Tłuszcze

dokładnie! zdrowe tłuszcze np. omega3, oliwa z oliwek, olej lniany...

Na spalenie tluszczu dieta redukcyjna /np ckd albo normalna-obliczasz zapotrzebowanie i odejmujesz 500kcal<--dzial odzywianie/+areoby /bieganie, plywanie, jazda na rowerze-najlepiej z rana na czczo albo odrazu po treningu, cwiczysz je ok 45 min, stale tempo, tetno ok 70% cardio max(220-wiek)/ uzupelniasz to treningiem silowym Jesli chodzi o [...]

elimiuje działanie inco pozwala na działanie innych hormonów tłuszcze sa również czesciami hormonów

BTW (jeśli o to chodziło) - białko: 130 - tłuszcze: 120 - węglowodany: 100 Po za tym wywaliłam ryż z obiadu i ten dżem ze śniadadania. Na podwieczorek dodam surówkę wraz z oliwą z oliwek, a wywalę chleb razowy. W międzyczasie postaram się jeść jakieś orzechy, czy pistacje i powinno juz być ok (chyba). Razem to już chyba wyjdzie te 1500 kcal. Jak [...]

Bardzo to wszystko ogólnikowe. Nie wiedziałam że tłuszcze to hormony????????????

Najpierw dwie glowne zasady zdrowego kulturysty: 1. W weekendy balujemy. Na******l sie jak tylko sie da. 2. Jedz malo, cwicz duzo. Przykladowo rozpisze dla poniedziałku: 1. W niedziele ogladaj tv do 4-5. Pobudka okolo 12. 2. Idz do kibla, zalatw co masz zalatwic, usiadz do kompa. Przynies sobie 60g chipsow marki Lays oraz 0,5 litra coli. 3. Kolo [...]

wylliam bierz to na co cię stać, jak masz kase to kupuj nawet xpanda, mono sie proponuje dlatego na pierwszy raz bo jest tanie i tez daje efekty na początku ale prawda jest taka że mozna pominąć bawienie sie najpierw w mono i np odrazu walnąć estra, kilerj no to sam sobie gotuj - to naprawde nie jest takie trudne co do wzrostu to ty chyba [...]

aha a moze sie cos stac jesli liczmy nadmiar wynosi 50% czy obojetnie ile? Sa jakies skutki jesli organizm dostaje po prostu za duzo tego(bialko, ww, tluszcze)?

tłuszcze są przy obiadku, :)

tez polecam tłuszcze orzeszki pestki itp.

[...] około 2500kcal. Dużo czytałem i doszłem do wniosku że białka powinno być ok. 1,8g/kg masy ciała a więc 1,8*62=480kcal Węglowodanów 6g/kg masy ciała a więc 6*62=1488kcal Tłuszcze 2500kcal-480kcal-1488kcal= 530kcal a więc 530kcal/9= 58 A 58/62=0,93 , a więc wychodzi że mam spożywać 0,93g/kg masy ciała. Nie wiem czy węglowodanów trochę nie [...]

tłuszcze tez powinny być rozłozone na cały dzień min 1 gr/kg masy

za duzo kcal odjąłes.Skoryguj diete tak jak napisal zakrześ,dodaj zdrowe tluszcze i BTW z diety wyjda OK

A ile Twoja Dzidzia ma lat? Bo to moze taki okres, ze dziewczyna szczuplutka jest, bo poprostu dorasta, potrzebuje wtedy o wiele wiecej kcal. Jesli tak jest, to nie musisz sie martwic, jesli jednak ma to juz za soba i wciaz wyglada jak chudzinka,znaczy to, ze "winna" jest szybka przemiane materii i wtedy poprostu nalezy zapewnic [...]

ok dzięki czyli dieta może iść w obieg? :) wyszło mi tak: ilość produktów 1700g białka: 191,485 g tłuszcze: 102,605g węgle: 438,45g kcal: 3145,7 wstępne założenia to 2,5g białka/6g węgli/1.5 tłuszczy na kg masy ciała Pozdrawiam!

a w czym te tłuszcze sa takie fajne poza walorami smakowymi???

1 posiłek Płatki owsiane 100g /// tylko sparz je wrzątkiem, ja tego nie robiłem i miałem sraczki od tego i wzdęcia więc uważaj ;) Rodzynki suszone 15g Orzechy włoskie 40g Tran 5g Morele suszone 15g QUATTRO PRO 50g Zielona herbata 2 posłek Ogórek 40 Sałata zielona 10 Chleb żytni razowy 80 Szynka z indyka 50 3 posilek Ryż brązowy 80 [...]

Zmniejsz bialko do 2g a dodaj ww. Daj warzywa i zdrowe tluszcze (oliwa z oliwek, tran, tlusta ryba, orzechy wloskie, pestki z dyni). I ukladaj jakos te posilki. Chle suchy z jabłkiem jesz?

Czyli w zaokrągleniu będzie 2700 Skad mam wiedziec przez ile mnozyc bialko, weglowodany, tluszcze? np. bialko jest od 1,5 do 1,8... Skad mam wiedziec przez ile ja powinienem mnożyć? Zmieniony przez - blaster87 w dniu 2005-05-03 12:11:31

No luz fajnie że zależy ci na moim zdrowiu. Dzięki ale&#8230;&#8230;.. Ckd jest dietą nie zdrową jak nie wierzysz spytaj Ambroziaka lub Szukały w dziale Olimp. (ładowanie w siebie tyle tłuszczy przy takiej podaży węgli w sposób okresowy to nie) W normalnej masowej diecie miałem coś koło 2g białka i więcej dużo wiecej węgli i troszkę mniej [...]