Tłuszcze

a dlaczego juz nie cwiczysz ogólnorozwojowka? było to FBW/ACT? Pamietaj aby trening zmieniac wtedy gdy ten przestaje dawac efekty. Co dieta wysokobiałkowa mowi wszystko%) Białko to nie wszystko, weglowodany i tłuszcze sa rownie wazne. Zapraszam do działu odzywianie, bez diety nic nie osiągniesz. Suplementy narazie ci niepotrzebne, jedynie mozesz [...]

posłuchaj zasada jest prosta jeden dobrze reaguje na tłuszcze inny na węglowodany nie sprawdzisz tego tak o potrzeba czasu i troche zapoznania sie ze swoim org

Dzięki serdeczne za odpowiedź!Macie racje.W złym dziale umieściłem temat. Co do książek to na pewno zajrzę do tej fizjologi człowieka Górskiego. Z informacji z neta nie korzysta bo zbyt wiele sprzeczności można znaleźć. Co do książki "Co z czym" to zgodzę się, że jest wiele dziwnych wniosków które autor wyciąga ale chodzi głównie jemu o to, że [...]

na tej diecie to wiele nie zawojujesz, w jakim celu 200g białka z prochu? w jakim celu tak ograniczone tłuszcze, węglowodany, kalorie? Najpierw rozpisz porządną dietę, potem baw się w fotomodela. ;-)

jezeli to o to chodzi to: bialko: 206g 824 Kcal tłuszcze: 94g 376 Kcal węglowodany: 343g 1372 Kcal

jesli nie jestes w stanie ulozyc sobie diety dalbym sobie spokoj z tym sportem, bo on wymaga niemalej wiedzy i inteligencji by w nim cos osiagnac. polecam przeczytac kilka przykladowych diet. dla ciebie polecalbym diete z bilansem 0, unikac ww prostych. najlepiej low carb. uzyj wyszukiwarki i zobacz kilka przykladowych diet tego typu. generalnie [...]

CHEJ ty jestes gdzeis z kujawsko-pomorskiego? samostrzel cos takiego? Moim zdaniem masz troche zły trening z tego co widać. Stosowałeś kiedyś HST? i na twoim miejscu zwiekszyl bym ilość białka w diecie, a znaczenie ograniczył wegle i tłuszcze.

dieta wygląda ok masła orzechowego tylko codziennie nie używaj, gdyż nie jest za super po aerobach nie jedz od razu posiłku jak masz bcaa walnij bcaa i poczekaj z 40 min wtedy zjedz. w dni bez treningu myślę że walił by je do 3 posiłku potem bez czyli mięso warzywa i tłuszcze ... aha jeszcze jedno lepiej byś wyszedł gdybyś w II i III posiłku dał [...]

140-150g ww to nie tak mało i było by pewniejsze ale ok zamieniamy tą daj sobie 2,2 pełnowartościowego białka czyli mięso/ryby/jaja/sery wiesz zresztą czyli białko 187g tłuszcze daj na poziomie 120g 748+1080=1828 kalorie na początek zwiększmy o 300 na plus i w razie potrzeby będzie można szybko skorygować 3200-1828= 1372 343g ww czyli 4g na [...]

1.Posiłek 100g Płatków Owsianych 240g Jaj całych 30g Rodzynek suszonych 30g Oleju lnianego 39/57/83 2 Posiłek 100g Kaszy Gryczanej 100g Piersi z kurczaka 15g Oliwy z oliwek B:34 T: 19 W:63 3 Posiłek taki sam jak wyżej 4 Posiłek przed treningowy 100g Ryżu Brązowego 150g Piersi z kurczaka B: 39 T: 4 W: 68 5 Posiłek po treningowy 100g Makaronu Pełne [...]

Zacznij od wyliczenia dziennego zapotrzebowania na białko/węglowodany i tłuszcze. Potem postaraj się wyciągnąć jak najwięcej z pełnowartościowych posiłków a potem dziury łataj w odżywek. Ale nie więcej jak 30% dziennego zapotrzebowania.

Myślałem, że info w nazwie tematu wystarczy. Chciałbym poznać moje zapotrzebowanie na kilokalorie, białko, tłuszcze i węglowodany (Przyrost masy mięśniowej).

"Czyli starać się nie jeść już tłuszczy" he nie o to chodzi;) tłuszcze są potrzebne w każdej diecie:) możesz spokojnie masować do 90kg przy twoim wzroście i sylwetce jaką posiadasz teraz(czyli nikła ilość fatu)

Po I wrzuć foto z by określić poziom bf , druga sprawa zmodyfikuj jadłospis na LC daj powiedzmy 2-2,5gram białka , węglowodany powiedzmy na 1 gram a tłuszcze 1,5-2 gram . Węgle całą pule daj do potreningowego posiłku . W czasie jak rozhulasz metabolizm zaczniesz jeść więcej. Pozdrawiam

100 gram białka jaja kurzego (bez żółtka) zawiera: waga 100 g białko zwierzęce 10,9 g białko roślinne 0g tłuszcze 0,2 µg węglowodany strawne 0,7 µg wartość energetyczna 49 kcal kwasy tłuszczowe 0g cholesterol 0g błonnik 0g węglowodany (sacharoza, laktoza, skrobia) 0g Minerały: Sód 200 mg Potas 154 mg Wapń 6 mg Fosfor 17 mg Magnez [...]

dodatkowo trening siłowy, odpowiednia dieta zawierająca zdrowe tłuszcze

mozesz obciac delikatnie tluszcze, np. zastepując ten serek homogenizowany zwyklym twarogiem (chudym).. tak zeby wyszlo Ci ok. 1g tluszczy na kg/mc .. nie zmieniaj nic, jedz tak samo w dni treningowe jak i nietreningowe, po co kombinować :p

co prawda jestem przekonany do diety tłuszczowej, ale jak juz sie w to bawić to na dłuższą metę. Więc chwilowo prawdopodobnie obnize spozycie węgla i tłuszczy, a za [are miesięcy jak wpadnie pare groszy przejde na tłuszcze. "Nikt nie czepia się silnych ludzi" Charles Atlas ------------------------------ 2 tygodnie ostrej diety - [...]

1.Śniadanie ok. 8.00 Jaś wstaje trochę wcześniej by zrobić sobie śniadanko(równie dobrze może je zrobić wieczorem i wstawić do lodówy). Może zrobić sobie owsiankę na mleku z serkiem białym i odrobiną oliwy, albo co bardziej polecam słynne placuszki. *płatki owsiane 70 gram *2 jaja całe ok. 100 gram RAZEM 90 groszy Jasiu robi sobie placuszek na [...]

To moja propozycja diety: 7:00 -płatki owsiane 100g -mleko spożywcze 0,5% 250ml -twaróg chudy 50g -oliwa z oliwek 10g twarog out. daj tu jaja chocby 10:00/11:00 -chleb żytni pełnoziarnisty 100g -tuńczyk 150g -ryż brązowy 100g jak masz ryz, to wywal ten chleb, dorzuc jeszcze tluszcze, a tuńca nie jedz czesto- wymieniaj na inne zrodlo bialka 14:00 [...]