[...] obróbce cieplnej. SKŁADNIKI AKTYWNE Porcja 50g Ilość porcji w opakowaniu 1 Opakowanie 50g SKŁADNIKI Raw Bar Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna: 156 kcal Tłuszcze 0,7 g - w tym nasycone 0,1 g Węglowodany 33,1 g - w tym cukry 32,2 g Błonnik 6,3 g Białko 1,3 g Sól 0,01 g KUP TERAZ [...]
Węgle nisko, białko ciut wyżej i jedziesz. Dawka ok. Nisko węgle tzn ile g/kg? Ogólnie jakie makro na redu proponujesz ulega g/kg masy ciała? Białko, węgle, tłuszcze?
Cześć, przeszukałem miliony diet, ale nie znalazłem nic optymalnego dla siebie, ostatnio robiłem pomiar tkanki tłuszczowej i innych parametrów i no jest tragedia, ostatni rok się zapuściłem, ale od prawie miesiąca regularnie znowu trenuje na siłowni, klepie Cardio 3 razy w tygodniu. Wypiszę tutaj teraz parametry i zaraz dokończę. Wiek: 20 Wzrost: [...]
białko 1,5 na kg masy. tłuszcze do białka minimum 2:1. Nie bój się wieprzowiny: łopatka, boczek, schab, karkówka. Nie powinno podlewać. Wrzuć interwały żeby wypłukać glikogen.
Tydzień 1 Dzień 2 Ten trening chyba dostałam w prezencie za całe moje marudzenie, że nie widać efektów :). 1. Przysiad z hantlami 4x 12-15, 45s r, cc i 2x2,5 kg 2x 5kg/ 2x 5kg/ 2x 5kg/ 2x 5kg/ Poszalałaś z tymi 5-tkami %-) weź tu coś dołóż, bo jeśli odpękałaś te 4 serie to szkoda na to czasu ;-) Haha, musisz mi jednak uwierzyć na słowo, że było mi [...]
Witam. Z odżywczych spraw na pewno ważny jest dobór produktów - unikanie źródeł izomerów trans, dobre tłuszcze w diecie i dobre proporcje między nimi (to ma wpływ na gospodarkę tłuszczową organizmu). Najlepiej byłoby, gdybyś wstawił swoją ankietę i zrzut diety w dziale Odżywianie, to będzie widać całość i pomożemy wyeliminować ewentualne błędy: [...]
https://www.youtube.com/watch?v=XclVAxm4Z2g Wczorajsze podciąganie na drążku Dieta przed zawodami jest bardzo prosta i mało urozmaicona.Bialko to piersi z kurczaka,trochę chudej wołowiny i izolat serwatki,węgle to płatki owsiane i ryż,tłuszcze :oliwa z oliwek,masło orzechowe. Z twarogu rezygnuje całkowicie. Dzisiejszy trening KLATKA wyciskanie [...]
Zacząłem przygodę z siłownią, chcę pozbyć się nadmiaru tłuszczu, zająć się rzeźbą. Wiedząc, że jest tu wiele kompetentnych osób, proszę o ocenę diety, komentarze Białko zwiększyłem na 2g/kg, tłuszcze do 1,5g/kg, reszta węglowodany. Chcąc pozbyć się tłuszczu na ciele pozostawiam 393,3 kcal. Czy stosować jakieś suple, odżywki? Myślałem nad białkiem, [...]
Wiek: 36 Waga: 90 Wzrost: 178 Obwód ramienia: 43 Obwód klatki: 118 Obwód uda: - Obwód talii: 95 Staż na siłowni: 10 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): białko-270, tłuszcze 50, węgle 290 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 7-8 środki: meta,prop,wino,npp,cypio, tren a Opisz swój plan treningowy: trening 4-5 [...]
Kurito mocy Dla mèża :-) Dwa placki do tortilli 150 gram sera gouga 150 gram fileta wedzonego Mozzarella 120 gram Cebula,kapary,papryka Na 1 placka nakladamy ketchup Ser zolty,pokrojonego fileta,papryke,cebule,mozzarelle. Przykrywamy reszta sera i kladziemy drugi placek od tortilli Wkladamy do grilla i opiekamy na grzaniu góra/dół Czekamy az ser [...]
Staram się Bziu :-) Teraz naprawdę mi łatwiej, bo chcę i widzę, że można trzymać czystą miskę jedząc pyszne rzeczy. Duże znaczenie ma to, że czuję wenę w kuchni i w weekendy z uśmiechem spędzam czas na gotowaniu i pieczeniu. Oczywiście sobota i niedziela w moim wydaniu jest bardziej bogata (w tłuszcze) i fantazyjna, ale nie mam problemu z tym, [...]
Na noc raczej białka i tłuszcze żeby dłużej się wchlanialo i starczyło na noc ale ciężko odpowiedzieć nie znając szczegółów całej diety itd. Czasem jak kończę późno trening to pełnowartościowy posiłek jem nawet o 22 tzn białka węgle tluszcze
Dokładnie jak Popuri. Tak niska ilość lipidów może przyczynić się do zaburzenia wydzielania eikozanoidów ( na dłuższą metę). Przy takich założeniach pokrycie zapotrzebowania na witaminy rozpuszczalne w tłuszczach są marne, notabene niskie spożycie kwasów nasyconych może obniżyć produkcję androgenów. Stanowczo warto podciągnąć tłuszczę w górę. [...]
Tyle by dobić do założonej, ustalonej i zaakceptowanej przez siebie kaloryczności. Białko masz, tłuszcze też, więc reszta to węgle. To już zwykła matematyka ;) albo kalkulator potreningu Ci policzy w misce :-)
/SFD/2017/2/1/ab7997c0f5664fcf93770f6ec46fcda9.jpg PONIEDZIAŁEK W końcu dziś masa, oczywiście głód nieskończony :D ale trzymam się kalorii. Samopoczucie dużo lepsze, jednak tłuszcze mi nie służą/ Trening również dobry, powoli ciężary w górę. Dieta oczywiści mega na kolacje przeogromy schab 400 g przeplatany 2 plackami ziemniaczanymi, kosa [...]
Wzrost: 179, Waga: 79 Cel: Redukcja, makro skladniki: 1. 2,5g bialka na kg, 792,5g = 198g = 790kcal z białka 2. 0,9 g tłuszczy na kg. 790,9g = 71,1g = 640kcal z tłuszczy 3. 2,5g ww na kg. 79*2,5g = 198g = 790 kcal z WW. Wychodzi: 2220kcal -< pytanie czy nie za duzo? Moze zbic tluszcze do 0,7g na kcal? A moze białko do 2g na kg? Do tej pory [...]
Aleks bo teraz jest taka moda , przekona się pod koniec cyklu że słabo się to sprawdza przy budowaniu mięcha napisz jak jesz , bo tluszcze to łatwo wcisnąć
Staram się Bziu :-) Teraz naprawdę mi łatwiej, bo chcę i widzę, że można trzymać czystą miskę jedząc pyszne rzeczy. Duże znaczenie ma to, że czuję wenę w kuchni i w weekendy z uśmiechem spędzam czas na gotowaniu i pieczeniu. Oczywiście sobota i niedziela w moim wydaniu jest bardziej bogata (w tłuszcze) i fantazyjna, ale nie mam problemu z tym, [...]
tłuszcze są potrzebne i nie 30g a minimum ~ 1g/kg m.c. a najlepiej więcej, możesz sobie poczytać o roli tłuszczów w organizmie człowieka, jaki masz cel w redukcji tłuszczów do minimum ?
DT - Shi
