Tłuszcze

I żeby był porządek dni, które były pominięte. 1.04.2013 DNT micha: 1923kcal, 145g (30%) białko, 53g (25%) tłuszcze, 214g (45%) węglowodany 2.04.2013 DT plecy 1. Ściąganie szeroko drążka nachwytem siedząc do klatki 4x8-4 8x30kg / 6x35kg / 6x35kg / 5x35kg 2. Wiosłowanie sztangi nachwytem w opadzie tułowia 4x10-8 12x30kg / 10x30kg / 9x30kg / [...]

A jaką dietę badacie? 10-15% białka ,70-80% węglowodany, 10-15% tłuszcze (tłuszcze nie oleje!) czy 10-15%białka 70-80% tłuszcze,10-15% węglowodany? Chyba,że oznaczono to klauzulą tajne przez poufne...? ;) A może coś na nadwagę :D B:T:Ww wyrażone wagowo, na jeden gram białka przypada jak niżej. :) 1:2:0,5 1:0,2-0,5:2 Zmieniony przez - Evo w dniu [...]

słuchaj, rozumiem Ciebie, że dieta to kwestia dość kontrowersyjna, dużo wymaga poświęcenia, analizy, dopasowania itp itd. Zwróć uwagę na swój temat autorze, chyba redukcja? Redukcja nie chyba, redukcja na pewno. waga ci stanęła i nie ma w tym nic dziwnego, skoro mało jadłeś i to w taki sposób. Nie chodzi o to, że Ciebie tutaj ktoś krytykuje, [...]

na wstępie powiem, że idzie ci pięknie jak na moje oko. co do diety, nie oponuje za taką, ale jeśli już to wrzuciłabym dla urozmaicenia jakies węgle złożone w postaci makaronu durum, kasz itp, tłuszcze w awokado, orzechach, siemieniu lnianym olej to nie wszystko. rób tak, żeby micha była kolorowa i zdrowa. z drugiej strony, poszłaś już redu na [...]

Chungi, a liczysz już te kalorie, że tak ci zależy na ich zmniejszeniu w jajecznicy? Jeżeli tak, to czym w menu potem dodajesz tłuszcze i kcal? Nic nie liczę i nie będę liczył!Tylko staram kierować się zasadami zdrowego i dosyć mało kalorycznego jedzenia >licze i to w pamieci tylko ilości białka w posiłkach .Wyznaje proste zasady ,posilek jest z [...]

Ogólnie to płatki z surowym jajkiem mi nie podchodzą, jako jajecznica/omlet lepiej ale musze dodac przynajmniej 2 jajka, a znowu narobiłam tak mięcha że te 2 to za dużo i zostaje mi do dyspozycji tylko jedno}:-( muszę jeszcze spróbować z tą mąką ale to też jak będę mogła z jajkami bardziej poszaleć }:-( zostanę na razie przy swoim sposobie [...]

Jeszcze jakbys napisal ile w tej diecie co juz masz masz BTW. albo najlepiej wstaw cala diete w dziale odzywiania tu wstaw link pozniej to bedzie mozna wiecej doradzic. Maslo w diecie moze tluszcze podbijac ale nie w takich ilosciach. Daj lepiej tluszcze z oleju rzepakowego, oleju lnianego, oleju z oliwek, orzechow. Z ryb i jajek bedziesz mial [...]

Proponowałbym pierw pozbyć się zalegających kilogramów, a potem na spokojnie bez oglądania za siebie budować mięśnie. Patrząc na sylwetkę, myślę, że miesiąc do dwóch redukcji by starczyły. Po każdym treningu rób aeroby 30 min zwiększając stopniowo ich czas. Przy diecie na redukcje, powinieneś odjąć 500 kcal od swojego zapotrzebowania. Białko [...]

[...] ich koło 75 i układaj posiłki. Węglowodany proste- powinieneś jeść je po treningu i z rana. np banan, rodzynki, wafle ryżowe, miód. Nie powinny składać się na każdy posiłek. Tłuszcze- często pomijane, lecz bardzo ważne. Do spożycia w ilości koło 1g/kg masy ciała. Źródła: orzechy włoskie, oliwa z oliwek, ryby, jaja. Białko- główny budulec mięśni, [...]

Dodam że mniej niż 1/3 to złe tłuszcze. Za "złe" tłuszcze to można co najwyżej uważać utwardzone tłuszcze roślinne-trans izomery;-) Nie boj się większych ilości tłuszczów w diecie-zadbaj o to,żeby były zróżnicowane-pochodziły zarówno ze źródeł zwierzęcych jak i roślinnych

Ależ się zapuściłam.. normalnie zawalona jestem strasznie, zaczęło sie gorąco robić na uczelni i co chwile jakies pierdoły trzeba przygotowywać, w tym tygodniu juwenalia }:-( a później wysyp kolosów}:-((( Michy: 2 maja 2013 Suma dobowa: 1123kcal, 64g (23%) białko, 34g (27%) tłuszcze, 144g (51%) węglowodany - niedojedzona niestety + omega3 [...]

Michy: 5 maja 2013 Suma dobowa: 1505kcal, 97g (26%) białko, 48g (29%) tłuszcze, 180g (48%) węglowodany +omega3 +ogórek, pomidor, brokuł /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a73c0c5521d7464baac79c38d69328b3.jpg 6 maja 2013 Suma dobowa: 1451kcal, 72g (20%) białko, 52g (32%) tłuszcze, 178g (49%) węglowodany +30g białka z odżywki (nie ma tego w dzienniku a nie [...]

pos 1- dodaj jakieś białko np 2 jaja albo porcję odżywki 2- ok + jakieś tłuszcze np 20g migdałó 3- lepiej jakiś pełnowartościowy posiłek jak pos 2. jezeli on jest przedtreningowy to wyrzuć tłuszcze 4- tak jak 3 5- dodaj jakieś węglowodany np 2 kromki chleba razowego lub 50g ryżu pełnoziarnistego 6- ujdzie, ale lepiej twaróg półtłusty + warzywa + [...]

pos 1 dodaj jakieś źródło białka + warzywa 2- zamiast serka lepiej mięso do tego jakieś tłuszcze + warzywa 3 ok+tłuszcze+warzywa 4,5,6 ok + warzywa 7 dodaj tłuszcze+warzywa

[...] 80 30g banan 120g orzechy wloskie 25g Posiłek 5 - 21:00 jaja kurze cale 180g Posiłek 6 - 00:00 łowickie wpc 80 chela mzb 2 caps Łączna ilość: Białko: 214 g Tłuszcze: 96 g Węglowodany: 300 g Kcal - 2987 Zrealizowany % dziennego zapotrzebowania: Białko: 104 % Tłuszcze: 93% Węglowodany: 97% Kcal: 104% Dostarczona [...]

Tutaj promowany jest inny model żywienia niż ten na którym ja jestem, ale skoro nikt nic nie pisze to: białka Ci starczy ok 1,5g/kg, węgli wcale tak dużo nie trza, ok 1g, no a resztę tłuszcze zwierzęce (ok 3g) ;) Musisz wybrać z czego chcesz brać energię, tłuszcze lub węgle. Mieszanie, jedzenie w takiej samej ilości, mija się z celem. Można sobie [...]

Kolejne michy: 20 maja 2013 Suma dobowa: 1773kcal, 121g (27%) białko, 71g (36%) tłuszcze, 167g (38%) węglowodany + omega3 + brokuł, cukinia, cebula, pieczarki, pomidor, rzodkiewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9ed6703b3dd04e5fa7cd85312eee9479.jpg 21 maja 2013 Suma dobowa: 1733kcal, 121g (28%) białko, 63g (33%) tłuszcze, 175g (40%) węglowodany + omega3 [...]

Tak, po prostu przenoszę wydatek energetyczny z węglowodanów na tłuszcze. Raz że tłuszcze sycą na dłużej, dwa że w przypadku LC gdzie obniżanie węglowodanów ma wpływać na równowagę gospodarki insulinowej to dobre posunięcie bo tłuszcze nie pobudzają wytwarzania insuliny Zmieniony przez - 0scar w dniu 2013-05-23 15:56:44

Michy: 26 maja 2013 Suma dobowa: 1466kcal, 119g (32%) białko, 53g (33%) tłuszcze, 135g (37%) węglowodany - nie dojadłam węgli niestety. + omega3 + ogórek, pomidor /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5039c9dc7a9143e5b6e01aa3489dd82f.jpg 27 maja 2013 Suma dobowa: 1686kcal, 105g (25%) białko, 59g (31%) tłuszcze, 184g (44%) węglowodany + omega 3 + brokuł, [...]

27.05.13 miska: 1861kcal, 156g białko, 73g tłuszcze, 150g węglowodany 28.05.13 trening: 30min na bieżni (17min marszu, 13min biegu) + 40min ZUMBY miska: 1868kcal, 167g białko, 64g tłuszcze, 160g węglowodany 29.05.13 miska: 1619kcal, 128g białko, 62g tłuszcze, 139g węglowodany Zmieniony przez - martynka03 w dniu 2013-05-30 16:09:41