WYTRZYMAŁOŚĆ

Technika w martwym nie najgorsza wg mnie, starasz się nie robić kociego grzbietu, a to najważniejsze ale chyba nie ma jednoczesnej pracy nóg i tułowia Co do ławki, ta którą dałeś linka kelton, to wiesz ze do tych stojaków sztanga musi miec conajmniej 213cm, jak masz np 170-182cm sztange to dupa zbita Ta druga fajna ale stoaki osobne i tak już [...]

pomoze zwiekszyc wytrzymalosc i sile miesni, mozesz brac smialo

znajdziesz tu elementy wszystkiego 5 siła 10 masa 15 a to podchodzi pod wytrzymałość

pierwszy raz się spotykam z osobą robiącą 25-28 powtórzeń w serii! bez względu na cel chyba to jest trochę za dużo ... jaki to jest trening???jaki masz cel???????????? no i jeszcze jedno 16 serii to jest zdecydowanie za dużo na 1 partię a tym bardziej że wykonujesz tyle powtórzeń !!! jeśli chodzi o prostowniki i kaptur to ok! patrząc po [...]

Zeby cwiczyc szybkosc, wpierw musisz miec wytrzymalosc.

Cześć! Jutro zaczynam 4 tydzień treningu.Wrażenia jak najbardziej pozytywne.Czuję,że regeneracja stoi na dobrym poziomie,na każdym treningu mam energię i chęć do ćwiczeń.Czuję także że zrujnowałem sobie wytrzymałość mięśniową :-% Znaczy nie wiem czy to akurat to,co czuję,ciężko to opisać jakoś Pytanie takie mam - czy mogę zastosować delikatną [...]

oczywista sprawa ze musisz wybrac zapasy na macie zdobedziesz sile, wytrzymalosc itd a na silke bedzie jeszcze czas. ja takze zaczynalem w wieku 15 lat a po 2.5 roku zdobylem medal na mistrzostwach polski

Mdtr- sorry, ale juz mam troszke zamieszanie w głowie- napisz dokładne cele. ...w tej chwili tak troche pom omacku jawi a mi sie dwa rozwiazania- trening dzielony podwójnie. a także trening oparty na tych przytoczonych przrez ciebie priorytetach z mała ilościa serii na pozostałe grupy... Hehe...rzeczywiście mogłem wprowadzić mały mętlik. [...]

Witam wszystkich! Dzisiaj niestety nie będzie filmików ani zdjęć posiłków bowiem zapomniałem wcozraj naładować baterie w aparacie czego efektem było nakręcenie tylko jednego filmiku na treningu. ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Wczoraj odbył się ostatni w tym cyklu dzień 15-tek. Nie było bardzo ciężko [...]

Mam 21 lat i chodzę na mma od 6 miesięcy a na siłke ponad rok. dotychczas z suplemenót brałem białko serwatkowe, glutamine, hmb, a obecnie jade na kreatynie. chciałbym poprawić siłe i wytrzymałość przy zachowaniu masy!moja waga to 70 kg przy wzrości 177cm. dzięki za podpowiedzi!

na sile do walki: przysiad Zerchera (ciezar trzymany na wewnetrznej czesci lokci) martwy ciag (moze byc sumo) przysiady (moga byc z ciezarem z przodu) wyciskanie na klatke (moze byc skos) pompki na poreczach z obciazeniem wyciskanie stojac tez 1-2 cwiczenia z powyzszej grupy, nie wiecej niz 5 powt w serii grupa 3: podciaganie na drazku z [...]

po 10 powtorzen w serii na poczatku mozesz robic, na technike ale to bedzie ciagle wytrzymalosc silowa, nie sila docelowo, mniej niz 5 powtorzen w serii z duzym ciezarem, przysiady z ciezarem mniejszym niz 70% twojego maksa to rozgrzewka, nie trening nie da sie przewidziec przyszlosci, jeden zyskuje 5cm w pol roku, inny 15cm w 3 miesiace niektorzy [...]

Jeśłi bol barku objawia sie przyy kazdym ćwiczeniu dopuść siłoewnie na tydzień lub dwa .Smaruj jakąś maścią przeciwzapalną np. ketonalem i maścią rozgrzewającą .Podczas kazdego treningu przykładaj sie do rozgrzewki barków .a przy treningu barków rozgrzej dobrze rotatowy stawu barkowego była gdzieś art o tym wraz z rysunkami wykonania ćwiczenia [...]

Grasik, piszesz,że callanetics daje głównie siłę i wytrzymałość, czy wobec tego można jakoś zmodyfikować liczbę serii i powtórzeń żeby działało bardziej na masę i rzeżbę(chodzi mi głównie o powiększenie pośladków).Czy można dodać obciążenie na nogi? Mam wrażenie, że mięśnie po tych ćwiczeniach bolą bardziej niż po trdycyjnych ćwiczeniach na [...]

Uważam, że jednak powinieneś dojść na 80%/6x6 a potem 85%/5x5 itd. 80%/4x4 to stanowczo za lekko będzie, szczególnie dla początkujących, których wytrzymałość siłowa jest bardzo duża. Jeżeli chodzi o konsultacje to śmiało Wal na maila, albo gg. Zdrówko

++++++++++==========++++++++++ WYPIS Z TRENINGU: - Przysiady ze sztangą (sumo)- 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 4x90kg http://youtube.com/watch?v=foA5IByrdZA http://youtube.com/watch?v=hJf8g9qosmE - Martwy ciąg- 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 10x90kg, 0x100kg http://youtube.com/watch?v=u5AKyaA2Tno [...]

ryz warzywa i kurczak... dziex! a w czym ta kofeina z tauryna i czymstam jeszcze jest?? musze jakos wplynac tym na wytrzymalosc przedramion bo to mi pada i kazdemu zawodnikowi mimo ze cwiczymy to na codzien!

W dupie mam szybkosc. Wytrzymalosc to mam dobra jak bzykam zone. Przydaloby sie jej siostre albo kolezanke....no,ale**** jakos wytrzymuje. Zmieniony przez - Typer w dniu 2007-04-14 21:59:10

skoro tak mówisz to narazie będzie priorytet siłownia, więc pon,środa,piątek siłownia, a wtorek czwartek boks, sobota i niedziela przerwa, lecz biegać moge w to wolne i robić brzuszki pompki i drążek uważając to za treningi i odżywki wziąść jak w dzien treningowy ?? może coś takiego w sobote a w niedziele totalny odpoczynek ?? jedynie rano na [...]

nie za co przepraszać ACt to taki plan dla początkujących ma on na celu TRENING "ACT"(AEROBIC CIRCUIT TRAINING)-czyli aerobiczny trening obwodowy z obciążeniem.Ma on na celu nie tylko wszechstronny rozwój sylwetki(masy mięśniowej i siły),ale również wytrzymałości i ogolnej koordynacji ruchu.Zalecany jest szczególnie początkującym [...]