Wpc

ALLNUTRITION Whey Protein to odżywka białkowa, która dostarczy Ci najwyższej jakości koncentratu białka serwatki (WPC)

Wiek :22 Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 75 Wzrost : 175 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12% Aktywność w ciągu dnia : 3x silownia+ aeroby 30 min Uprawiany sport lub inne formy aktywności : dnt trening hit 2xw w tyg Odżywianie : jw Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bdb Preferowane formy [...]

3. tutaj chodziło o to że po treningu zaraz wypijam wpc oraz z z godzinke po jajecznicy jak jestem w pracy. 4 twaróg mi smauje w takim stanie jakim jest :P)

Niedziela-12.5.2019-Redu tydz.3 Dzisiaj z rana poszedł raport do Przemka,waga 89,3kg,w pasie bez zmian. Ucinamy WW,po 30g WW z HC i MC a w DNT -25g WW z ostatniego posiłku. No i dodajemy 5min cardio. Dieta 1.Tosty TRENING 2.Kukurydziane,Owsiane,WPC 3. Owsianka 4. Makaron,Kurczak 5.Szynka wieprz Trening Push 1 0. Butterfly 3x25 1. WL r8 100kg [...]

Dwa dni off. Sobota micha. 1.6 Jajek 50g piersi 2 tosty 2-3.50g ryzu 200g kury 15ml lniany 4. 50g ryzu 200g indyka 30g maslo orzechowe 5.70g platki owsiane mala jogobella 0. 300g watrobki drobiowej 6.250g kury 50g twarogu 60g masla orzechowego Ndz. 1.6 jajek 50g piersi 2.200g kury 3. Pos komunijny trochę rosolu, troche ziemniaków 3 plastry karczku [...]

to mleko i kakao lepiej zamienić na wpc jak chcesz dla smaku, ale tak jw wpierw zajmij się redukcją

Zakwasiory po wczorajszym jakbym pierwszy raz na siłownię poszedł. Jakbym walną fbw to bym miał problemy, żeby wstać %-) Na rozbudzenie ciała trochę leżenia macie relaksującej %-) Dziś dół też już normalnie na wolnych ciężarach. Leko na rozrusznie po 3 serie SQ, DL, RDL. Na koniec łydy które teraz mam zamiar katować na milion powtórzeń bo niestety [...]

13.05.2019 Poniedziałek (1 tydzień okresu masowego) No to kontynuujemy masowanie dalej, skoro tak dobrze szło ;-D W tym tygodniu szału z jedzeniem nie będzie, jeszcze delikatne utrzymanie, ale od przyszłego tygodnia kalorie up up ;-D Jak w głowie nastawienie, że znowu masóweczka to i rano lepiej się wstaje, tak na świeżości, wiec czas to [...]

Witam forumowiczów! Chciałbym prosić was o ocenę mojej *selfmade* dietki na redukcje. Bedę wdzięczny za każdą pomoc i radę! Parę cyferek o mnie: Wiek: 20 lat Wzrost: 180 cm Waga: 86 Kg Studia + Praca = Raczej siedzące Treningi : 3-4 razy w tygodniu - Schodzi w okolicach 1,5 H na siłowni, FBW z dominacjami niektórych partii około godzinki, później [...]

Wiem. 13.05.19 Trening FBW B: 1. Wiosłowanie ze sztangielką w leżeniu na ławce skośnej - 12x34kg; 10x36kg; 9x38kg; 7x40kg; 7x40kg 2. Przyciąganie drążka wyciągu poziomego podchwytem do brzucha - 8x85kg; 8x85kg; 8x85kg; 8x85kg 3. Wyciskanie na barki na hammerze - 12x55kg; 10x60kg; 10x65kg; 8x70kg; 6x75kg 4. Unoszenie sztangi przed siebie nachwytem [...]

Poniedziałek 13.05.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Pull A: -wiosłowanie sztangą nachwyt 1x5-9 ,1x9-12 -wiosłowanie półsztangą 1x-5-9 ,1x9-12 -ściąganie drążka wyciągu nachwyt 2x-8-12 -ściąganie oddzielnych uchwytów neutral 2x10-12 -odwrotne rozpiętki 3x15-20 -szrugsy na maszynie 2x15-20 -naprzemienne [...]

Poniedziałkowe nogi - uginanie jednonoz 4x12 -fronty 2x100kg 8p 2x 120kg 8p 2x140kg 8p 1x155kg 5x -hak maszyna 6x 12-6 -suwnica jednonoz 5x12noga -mcnp hantle 60kg 4x10p -Przysiad ze sztanga 3x10p 90kg -uginanie podudzi z hantlem na podłodze 4x15 25kg -wykroki chodzone 2x26krokow -lydka 6serii do palenia Cardio 20min Micha: 1. 150g platkow [...]

13.05.2019 Legs Przysiad 220kg x4, 190kg x13 Wypychanie na suwnicy 550kg x19, 450kg x30 Uginanie leżąc stos x14 x14 Odpychanie platforma nogi wysoko szeroko 155kg x12, 132,5kg x15 + stretch Safety bar SQ 160kg x8 Uginanie stojąc 42,5kg x14 x14 Prostowanie siedząc stos x15, -3 sztabki x20 Odwodziciel 2x [...]

Poniedziałek-13.5.2019-Redu tydz.4 Dzisiaj z rana poranna zmiana a po pracy od razu trening. No dzisiaj poszło idealnie :-) Plecy ładnie wymęczyłem :-) A jutro atakujemy nogi ;-D Dieta 1.Szynka wieprz 2.Makaron,Kurczak 3.Owsianka TRENING 4. Wafle ryzowe,Omlet,Płatki kukurydziane,WPC 5.Tortilla (własnej roboty) Trening Pull 1 0. Pullover 4x25 [...]

wzór wysłałem dlatego, bo pytałeś czy może tak być, więc jeżeli kaloryczność dobrze obliczona to rozkład makro jest ok tylko te małe uwagi, co do posiłków nie jest istotna ich ilość, ale możesz robić np. szejki z płatków ryżowych/jaglanych/owsianych, owoc, tłuszcz - orzechy, masło orzechowe, wiórki kokosowe, do tego serek wiejski wpc czy twaróg i [...]

Wtorek 14.05.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Push A: -wyciskanie sztangi ławka skos góra 1x5-9 , 1x9-12 -wyciskanie nad głowę stojąc z martwego punktu 1x5-9 ,1x9-12 -wąskie wyciskanie sztangi 1x5-9, 1x9-13 -peck deck 1x5-9, 1x9-13 -crucyfix1x12, 1x15 -unoszenie hantli przed siebie siedząc 1x12 ,1x15 -prostowanie [...]

Wysoko wunglowy "pudding" WPC, Mleko, platki jaglane, chia, cynamon, banan, zurawina suszona, suszona figa, platki migdalowe /SFD/2019/5/14/8af5064c4bff4c5bbddafa8f93f59106.jpg Zmieniony przez - FighterX w dniu 2019-05-14 08:55:40

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 13.05.19 PULL -przyciaganie maszyna rampa 8 -wioslowanie hummer rampa 6 -rack pull 5x5 -sciaganie wyciag dolny podchwyt szeroko 3x15 plus uginanie modlitewnik 3x25 -uginanie mlotkowe 3x8 -uginanie typu spider 3x10 po treningu 35 min cardio Suple Śniadanie omega, d3, [...]

/SFD/2019/1/29/e96c075d21f6446492b5e9446426cb29.jpg 260b 450w 50t  1-3 makaron, papryka, kurczak,keczup Destroza 50g eaa 20g kreatyna hcl 5g glutamina 10g 8g Cytrulina 5.kasza manna, wpc, maliny, jagody i platki  6. Tosty z kurczakiem pomidorem i sosem chili. /SFD/2019/1/29/e81a843e66b04242b9a02adafaa6741d.jpg Omega 3 3tab Olimp  Nac 1g Zma sfd [...]

14.05.2019 Wtorek (1 tydzień okresu masowego) Po pierwszym dniu w pracy, znowu sen lekko obcięty, trochę mniej energii, ale suma sumarum chęci na trening nóg były 8-) Trening: LEGS 1 Martwy ciąg na prostych nogach (10x60kg | 10x80kg | 10x100kg) 10x110kg | 10x110kg | 10x110kg | 10x110kg 2 Uginanie nóg w siadzie na maszynie 15x52kg | 15x52kg | [...]

Za to więcej mięcha weszło do pudełka ;p Piąteczek ;) 1. Owsianka na słono (płatki owsiane, szczypta soli, wpc masło orzechowe z czekoladą) + masło orzechowe, banan i malinki. /SFD/2019/5/14/915f4723800947d381a5a60be1a67b87.jpg 2. Ruskie. /SFD/2019/5/14/476efb019a7443a4a7a8f159f46c2770.jpg 3. Tuńczyk z ryżem. Strucla owocowa. [...]