jak bedziesz jadł węgle na noc to ci może w tłuszcz pójśc ,jajko jedz gotowane bo sie lepiej wchłania ,a co do żółtek to bym sie nie zgodził bo mają wartościowe tłuszcze nienasycone ,a poza tym wcale nie podnoszą tak drastycznie cholesterolu (3 żółtka spokojnie ) Polska...Wrocław...Śródmieście I nie jestem żaden Smalec tylko Dj_Smalec
Prosta odpowiedz od początku PROSZĘ odpowiedz a nawet kierunek zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować . http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1 dzien 1. mlego , jogurt out reszta ok choc do twarogu dalbym juz tluszcze 2 dzien 1. mleko out 2. reszta ok generalnie widac ze sie przylozyles i malo poprawek wymaga :-)
Jeśli chodzi o sen.. Staram się chodzić spać o 22-23 i wstawać o 6 rano jak ide do pracy a jak nie idę to 7-8 rano. Staram się nie przemęczać w ciągu dnia żeby zobaczyć od czego może być taki zły ranek spowodowany. Trening 4x w tygodniu: Góra/dół siła 3-5 reps, Góra/dół Hipertrofia 8-12 reps. Dieta Ani wysoko-węglowodanowa ani tłuszczowa. Jem 3 [...]
Masuj kolego .Porządny trening Wielostawowy i działasz . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz od 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]
Zdjęcia nie są najlepszej jakości,ale rzeczywiście tkanki tłuszczowej nie ma na tyle dużo, żeby uniemożliwiało to budowanie w miarę dobrej jakości mięśni. Również jestem zdania, że śmiało można spróbować dodatniego bilansu kalorycznego i budowy masy mięśniowej. Wrzuć całość obliczeń Twojego zapotrzebowania kalorycznego ze wzoru podanego w [...]
Nic nowego nie napisze Masuj kolego .Porządny trening Wielostawowy i działasz . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz od 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]
chodziło mi raczej o to ile czego w jakim posiłku. Czy mam dzielić po równo węgle tłuszcze i białko w każdym posiłku. Czy w niektórych czegoś więcej albo mniej??
posiłek 7 rano : 250 ml mleka 2 % - 8,5512,2 50 g płatków kukurydzianych 3,60,541,8 100 gram sera chudego 19,80,53,5 razem B:31,9 T:6 W:57,5 lepiej owsiane 2 posiłek o 10: 2 jajka całe 1512,81,2 100 g chleba razowego 5,61,751,5 razem B:20,6 T:14,5 W:52,7 daj tez zdrowe tłuszcze 3 posiłek o 13 : serek homogenizowany ok 160 g 20,317,64,8 [...]
bartek0386 przede wszystkim zdrowe tłuszcze, warzywa, owoce, orzechy, unikać konserwantów i jedzenia przygotowanego, stawiać na mięso,ryby tłuste nabiał to w wielkim skrócie ale to duże wyzwanie
Sniadanie: mleko 2% - 250 ml platki owsiane - 50 g orzechy wloskie - 30 g rodzynki - 30 g otreby pszenne - 20 g bialko 23, tluszcze 29, weglowodany 68, kcal - 627 II sniadanie: twrog poltlusty - 150 g oliwa z oliwek - 30 g pokmidor - 150 g b. 29, t. 37, w.9, kcal - 487 Obiad przed treningiem: piers kurczaka - 100 g ryz bbraż 150 g b. 32, t. 2, w. [...]
Ten przykład u góry jest to tylko jeden z dni treningowych, zamiast piersi z kurczaka mam tez rybę, wieprzowinę, wołowinę, z warzyw brokuly kalafior marchew pomidory, tłuszcze oliwa z oliwek makrela itp
Rozumiem,aczkolwiek nie podałeś żadnych obliczeń do swojej diety. Musisz wyliczyć jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne-"na oko" widzę,że na razie masz za mało kalorii. Jak dajesz warzywa to ok,do każdego posiłku(do owsianki pasuje owoc) Margarynę wywalamy,trzeba dodać zdrowe tłuszcze;-)
Moje zapotrzebowanie dzienne +300kcal 2860kcal białko 165g węglowodany 331g tłuszcze 97,5g Czy w dni treningowe 35g oliwy to mało ? Zmieniony przez - lizardus w dniu 2012-06-16 17:55:54
Zamiast graham - chleb razowy, pełnoziarnisty itp. Ogranicz kazeinę, którą masz w każdym posiłku zamiast sera tw. daj mięso, ryby. Ryż biały zmień na brązowy, basmati, paraboliczny, dziki, kasze, makaron. Urozmnaicaj posiłki, nie jedz codzien tego samego. Ten Mixtett sobie daruj. Wrzuć zdrowe tłuszcze i zadbaj o odpowiednią proporcję tłuszczy
heh cóz - prawdopodobnie za mało wypoczywasz , ewent. pocisz się i zbyt wychładasz na siłowni , możliwe inne powody może wieksza ilość snu załatwi sprawę , moze za duzo zimnej wody na treningu itp itd najpierw spróbuj przyjrzeć się swemu zachowaniu , może czapka i szalik , moze jeszcze coś innego , moze to co na górze już napisałem jeśli się nei [...]
ile masz tego bialka w diecie %? poza tym tluszcze musisz miec. jak przycinasz ww, to podbijasz tł. nie mozesz podbijac w nieskonczonosc i w wiekszosci bialkiem bo to bezcelowe
Mało tłuszcze podbij minimum do 80g, kalorii też sądzę, że spokojnie mógłbyś zacząć z większym pułapem (liczyłeś zapotrzebowanie?) Bułkę pszenna zamień na żytnią razową, albo kaszę/ryże/ziemniaki. Warzywa wliczaj tylko strączkowe, duże ilości korzeniowych oraz awokado i ziemniaki resztę w bilansie ustawiaj na 0g. Tak by było wiadomo, ze jadasz
Panem nie jestem ale nie ma za co:) co do pytan. To omege3 możesz suplementować spokojnie ja np. Biorę 2 kapsulki. Rano i wieczorem. Co do buly. Od czasu do czasu zytnia możesz wstawić nie pszenna...ale lepiej ryz.kasza.ziemniaki. Twaróg wedle makro jak pasuje. Bez sensu czasem brać chudy twaróg a później polewać go olejem by u podbić tłuszcze.:) [...]
