witam wszystkich. jestem ogólnie szczupła, ważę 49 kg. Chciałabym powiększyć swoje pośladki i uda też przy okazji. ćwiczę codziennie 8 minut buns ale nie widzę większych efektów. Czytałam że na masę jest potrzebny trening z obciążeniem( przysiady , wykroki ) jednak nie wiem jak często wykonywac ćwiczenia, jaką ilość serii i powtórzeń. Czy mógłby [...]
Siema, pisze z takim zapytaniem, otoz cwicze crossfit i ostatnio po treningu "Angie" 100 podciagniec, 100 pompek, 100 brzuszkow i 100 przysiadow, zlapaly mnie w bicepsach dosc potezne zakwasy, wrecz pojawila sie opuchlizna w bicepsach, minely juz 2 tygodnie, 0 bolu, zdrowy jak ryba, jednak przy treningach pojawil sie problem. Otoz gdzie wczesniej [...]
Dzis DNT. Rozciąganie, chociaż szlo kiepsko, bo zakwasy na cycku som, ojjj som :-D Wrzucam miski z 3 ostatnich dni. Mecze sie z tym rozkładem 120/60/180 ojjj męczę, ale próbuję grzecznie dalej i prę do przodu. Może w końcu coś ruszą te centymetry, a nie tylko wzrosty i wzrosty...@@-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b57f927d886b44e2b7afb40623a70b34.jpg [...]
mam troche zakwasy po wczorajszym bieganiu %-) dzis silownia nie byla nam pisana, za to byl ZWOW 50 http://www.youtube.com/watch?v=BSWjMtgg6XE bez ulatwien, same meskie pompki 8-) 30min do tego rower i badminton z mezem :-)
Zgadza się Mateusz, na razie 1 jest 42, drugi 40 ,no i na razie nie widzę większej konkurencjji. A więc gdybyś nawet zrobił 45, to i tak nawet będziesz lepszy od samego LORDA. Zobaczysz jak wrzucić film to ekipa z Extreme Pull ups na pewno zaraz Cię obskoczą. Mi nie uznali filmu, bo waga ma być w jednym filmie a nie w dwóch, miałem dzisiaj kręcić [...]
Mis ja sie narazie rozgrzewam /-)_\-) Poki co te skurcze zoladka nie sa czesto ;-) Najbardziej nie lubie jak w nocy lapia i zasnac nie moge @-| Ja nie mam dna jesli chodzi o jedzenie }:-( Wczoraj popoludniu wpadly jeszcze dwie kostki czekolady gorzkiej, bo sie uparli zeby mnie czekolada ratowac jak zaslablam na widok krwi }:-( Potraktuje to jako [...]
Witam :-). Z lewej – na zboczach Skrzycznego, kolorystyka chyba na temat… Kolejna próba zjedzenia czegoś więcej. Mimo najszczerszych chęci nie wepchnę już niczego ponad to, co wpisałam do dziennika. A i tego nie jestem do końca pewna. Powiedziałabym, że buntuje się wątroba. Po raz pierwszy mam solidne zakwasy po orbitreku, przynajmniej sobie [...]
Popisaliśmy trochę i temat nie ruszył specjalnie z miejsca. Spróbuję zrobić małą analizę tego, co do tej pory możemy sparametryzować: 1- MOCNE STRONY: - wiek - motywacja - wysoka aktywność fizyczna - wyznaczony konkretny cel 2- SŁABE STRONY: - odkład tłuszczu na nogach, biodrach i pupie - brak czasu - brak diety - crossfit i ćwiczenia BB 3- [...]
Dzięki Julinko. Dla mnie Bursztynowa to nie ten koniec LBN - bliżej mi na MOSIR - tam chyba aqua jest w soboty i niedziele rano - dopytam, bo młodego wożę. Podziwiam chodzenie na basen - bo to bardzo czasochłonne. Wczoraj DNT i "dzień doła" bo miałam takie zakwasy w łydkach, że chodzenie było wyzwaniem, a w ogóle to mi się nie chciało i [...]
no i pięknie każdy zadowolony :) dobrze że wyczułem jag'a 007 na tyle że chodzi mu o dobrą pompę :) Może dlatego że sam jestem zwolennikiem dobrej pompy na treningu :) Ponieważ pompa i zakwasy to czas nadejścia masy :)
Cześć, potrzebna mi szybka odpowiedź:) Od czwartku zacząłem dietę i trening, dziś za godzinę teoretycznie mam mieć następny, ale wszystkie partie mięśniowe ciągle mnie bolą, najgorzej uda, ledwo chodzę, a co dopiero o przysiadach mowa xD Czy z mięśniami w takim stanie powinienem robić normalny trening?
Dzisiaj DT Warzywa:cebula,fasolka zielona,kapusta kiszona,pomidor supple:omega 3,magnez,skrzypowita przed treningiem 10 min na biezni po 22 min biegu na biezni :) Klatka tric Barki 1. wyciskanie na plaskiej sztangielek 15x10kg, 12x10kg, 12x10 kg poprzednio:15x10kg, 12x10kg, 12x10 kg 2. wyciskanie sztangi na skosie 10x22.5kg 8x25kg 7x25kg 7x25kg [...]
[...] AEROBOWO... Po wczorajszym treningu mogę tyle rzec :)) - bieżnia marsz max nachylenie, 45min, prędkość 4.7 - 5.9km/h - skakanko z panem w szortach - obciążenie na nogę 3kg Zakwasy, doopsko boli, czwórki bolą, nie mam siły chodzić}:-( każdy krok wykonuję z trudem...a tutaj gdziekolwiek się nie ruszę, mam pod górkę... \-) więc dziś było ciężko z [...]
Witam serdecznie Z zawodu jestem informatykiem i większość życia przesiedziałem przed biurkiem. Ostatnimi czasy postanowiłem wprowadzić aktywność w swoim życiu przede wszystkim by schudnąć. Od 2 tygodni chodzę na profesjonalną siłownię i doradzono mi tam żeby przez ten okres (2 tygodni) jeździć rowerkiem i robić brzuszki na sprzęcie żeby "wyrobić [...]
ja w poniedzialek dokladam ciezar, zobaczymy jak pojdzie, poki co po drobnej modyfikacji trena mam zakwasy nie jakies ogromne ale jakies sa, a to znak ze w p***eczke miesnie dostaly
Antek miałem Cie zapytać, brzuch Cie nie boli jak robisz te wioslo hantlą ? Kurde moz eja za wysoko robie i wtedy za bardzo przekrecam brzuch, bo az zakwasy na skosach mam na nastepny dzien :))