Czwartek-28.01.2020-Mini Cut tydz 9 W pracy okej,trening też w miare okej chociaz chęci do niego brak :-P Ale to pewnie przez tą pogodę no i redukcja jednak robi swoję bo czasami pojawia się lekkie zmęczenie. Jutro w planach Pull :-) DIETA DT 1. B 50g T 10g 2. B 50g Ww 60g T 5g 3. B 40g Ww 80 T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa [...]
[...] słodkości ;) ale po testach już wiem o co prosić następnym razem ;-D U mnie jak zupy i barszcze to od mamy ;) Ja jedynie meksykańska robię. Ale to zupy nie przypomina ;-D Wpc, mleko, płatki, oreo. Krokiety z pieczarkami i serem. Drożdżowiec, kawka. Bułki zapiekane z jajkiem, szynka, chorizo, cebulka, pomidorem, serem i szczypiorkiem. [...]
Sroda-27.01.2020-Mini Cut tydz.9 Dzień bez większych wrażeń, praca a później siłka i tyle :-) Z rana waga 90-89,8kg więc coś tam spadło :-) Jutro w planach nogi :-) DIETA DT 1. B 50g T 10g 2. B 50g Ww 60g T 5g 3. B 40g Ww 80 T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa 4. Post B 60g Ww 120 5. B 50g Ww 60g [...]
ŚRODA 27.01.2021 DT Dzień treningowy: Fajnie się dziś ćwiczyło z rana bo było stosunkowo mało ludzi. Mam nadzieję, że tak również będzie w piątek aby swobodnie nagrać kawałki z treningu Spartan Torso. W sumie dobrze, że będą tylko po 3 superserie bo na tą chwilę zupełnie nie czuję się na siłach na więcej. Chociaż dzisiaj troszkę podpompowało, [...]
Szkoda ze tylko jedna paczkę dostałem :( Wpc, mleko, płatki, mini knopersik, sos. Barszczyk. Zapieksy, kurczak, pomarańcza. Jogurt i laysy z pieca. /SFD/2021/1/27/c40c809a661d4712a1ce5e6ffa22f951.jpg
Tylko trzeba sobie też zdawać sprawę, że te oparte na maślance mają nieco gorsze makro porównując do klasycznego WPC. Pisze o tym, bo zaraz zjawi się jakaś mądrala, że makro słabe i oszustwo czy coś.
WTOREK 26.01.2021 DNT Dzień nie-treningowy: Dzisiaj wymuszony dzień przerwy. Ale przydał się bo po chorobie nie dałbym rady dzisiaj z trenigiem tak czy siak. Wczoraj wróciłem z roboty po 20.00 więc nawet nie myślałem aby wstawać o 5.00 Szykuję się mentalnie na trening wg. Mastiego - raczej będzie w piątek rano. Fajerwerków się nie spodziewam bo [...]
Cześć! Bardzo się cieszę, że chcesz się wziąć za siebie. To ważne by nie mieć nadwagi i być w miarę sprawnym. Odżywka białkowa jest jak najbardziej wskazana do uzupełniania braków. Możesz wybrać między WPC, WPI lub miksów. Około treningowo jeżeli chcesz przyjmować jakiekolwiek suplementy przyjmować to zamiast BCAA polecam skorzystać z EAA. DO [...]
Bułery z jajcami. Wpc, mleko, płatki, banan. Ciasteczka i kawka. Pieczone ziemniaki z gzikiem. Kapusta z grochem? /SFD/2021/1/26/3fa2920ce6e24572b818829ee46fae5e.jpg
Cześć, choć na forum jestem od 2013 to jest to mój 1szy temat :-)... wcześniej jakoś wszystkie odpowiedzi znajdowałem w tematach na forum. ...ale żeby nadrobić to trochę się rozpiszę... Od 3 miesięcy ćwiczę sobie spokojnie w domu 5 razy w tygodniu: 7:00 - 100 pompek (5x20) - forma mieszana (wąski, szeroki, nogi na krześle,ręce na krześle, [...]
Czy warto zainwestować w droższe białko, jeśli nie zależy mi na smaku i rozpuszczalności? Koncentrat biała z Ostrovita kosztuje niecałe 90 zł za 2,27 kg, a Olimp (WPC+WPI) 2 razy tyle. Piłem oba, olimp jest smaczniejszy i lepiej się rozpuszcza, obstawiam, że jest też lepszej jakości. Ale no własnie, czy ta jakość między tańszym a droższym białkiem [...]
PONIEDZIAŁEK 25.01.2021 DT Dzień treningowy: Powroty są ciężkie ale co poradzić. Nie było szaleństw, był to raczej taki lekki rozruch. Siłowo porażka, ledwie 50% tego na czym zakończyłem przed chorobą :-( Trenuję teraz rano ok. 5.30-6.00 przed robotą i tak chyba zostanie. Trening Spartan Torso chyba zrobię w czwartek, jutro mam PUSH to akurat po [...]
Poniedziałek-25.01.2020-Mini Cut tydz.9 W pracy spoko,na trening też. Trochę wszystko w biegu ponieważ od razu po treningu jechałem na urodziny. Jutro już bez treningu ale kolejne urodziny %-) Masakra %-) DIETA DT 1. B 50g T 10g 2. B 50g Ww 60g T 5g 3. B 40g Ww 80 T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g [...]
Witam serdecznie! Otóż próbuję zredukować "podbrzusze" tak żeby odsłonić dolne mięśnie brzucha. Obecnie ważę ok 81kg, 184cm wzrostu, trening codziennie (rowerek, 2-3x w tygodniu siłowy + sparingi). Moje pytanie brzmi następująco: Czy ustalając pulę dzienną na np 2200-2300 kcal muszę bardzo zwracać uwagę jaką ilość tłuszczów oraz węglowodanów [...]