Zakwasy

Wkońcu zostałem odblokowany... heh Tak więc wczoraj trening przeprowadzony na siłce szkolnej i wypiska będzie niezbyt... 17 listopada 2008r. Poniedziałek Klatka: WL: OK 4 S Brama: 3 s po 10 powt. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE: 3 S PO 8 POWT. Biceps: UGINANIE SZTANGIELEK STOJĄC NAPRZEMIAN: 3 S 20POWT. UGINANIE RAMION NA LINCE WYCIĄGU GÓRNEGO: 2 [...]

##########$TRENING########## wczoraj klata wyciskanei na plaskiej 25x38kg 20x48kg 15x58kg 14x60kg wyciskanie hantli 4x12 ----- 17,5kg rozpietki 4x12,5kg trening z dupy troche chodz dzis zakwasy amma spopre bylem wczoraj na kolejnym zaszczyku na odczulanie po ktorym poczulem sie fatalnie nie dosc ze tric mi spochl i pol reki to jeszcze mdlosci [...]

zarówno pompa miesniowa jak i zakwasy to normalne i prawidłowe procesy fizjologiczne i nie uwazam za zasadne walczyc z tym.

Cześć! Trenuje BJJ od kilku miesięcy i mam pewien problem - brakuję mi siły po pewnym czasie tj. drętwieją (puchną) mi mieśnie przedramion a po treningu mam zakwasy. Trenuję 3 razy w tygodniu - w pn. i środy mam 3h trening a w piątki 1,5 godziny. Kiedyś brałam NO EXPLODE a to okazało się totalnym niewypałem bo dostawałam takiej "pompy" że nie [...]

Po dlugiej przerwie proponowałbym zacząć od malo intensywnych treningow (mala ilosc serii, male ciezary) ale z większą częstotliwością. Radzilbym fbw 3 razy w tygodniu. Nie rob na razie siły i nie wrzucaj dużych obciazen tylko zrob powrot do formy, bo inaczej sie zajedziesz i po pierwszym treningu bedziesz mial zakwasy ze glowa mala (wiem, bo [...]

I minął kolejny dzień. Dzisiaj trening siłowy. Czułem się dziś rewelacyjnie, więc zaszalałem. Po pierwsze - odstawiłem carbo. Czułem się dzisiaj na tytle dobrze, że podjąłem próbę obejścia się bez cukrów. W podsumowaniu napiszę jak było A dzisiejszy trening wyglądał tak: 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 10x65kg w pierwszej serii, 8x70kg w [...]

Dzień 108 - treningowy Do szkoły na 9. W sumie to dziś eleganckie żarcie. W szkole dostałem 4- z angielskiego, 4- z marketingu, 1 z niemieckiego, ale poprawię w środę, 6 z WF za podciąganie na drążku. W sumie mogłem dostać dwie szóstki ale nie wiedziałem, że mam tyle siły. Podciągnąłem się 15x. Dieta : 8:20. 120g płatków owsianych + mleko 500ml [...]

Witam, trenuje już około 4 lat i od zawsze zastanawia mnie jak trenować, by się nie przetrenować i by było jak najintensywniej. Zawsze oceniałem intensywność treningu po zakwasach, Na niektórych partiach zakwasy MAM ZAWSZE, najlepszym przykładem jest klata, wykonam na nią z 12-14 serii z zapasem 1-2 powtórzeń i na drugi ledwo ręką ruszam... [...]

wiesz, jak sama nie chce, to na siłe jej nie zaciągniesz to po prostu trzeba mieć we krwi ja np. wiem po sobie, że krew z nosa to nic strasznego na treningu, że okopane nogi też sie leczą, że siniak tu i ówdzie po pewnym czasie schodzi... a pęknięty nos nie boli tak bardzo, jakby sie wydawało ale zastanów sie, czy Twoja dziewczyna nie wróci z [...]

Tak ACT jest planem calosciowym Ale dla ciebie polecal bym raczej ciezkie skrocone FBW. Zakwasy? Hmm... Nie sa wykladnikiem treningu... zdr.

Jeśli redukujesz/chcesz podnieść wydajność/zmniejszyć zakwasy/poprawić regenerację 5 g gluty i 5 g BCAA przed i po trenie

Nie wiem czy o to chodzi, ale przez pierwsze dwa tygodnie robiłem ACT, zwiększałem obwody aż do 4, ale skończyłem robić ponieważ po treningu nawet nie czułem zmęczenia. A po tym treningu zawsze mam zakwasy więc czuje, że więcej idzie. Ale ponowię pytanie: Czy ten plan zawiera jakieś błędy? Pozdrawiam

będziesz miał zakwasy po takim daniu Ogarnijcie sie troche PS Gratki

ha. xD szlugi nie wiem jak bardzo przeszkadzaja ale chodzi raczej o to ze podczas treningu nie dostarczasz odpowiedniej ilosci tlenu do miesni i po prostu masz zakwasy. ja nie pale i jest git. a kawe nie jestem pewien ale pije sie jak chce sie schudnac xD przykro mi ale wiecej ci nie powiem. po prostu wpier***aj jak najwiecej i masa bedzie :)

klate cwicze raz w tyg z tricem. miesiac temu miałem w treningach przerwe 2 tyg poniewaz niemiałem dostepu do siłowni.Ale tez mnie dziwi ze od dłuzszego czasu mam zakwasy na kalacie a tu w wymiarach ani kształtach nic.

Wiola ale wyciskasz 30 x 8 na klate Danio wskocz na bombe Dzisiaj mialem aeroby czyli zmiatanie piasku z kostki Na barkach mialem takie zakwasy ze nie moglem szczotą machac Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-11-15 18:06:18

To, że nie zauważasz, że rośniesz lub przez miesiąc/dwa nie rośniesz, nie znaczy że tak naprawdę nie rośniesz. Ile masz lat? Najprawdopobniej jeszcze urośniesz, proces dorastania i rośnięcia nie trwa kilku tygodni. Ból nestępje pewnie przez to, że miałaś skręconą kostkę i problemy z kolanem. Możesz popytać lekarza, jakie ćwiczenia wykowyać żeby [...]

Witam serdecznie Mam 32 lata 182 cm wzrostu i ważę ok. 91,5 kg. Zapuściłem się cholernie przez ostatnie lata i chciałbym coś z tym zrobić. Na pewno muszę się tu wyspowiadać, a dla ludzi którzy mi pomogą (fachowców na tym forum jest sporo) będzie to przydatne. A więc: Od początku listopada buszuję na tym forum - przeczytałem wieeele postów i od 4 [...]

ja tak miałem z tricepsem z z 2x5 kg + łamana dałem 2x7.5 + łamana i też mnie bolały ale to nie są zakwasy tylko zmęczone mięśnie i jest to dobry znak że dobrze zrobiło się trening (takiej pompy dawno nie miałem :D) z czasem przejdzie pozdro

No bo to są zakwasy, czyli poprawnie: mikro urazy mięśni. Przy następnym treningu odejmij po jednej serii z każdego ćwiczenia, bo jak widać było trochę za mocno. Za dwa tygodnie daj już normalnie.