Hej. Liczyc kcal na masie? Jesli wiem, ze przekraczam zapotrzebowanie, wiem, ze przyjmuje odpowiednio duzo bialka i tluszczu, czuje, ze jem wystarczajaco wegli - jem po prostu za kazdym razem jak jestem glodny i klade nacisk na to, by dostarczyc zarowno bialko, wegle jak i tluszcze - robie do silki cardio (bieg / basen) wiec raczej mnie nie zaleje [...]
[...] Początkowa waga 83kg, aktualnie 93kg przy 186cm wzrostu. Zastanawiam się czy nadal powinienem kontynuować masę czy przejść już na redukcję. Aktualnie 3400kcal (Białko ~2g, Tłuszcze ~1,5g, reszta Węgle). Dodatkowo na jakim poziomie ocenilibyście bf? Wrzucam kilka zdjęć 3 miesiące temu i aktualnie. [...]
Wiek: 21 Płeć: Kobieta Wzrost: 157 Waga: 52.2 Cel: 46 Siema, trochę czytałam na temat zdrowego żywienia, ćwiczeń etc u was, ale nadal mam kilka pytań. Nigdy mi moja waga nie przeszkadzała, zawsze akceptowałam siebie jako małą, pulchną pyze, ale teraz weszłam w związek, zbliża się lato i chciałabym jednak zrobić sylwetkę. 1. Wyliczyłam sobie [...]
Sprawdź nowe przepyszne kremy orzechowe - Bez dodatku cukru - Bez oleju palmowego - Bez sztucznych barwników CreamVita to krem, który możesz jeść bez wyrzutów sumienia! Jego bazę stanowią orzechy arachidowe, zawiera jedynie zdrowe i naturalne tłuszcze roślinne takie jak olej Shea. W składzie nie znajdziesz dodanego cukru. Niepowtarzalny smak i [...]
Domyślnie odcinam tłuszcz z filetów z piersi kurczaka, ze względu na to, że wolę spożywać tłuszcze roślinne zamiast nasyconych w produktach mięsnych. Licząc kalorie i makroskładniki, traktować wtedy tego kurczaka, jako 0g tłuszczu w 100 g po odcięciu białych kawałków tłuszczu czy jak to wliczać?
hejka jestem 5 dzień na mk-677 i mam pytanie ile mogę jeść węglowodanów ponieważ ibutamoren powoduje insulino odporność jestem na kaloriach 2100 białko 160-200 węgle 150-170 tłuszcze 50-70 czy mogę jeść więcej węgli czy muszę zaobserwować to sam na sobie sprawdzając cukier we krwi
Siema, bardzo nie smakują mi kupne szejki, więc zacząłem kombinować sam. Co sądzicie o takim szejku "na masę"? 150g słonecznika 250ml mleka 3.2% Cukier w zależności od gustu (ja sypie 5..) kakao słodkie dla smaku Jeden banan Kalorycznie to wychodzi naprawdę dużo (ok 1200), węgle są, białko jest, tłuszcze itp. mi się wydaje że elegancki ale może [...]
[...] jest coś innego. Mianowicie chodzi o ilość węgli. Aktualnie dieta ma 3600 kcal (będzie stopniowo zwiększane do 4500 około). - Białka 183g - 33% - 1,8g / kg masy ciała - Tłuszcze 280g - 51% - 2.7g / kg masy ciała - Węglowodany 88g - 16% - 0.8 / kg masy ciała Węglowodany około treningowo - przed 20g (główne źródło jabłko i warzywa), po 26g [...]
Witam przychodzę z pytaniem czy wszystko w mojej redukcji tkanki tłuszczowej robię w miarę dobrze czy też gdzieś się mylę albo popełniam blad, stąd pytanie do ludzie bardziej doswiadoczonych którzy widzą co i jak i mnie nakieruja w razie co. Zacząłem chodzić na siłownię w lutym na początku trenowałem fbw 3x w tyg żeby się roztrenowac bo gdy byłem [...]
Dzien dobry Chcialbym ulozyc diete i mam takie pytanie. Bo na kalkulatorze zapotrzebowania kalorycznego wyskoczylo mi zebym spozywal 20% Białko: 123 g (493 kcal) 50% Węglowodany: 308 g (1232 kcal) 30% Tłuszcze: 82 g (739 kcal) I takie wartosci mam spozywać codziennie czy miesięcznie?
Witam. Potrzebuję kilku porad co mógłbym ewentualnie zmienić w diecie lub co dorzucić. Jem 3000-3200 kcal w zależności od dnia a moja waga wciąż stoi. Waga 58,5 / wzrost 170 / wiek 30. Spożywam jakieś 150-180g białka dziennie / tłuszcze 120g / węgle 400g. Trening 3-4 razy w tygodniu + praca fizyczna. Przykładowy jadłospis: 1. Śniadanie (647 kcal) [...]
Czesc chcialbym sie dowiedziec ile trzymac makro na redukcji na 0 bilansie kalorycznym mam 2550kcal bialko 80-130 tluszcze 71-86 wegle 289-450 . Bylbym wdzieczny gdybyscie napisali mi ile trzymac kcal bialka tluszczy i wegli na redukcji. Z góry dziękuje.
No więc tak. Co tydzień w sobotę od miesiąca robię sobie w mojej opinii „cheat day”. Moje zapotrzebowanie oscyluje w granicach 3000 kcal i jestem na 0 kalorycznym. Dzień przed sobotą staram się uciąć kalorie max o 1 tysiąc tak samo dzień po sobocie. Dlatego ponieważ kalorycznie sobota wychodzi w granicach 4300 kcal i czuję się „bezpieczniej” [...]
Hej. Mam może dziwne pytanie. Czy zjedzenie dużej ilości masła orzechowego może zaszkodzić ? Na codzień jem bardzo dużo różnych orzechów(ok 270g). I narazie nie mam żadnych niepokojących objawów chociaż to bardzo dużo tłuszczów. Więc zastanawiam się się czy masło orzechowe archaidowe może mieć jakiś limit ? Gdybym zamieniła parędziesiąt gram [...]
Witam Policzenie kalori oraz rozkład makroskładników to nie problem. Ale planowanie posiłków to jakaś masakra. Jak wy to robicie, posiadam aplikacje fit atu mam powiedzmy 180gr białka, 90gr tluszczy i 120gr wegli. Moje standardowe śniadania to jakaś owsianka. Z białkiem, lub jajecznica z cebula, Kielbasa i chlebem zytnim. I teraz tak makro mam [...]
Witam;) Mam taką dietę i pytanie czy dorzucić jakiś twaróg lekki na noc w małej ilości czy dołożyć trochę kaszy naprzykład? :p Bo w tłuszcze za duzo iść nie chce :/ /SFD/2021/7/7/3dbc060390a2466fb74457392ad0c384.jpg
Witam, czym różnią się tłuszcze nasycone od nienasyconych ? I jakie polecacie płatki ? Jem zawsze rano płatki kukurydziane, lecz nie wiem czy jest to dobre rozwiązanie
Wiek: 19 Wzrost: 180cm Waga: 67kg Staż treningowy: trudno określić, siłownia od kilku lat z dłuższymi przerwami, w między czasie regularna kalistenika i bieganie, obecnie regularne treningi siłowe od 1,5 miesiąca. Uprawiane inne sporty: Brak Dieta: Rozpisanej brak, utrzymuję stałe 1,5-2g białka na kilogram masy ciała, do tego dużo węgli, tłuszcze [...]
Siemano mam pytanie ile na Wasze oko jest tu bf? Jakiś gościu stwierdził że 18% wg mnie jest to nie możliwe na docięcie brzucha. Kalorie aktualnie 2300 białko ~200 tłuszcze max 60 węgle 200-250. Co do treningu leci 6xw tygodniu siłowy i 7xcardio 90minut. Dwa tygodnie temu było tak jak na zdjęciu obok. Suplementacja to clen i piperina. Samopoczucie [...]
