Tłuszcze

Wszystko w porzadku, nie boj sie wegli, masz ich malo i glownie zlozone. Masz zjesc tyle ile wyliczone i rozlozyc to na 5 posilkow prawie po rowno, mozesz robic tak jak teraz ze masz troche wiecej w ciagu dnia i wtedy w ostatnim wyjdzie ci polowa porcji (tych 30g wegli na posilek) W tygodniach z nizsza kalorycznoscia daj wszedzie po 1 porcji wegli [...]

no wiec jak w temacie. Fasolka szparagowa żołta sama , gotowana wiem ze mozna jej duzo zjesc itp. ale ostatnio zaczeła mi mama ją polewać masłem z bułka tarta?? wiec jak to teraz?? mi sie wydaje że to połączenie jest nie zbyt bo tłuszcze z weglami i w ogole ale niech moze wypowiedza sie eksperci.

Według Dziennika Vitalmaxa moje zapotrzebowanie to (wydaje mi się trochę mało): KALORIE 2084 BIAŁKO 120 2,0 TŁUSZCZE 78 1,3 WEGLOWODANY 226 3,8 Przy: waga: 60 wiek: 16 7:00 - śniadanie (przed treningiem) - płatki owsiane 80g - mleko 3.2% 150g - banan 200g kcal: 574 białko: 16g tłuszcze: 11g węglowodany: 101g 8:00 - trening 10:00 [...]

a wiec jestem juz w 6 tyg cyklu 1-4 meta 20mg ed 1-10 enan 250mg e5d dieta, bialko 3.4 tluszcze 1.3 ww 4,5-5 g/kg profilaktyka tez jest, trening 4 razy w tyg split i tak mniedzy 2 a 4tyg waga podkoczyla mi o 4kg pewnie od miety a uwazam ze niebyla ona do konca legit(scan bez smaku) i niezauwazylem duzej retenci wody! obwody ramie +1.5 najmniej [...]

7:00 - śniadanie (przed treningiem) - płatki owsiane 80g - mleko 3.2% 150g - banan 200g brakuje źródła białka kcal: 574 białko: 16g tłuszcze: 11g węglowodany: 101g 8:00 - trening 10:00 - po treningu - wafle ryżowe 100g - odżywka białkowa Nie wiem dokładnie jak jest z odżywką białkową, ale: kcal: 371 białko: 10g tłuszcze: 1g węglowodany: 79g 12:00 [...]

Czy animal pack czy bcaa, glutamina. Proponuję jeden suplement ale w większej dawce np. bcaa, z hiita zrezygnuj będziesz miał wycisk w pracy także z intensywnością na pakerni również nie za wysoko. Pilnuj dobrego jedzonka - ryże brązowe, białko, węgle, tłuszcze.

1 .WIEK:16(rocznikowo 17) 2 .WAGA:98 3 .WZROST:183 4 .WYMIARY: -Biceps:ostatnio mierzyłem 3 miesiące temu i bylo 42 teraz zapewne więcej;) -Klata:nie mierzyłem -Udo:j/w -Talia:j/w 5 .STAZ NA SILOWNI:2 lata(rok z dieta i suplementacja) 6 .CEL SUPLEMENTACJI:masa siła 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:mono cell pump xpand white blood i [...]

czekaj czekaj, ale jakich zasad przestrzegasz? Jaki styl diety przyjelas, Low Carb czy zbilansowana, i jak to wyglada? Widzisz przy zbilansowanej to trzeba dosc znacznie obciac tluszcze, wegli w sumie tez duzo nie jemy dla ciebie porcja to nie wiecej niz pol kubka ugotowanego ryzu, czy makaronu, czy suchej owsianki, no i bialka powinno byc tak na [...]

podobna sprawa shocka zostanie mi polowa ,ale chyab moge dalej jechac z nim az sie skonczy ? mam jeszcze bialko universala wiaminy tez od nich,omega tluszcze, carbo vitalmaxa oczywiscie dieta jest platki,jajka,orzechy,ryz,ryby,piersi,ciemny chleb,czerwona i zielona cherbatka na zmiane,ser bialy oliwa z oliwek,owoce warzywa jade rowno ze zdrowym [...]

[...] masy mięśniowej a przeciwnie zahamują ten stan. Na masie daj najlepiej 1,7-2,2g białka/kg masy ciała. Co u Ciebie będzie wynosiło coś koło 100g więc nie tak dużo. Tłuszcze staraj się dostarczać bo również są bardzo ważne dla organizmu. Daj oliwę do posiłków oraz tran 2x5ml. Węglowodany w ciągu dnia jedz jak najmniej przetworzone, czyli [...]

http://www.wgraj.net/img.php?mode=full&file=22400 - WERSJA 3 - wersja zlicza już tylko białko zwierzęce. węgle i tłuszcze już są prawie ok! Uwagi co do diety: 1. trzeba dorzucić natomiast 400kcal i ok 30-40białka ( nie musi być 230 jak słusznie kolega zauważył) mam 115kg wagi i dużo tłuszczu a nie samych mięśni. 2. Nie podobają mi się jajka w [...]

Nie wiem czy moge sie wgrysc ;) sally - slaby srodek. dziala ale hmm w porownaniu do clena to jak baczek.. daje bardziej kopa /przynajmniej u mnie/ nie jadlem za wiele ale hm czujesz takie spiecie miesni, wieksza chec do trenu ;) /to tak ode mnie cos o sally/ slabszy srodek ale i sidy zdecydowanie mniejsze, nie lopotalo mi serducho, lepiej sie [...]

Parówek i kiełbas w ogóle najlepiej nie jedz. Jedynym złym tłuszczem są tłuszcze trans.

Dzięki puma za odp. Co do ZMA i minerałów to rozumiem. Może zrobie tak że 1 miech biore a potem z 3 do 4 tyg. nie biore ;] Co o tym myślisz ?? Co do diety - mam pytanie - ile gram białka proponujesz jeżeli ma być to wysoko białkowa ?? Ile gram ww - myślę że 200 w dni nie treningowe i 250 w dni treningowe bedzie okej ?? Rozumiem że tłuszcze [...]

[...] w rubryce moim celem jest. Są 3 możliwości(w każdej z nich w rubryce + i - wpisane jest 0 kcal): a)wybieram wzrost masy(stawiam 1) -> Białko 150g i 2g/1kg masy ciała Tłuszcze 97.5g i 1.3g/1kg masy ciała Węglowodany 171g i 2.3g/1kg masy ciała b)stawiam 0 w rubryce wzrost masy i redukcja -> Białko 135g i 1.8g/1kg masy ciała Tłuszcze 75g i [...]

...ale pogoda mówi sama za siebie... Wiesz, są maniacy co się masują w lato, ale czy to ma większy sens? To czy nabierzesz masy tłuszczowej i czy w ogóle nabierzesz masy zależy głównie właśnie od diety (60-80%). Organizm ma również swoje zapotrzebowanie na tłuszcze, więc rezygnować z pożywania ich nie możesz, ale to jest temat rzeka Poczytaj [...]

Witaminy spożywamy po posiłku zawierającym tłuszcze.

a tak ^^ przepraszam, nie zauwazylem niestety ten link ktory mi podales nijak mi nie pomoze - przeczytalem co tam pisze, ale dla mnie jest to napisane jakby w innym, nie znanym mi jezyku :( BTW: nigdy sobie nie wyobrazalem nawet ze 'przecietni' sportowcy tak sie odzywiaja O_O myslalem ze to tylko mistrzowie swiata itp. Ja warzyw i owocow nie jadam [...]

Wlasnie dla takich jak Ty wystarczy 10 wskazowek zywieniowych http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Nie musisz miec scislej diety.Wystarczy,ze troche poczytasz. Ryby to zrodlo bialka.Nie musisz ich koniecznie jesc.Jest mieso,jajka,nabial. Tluste ryby maja wlasnie ta "czarna magie" czyli tluszcze [...]

na budowie nie masz jak zjeść pełnowartościowego posiłku -mając ze sobą w pojemniku myśle że mogłoby to być wykonalne a co do dużej podarzy ww to racja, aczkolwiek w przypadku ciężkiej pracy fizycznej ważne są również tłuszcze o których nie wolno zapominać