WAS

jak sparuje z tymi właśnie początkującymi to trener przechodzi obok nas i najwyżej nas poprawia, że źle gardę trzymamy, że źle ciosy wyprowadzamy i nam pokazuję Ja pejrdole. Trener was poprawia i pokazuje jak ciosy wyprowadzać... zaraz zaraz, od tego chyba jest trener? no ****a chłopie ogarnij sie bo teraz Cie nie rozumiem. Wiadomo że jak [...]

Witam was.Ćwiczę od 3 tygodni na mase. Mam w jednym dniu ćwiczenia na plecy i biceps, wykonuje po 1 serii każdego ćwiczenia po kolei np. wiosłowanie 1 seria, tzw:"dzien dobry" 1 seria, przenoszenia hantli 1 seria, a zaraz po tym: Uginanie ramion ze sztangą, na modlitewniki, o kolano po 1 serii każde. Gdy to wszystko wykonam, ćwiczę [...]

L'equipe: Gervinho na testach w Londynie Francuska L'equipe informuje, że po dziesięciu dniach żmudnych negocjacji Arsenal doszedł do porozumienia z Lille. Gazeta podaje, że 12 mln euro to ostateczna cena za gwiazdora Mistrzów Francji, który zwiąże się z Kanonierami czteroletnim kontraktem. Informacja nie jest w 100% potwierdzona, choć wydaje się [...]

Witam ponownie ,zakupiłem sobie ławkę do brzuszków( chyba każdy wie jak to wygląda , a jak nie to wpisać w Google '' ławka do brzuszków'') i mam pytanie , bo patrzyłem na ATLASIE ĆWICZEŃ ,ćwiczenia na brzuch ,to tylko te klasyczne są brzuszki ,co można je wykonywać na ławce ,a zna ktoś może jakieś inne ćwiczenia na brzuch co można je wykonywać na [...]

a jak u was z rozstępami chłopaki po tak szybkim nabraniu masy?

Obli z chęcią wykorzystam Twoją wiedzę :) Ann, Igon, Magosa nie chcę was rozczarować ale niestety ja sama praktycznie nie widzę różnicy. Terco, faktycznie z silownią to mi się poszczęściło. Zmieniony przez - Fela_72 w dniu 2011-06-29 21:05:02

Przeczytałem te tematy i co nieco już zakumałem, jednak że nadal nie mam pojęcia jak zaplanować sobię "tydzień" tym planem. Głównie mi chodzi o to ile najlepiej ćwiczeń robić na daną partię miesni w jednej sesji treningowej? Proszę was panowie, pomóżcie mi stworzyć plan bo mizernie mi to idzie : (. Z góry bardzo dziękuje. Co do [...]

u mnie nie chodzi tylko ten jeden kawalek,reszte mozna possluchac zagnam Was i milej nocki a i kto tu ma apteke to jest raczej ustawiony!!!kasssssssaaaaa

Wierzę w was!

Ze względu na to gdy zaczynałem przygodę z siłownia miałem trening 3 dniowy i od marca zmieniłem własnie juz na 5 dniowy by troch rzeźby nabrać na wakacje a od sierpnia spowrotem bede zmieniać na 3 dniowy. Jeżeli o serie na klatke staram sie zazwyczaj robic 4 serie na rozpietkach, 3 serie pompki na poręczach na atlasie tez 4serie @@Edit No [...]

Dzięki wszystkim. O gainerach to ja wiem że według braków w sumie to białka mi trochę brakuje, ze względu na to że prace mam taka nie "od do" i czasami późno jem albo jeden posiłek mniej i myślę że białko by mi się zdało i gainer jakiś. Chodziło mi głównie o Nitro, Creatyne, czy Xpanda co brać według was?

Mam jeszcze jedno pytanie do Was. Jeśli wstaję o 6.30 i szybko zjem, lekkie śniadanie : -płatki owsian z jogurtem naturalnym, troche miodu 150 kcal 6 g białka 4 g tłuszczy 25 g węglowodanów od razu idę na siłownie czyli o 7 już ćwiczę. Koło 8:30 jestem w pracy, co powinienem zjeść, jaki posiłek i jakie z diety posiłki dalej stosować?

tutaj daje jeszcze jeden moj plan i powiedzcie mi ktory z tych trzech planow jest najlepszy wedlug was :) klata: wyciskanie sztangi na ławce 12,10,8,6 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(-) 12,10,8,6 rozpietki (+) 4x12 -triceps: wyciskanie Francuskie sztangi w siadzie 12/10/8 wyciskanie Francuskie sztangi w leżeniu 3x12 pompki w podporze [...]

Dzięki Trzymam za Was kciuki z całych sił

Prosze was nie zasmiecajcie tematu .. ;/;/ Zmieniony przez - Ksiazek w dniu 2011-06-30 09:25:07

dzięki za odpowiedź, SOG dla ciebie, jak pojadę do brata to pójdę do PBC, a wiesz może jak zamówić plakaty od was koledzy się wypytują bo robią sobie siłkę

Pippo i wikt, dzisiaj też jak może, któryś z Was wrzucić takiego linka to będę wdzięczna No chyba, że na tym samym mogę oglądać ?

Margot dorosła jesteś i sama sobie odpowiedziałaś co Ci szkodzi i jak jeść nie trzeba was prowadzić za rękę. Temat jedzenia na wyjazdach był wałkowany wiele razy. Przede wszystkim CZYSTO i z umiarem. Lampka wina wytrawnego jest ok.

Goleniów, mam do was tylko 40km

Jeżeli będą prowadzone jakiekolwiek kursy będziemy informować Was na bieżąco. Pozdrawiam.