi o to ze jak cwicze nogi to po treningu ciezko mi jest zrobic nawet przysiad bez obciazenia a nastepnego dnia poprostu czuje ze wczoraj dobrze zmeczylem miesnie (zakwasy to przewaznie bol a takiego efektu treningu [...]

dzieki za pomoc, posiedze dzis troche nad tym wszytkim... swoja droga wlasnie wrocilam z treningu, kiwi+mandarynka na kolacje a ostatni posilek jadlam o 15... i tak prawie zawsze... wiec czemu nie widac rezultatow, trenuje 2 lata i jak narazie tylko miesnie ramion sa lekko widoczne spod tluszczyku... wiem ze je mam, czuje czasem zakwasy ale sa [...]

to sie opjerdzielasz na treningach, ja od ponad roku zakwasy mam po kazdym treningu nog :) jak i reszty ciala tez Zmieniony przez - raszek01 w dniu 2011-01-30 18:10:21

Zakwasy odczuwam i to bardzo :D Na siłce mamy ok.100kg obciążenia, sztangi ; łamaną, krótką i długą, hantle, ławeczkę do brzuszków skośną.

Ja robię A6W i też jak moi przedmówcy nie widzę efektów,a mam co rzeźbić nie tak dużo ale mam! Od 6 dnia treningu czuję zakwasy i tak się to za mną ciągnie aż do dziś czy to jest normalne?? Pocę się przy tym niesamowicie i dlaczego nie ma efektów.Robię wszystko jak należy.! Dzisiaj był 23 dzień(połowa już za mną) Mam foty mojego [...]

Po MC i przysiadach nic mnie nie boli, bardziej po zwisach na drążku, jak trochę powiszę to czasami tak się stanie, że jak zeskoczę z drążka to nie mogę wyprostować pleców bo boli mnie tak jakby pod żebrami na plecach, co do biegania to po ok godzinie może coś więcej, postanowiłem sobie trochę pobiegać i po 1.5km, zaczęło mnie boleć w odcinku [...]

Trening 29.09.09 Wykonany,jedynie miałem parę problemów z zrozumieniem stretchingu(1ćwiczenie) i nie mogę wykonać francuskich -.- 1.nogi = Przysiady ze sztangielkami 2s wszystko ok 2.Łydki = Wspięcie na palce 2s ok 3.klatka = Wyciskanie hantli na podłodze 2s ok 4.Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 2s hmm mieszane mam uczucie,robiąc to [...]

skonczylem 1 tydzien i daje rady :) ale to fakt ciezki jest ten trening :) najgorzej po 1 treningu :) zakwasy ze az milo HF !