[...] uchwytu wyciągu poziomego 16-14-12-10 Nie wiem jak to się fachowo nazywa, jak znajdę filmik to dam 16-14-12-10 Unoszenie tułowia z opadu 16-14-12-10 Szrugsy 4x20 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 16-14-12-10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 16-14-12-10 Piątek: Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy [...]
Witam! Ułożyłem trening na masę i powiedzcie mi czy wszystko jest ok, bo nie jestem jeszcze aż tak doświadczony żeby wychwycić błędy:) Poniedziałek Mięsnie naramienne -wyciskanie sztangi sprzed głowy 12<10<8<8 -podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12<10<8 -unoszenie sztangielek bokiem w górę 10<10<10 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10<10<10 [...]
[...] POZIOMEJ *ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ *WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ Dzien 2 -dwugłowymi ramion(bicepsami) *UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") *UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" *UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO [...]
[...] SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSLOWANIE)-3 serie po 8-12 powt. 4.SCIAGANIE DRAZKA/RACZKI WYCIAGU GORNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)-3 serie po 8-12 powt. Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC PODCHWYTEM-3 serie po 8-12 powt. 2.UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJAC-Z RACZKA WYCIAGU-3 serie po 8-12 powt. 3.UGINANIE RAMION ZE [...]
Witam proszę o ocenę mojego FBW. Wprowadźcie ewentualne poprawki. Mój brzuch jest trochę zaniedbany i dlatego aż po 4-5 seri robię Wtorek KLATKA: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 2s BARKI: Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 3s Arnoldki 2s TRICEPS: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc [...]
[...] 4)niedługo jeszcze dojdzie PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM NOGI: 1)PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (12,12,10,8) 2)PRZYSIADY WYKROCZNE (12,12,10,8) 3)UGINANIE NÓG W LEŻENIU (12,10,10,8) 4)WSPIECIA NA PALCE W STANIU (12,10,10,8) BICEPS: 1)UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (12,10,10,8) 2)UGINANIE RAMION ZE [...]
poniedzialek(klatka,biceps,brzuch) Klatka: -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej - 4s(10,8,6,4) -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore - 4s(10,8,6,4) -rozpietki sztangietkami na lawce poziomej - 3s(21-8) -krzyzowanie linek wyciagu w staniu - 3s(12-8) Biceps: -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku - 3s(10,8,6) [...]
Witam. Ostatnio zacząłem ćwiczyć na siłowni, ale niestety nie miałem trenera, który by mnie dobrze w tym poprowadził. W związku z tym, że nie miałem pojęcia jak, co i ile ćwiczyć poradziłem się kolegi, który ma ostre zapędy kulturystyczne. Dopiero po ostatniej wizycie na siłowni kiedy odczułem nieprzyjemny ból w górnej części kręgosłupa zdałem [...]
[...] np. Na Klatę seryjkę 42 Kg. Poniedziałek: Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC Triceps: [...]
[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ Tric: 1. WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU” 5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC Sobota - Plecy + Bic Plecy: [...]
Witam Nazywam sie Adam mam 18 lat Zalozylem dziennik... a bo tak:P Cos o mnie hmmm od 13 roku zycia trenuje sztuki walki glownie kick-boxing i zapasy w wieku 15 lat przenioslem sie do klubu taekwondo gdzie po polowie roku naderwano mi miesien dwuglowy w nodze po czym sadzilem ze skoncze ze sztukami walki gdy doszedlem praktycznie do siebie [...]
[...] NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 5. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ Biceps 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA): 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]
[...] NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ w każdym ćwiczeniu; 1 seria rozgrzewkowa+4 x12 powt. Biceps+przedramie 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 4.UGINANIE [...]
Witam. Przez ostatnie 3 miesiące ćwiczyłem rozpiskami na FBW, chciałbym teraz zacząć split. Proszę o ocenienie mojego treningu Dzień 1 Ramiona(bicepsy, tricepsy, przedramiona), brzuch 1.Uginanie ramion ze sztangą pochwytem stojąc 12/10/8 2.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8 3.Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 12/10/8 4.Uginanie [...]