UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC

[...] 10 3. PRZENOSZENIE 3 x 15,12,10 TRICEPS 1. WYCISKANIE SZTANGI W WĄSKIM UCHWYCIE 4 x 15 2. WYCISKANIE FRANCUSKIE 4 x 15,13,11,8 3. POMPKI NA ŁAWKACH 2 x 15 BISCEPS 1. UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 4 x 15,14,13,12 2. UGINANIE PRZEDRAMION Z HANTLAMI OPARTYCH O KOLANO 3 x 12 3. NAPRZEMIENNE UGINANIE [...]

Siemka wszystkim. Mam problem z ułożeniem serii i ilości powtórzeń chodzi mi o trening piramidalny na masę. Jeśli ktoś by mógł mi pomóc i napisać z boku przy prawie każdym ćwiczeniu progresję. Niedziela 1.Mięśnie Kapturowe i Naramienne -wyciskanie sztangi sprzed głowy -wyciskanie sztangi zza głowy -„Arnoldki" -unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

Witam, mam 19 lat, staz 1 rok, waga 72kg, wzrost 174, proszę o poprawę planu, na każdy dzień inny trening. Chcę spalić jeszcze troche tłuszczu ( z 2-3 centy) z pasa i czy w wolne dni wtorek i czwartek moge wrzucić aeroby jakies?? jazda na rowerku, orbiterku?? tak po 25-30 min?? Klatka Poniedziałek Wyciskanie plasko 2s x10 wyciskanie sztangielek [...]

Witam moze na początek Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 81 Wzrost : 182 Cel treningowy : masowo-siłowy Staż treningowy na słowni : 6 miesiecy Uprawiane inne sporty : rower Dostęp do sprzętu : wolne cieżary Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy :ANIMAL STAK, Musli gain body, N-Large2 mój dotychczasowy plan [...]

[...] 3s(10-8 powt.) Przod barkow 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5s(15-12 powt.) środa biceps+triceps SUPERSERIE 1.wyciskanie francuskie sztanga łamana 3s (12-8 powt.) 1.1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA 3s (12-8 powt.) 2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3s(12-8 powt.) [...]

Siema wiek 18 waga 68 wzrost 185 staz 6miesiecy cel : masa siła ostatni trening Split 4x wtyg przez 2,5miesiaca teraz 2tyg przerwa i chcę kolejny trening jaki proponujecie?? na mase to ostatni trening: Dzien I (cięzki trening) (Klatka-Barki-Triceps-Brzuch) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej i skosnej 12 9 6 Wyciskanie sztangielek [...]

[...] masę i siłę.A więc zaczne od planu 1 dzień - TRENING MIĘŚNI RAMION DWUGŁOWYCH I TRÓJGŁOWYCH, RAMIENNYCH ORAZ PRZEDRAMION WYCISKANIE FRANCUSKIE SERIE 3 POWTÓRZENIA 12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NACHWYTEM SERIE 3 POWTÓRZENIA 10/12/14 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PODCHWYTEM SERIE 4 POWTÓRZENIA 10 UGINANIE NADGARTSKÓW NACHWYTEM I PODCHWYTEM [...]

Witam ponizej przedstawiam moj obecny plan ktorym cwicze, prosze o ocene i ewentulane podpowiedzi co nalezaloby zmienic :) Poniedziałek Klatka - Triceps- Brzuch 1 Wyciskanie sztangi w poziomie- 10,8,8,6(S.S) Rozpiętki leżąc na ławce poziomej- 12,12,10(S.S) 2 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(góra)- 15,12,10,8 3 Przenoszenie sztangielki w [...]

[...] - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJAC PODCHWYTEM - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI UCHWYTEM MŁOTKOWYM STOJĄC - UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE - UGINANIE [...]

Witam mam 15 lat. W przyszłości chciałbym zostać żołnierzem. Przychodzę z prośbą o pomoc w ułożeniu planu/cyklu treningowego który by rozwiną u mnie siłę,wytrzymałość,moc,eksplozywność,szybkość,zwinność,gibkość (chwilowo jestem bramkarzem w klubie to mi to się przyda). Proszę o nie pisanie odpowiedzi typu: ,,Polskie wojsko to g**no'' lub inne tego [...]

Witam mam do Was ogromna prośbę! czy mogłby ktoś rzucić okiem na moje plany HST? Jeszcze nie wiem na który się zdecydowac i mam nadzieje ze pomożecie mi w tym wyborze J . Mój dylemat jest uzasaadniony tym że cwicze dopiero 10 miesiecy i ćwiczyłem wczesniej takim systemem: Cwiczylem 3x w tygodniu Pon.- Uda 3 ćwiczenia Łydki 1 ćw [...]

[...] TRICEPS: WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W SIADZIE WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM POMPKI W PODPORZE TYŁEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC NACHWYTEM BICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ LUB [...]

Staż-pół roku Wiek-19 Wzrost-189 Waga-90 Cel-Masa, potem redukcja Dieta-Jest Plan Poniedziałek Klatka -wyciskanie sztangi skos w góre, neutralny 4x(14-12-10-8) -wyciskanie sztangielek na poziomej 4x(16-14-14-12) -wyciskanie sztangielek skosem w dół 4x(14-12-12-10) Tricepsy -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tłowia 3x(12-10-8) [...]

[...] serie: 8-12 4. MARTWY CIĄG 4 serie: 8-12 Barki 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie: 8-12 2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia. 3 serie: 8-12 Biceps 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA PODCHWYTEM STOJĄC. 3 serie: 8-12 2. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO. 3 serie: 8-12 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA [...]

[...] 12 10 10 SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 20 20 20 20 UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 20 20 20 20 SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC 15 15 12 12 BICEPS TRICEPS PRZEDRAMIE UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJAC PODCHWYTEM 10 10 8 8 UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 10 10 10 10 UGINANIE RAMION UCHWYTEM MŁOTKOWYM NA WYCIĄGU 12 [...]

Witam, ulozylem nowy plan na mase, wczesniej cwiczylem systemem 1-2 1-2. Mam 18 lat i cwicze juz rok. W planie nieco olewam uda i wykonuje je lajtowo, poniewaz mam je juz dosc rozrosnietne i nie zalezy mi na jeszcze wiekszej masie tam, dopoki nie wyrownam dysproporcji miedzy gora. dzien 1 klata, lydki Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce [...]

Info o mnie podałem więc proszę tylko o ocenę tego treningu: I. barki - bicepsy 1. Wyciskanie sztangielek w górę siedząc. 12-10-8-6 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc. 12-10-8-6 3. Odwrotne rozpiętki na maszynie 12-10-8-6 4. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12-10-8-6 5. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12-10-8-6 6. [...]

[...] zza głowy 3x12 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 -Unoszenie ramion w przód na maszynie 3x12 +Brzuszki Czwartek: BICEPS -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3x10 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU 3x10 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE [...]

[...] 10 3. PRZENOSZENIE 3 x 15,12,10 TRICEPS 1. WYCISKANIE SZTANGI W WĄSKIM UCHWYCIE 4 x 15 2. WYCISKANIE FRANCUSKIE 4 x 15,13,11,8 3. POMPKI NA ŁAWKACH 2 x 15 BISCEPS 1. UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 4 x 15,14,13,12 2. UGINANIE PRZEDRAMION Z HANTLAMI OPARTYCH O KOLANO 3 x 12 3. NAPRZEMIENNE UGINANIE PRZEDRAMION Z [...]

Proszę o ocenę tego planu treningowego. Ma on być na masę, ale nie wiem czy taki mi też wyszedł. Poniedziałek: 1. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s. 2. Przysiady ze sztangą na barkach 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangą lub sztangielkami 4. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie. 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę. 6. Wyciskanie [...]