Oczywiście, że jest sens. To wcale nie jest tak mało! W 3 dni w tygodniu spokojnie jesteś w stanie przetrenować całe ciało, a jeśli znajdziesz jeszcze chwilę na odrobinę kardio to też super. Do redukcji tkanki tłuszczowej niezbędny jest deficyt kaloryczny i prawidłowo skomponowana dieta. Dlatego, ustaw sobie dzienny bilans kalorii na delikatnym [...]
Ok dzięki te M C T chce użyć jako alternatywę dla glukozy przed siłowym na początku adaptacji organizmu do keto tłuszcze w diecie mam i z makreli i z mięsa i twarożku jajek i smalcu więc chyba si
skoro na dece zle sie czules to istnieje mozliwosc, ze na npp bedzie gorzej, ale co czlowiek to odczucia, wiec moze u Ciebie zle nie bedzie. co do suplementacji. wywal tego Adam'a, nie potrzebna Ci multiwitamina, ktora jest pozbawiona sesnu w przyjmowaniu. selen rowniez bym wyrzucil i zamiast niego dolozyl do diety 2 orzechy brazylijskie dziennie [...]
Tu nie masz wyjscia z weglami. Jak np wyliczyłeś że potrzebujesz 2500 kalorii od tego odejmujesz (2 x masa ciała x 4 kalorie) to białko - ( 1 x masa ciała x 9 kalorii) tłuszcze i np pozostaje Ci 1000 kalorii czy 1000 / 4 kalorie to masz 250g węgli / na masę ciała i wyjdzie Ci ile będziesz miał na kg masy ciała
Jaka Najlepsza wersja śniadania polecscie zdrowe i zapewniające dużo kalori przykładowo takie jajka codziennie w formie jajecznicy i tak nie mają za wiele kalorii itp a nie wiem dlaczego ale po każdym posiłku jakikolwiek to by nie był jestem wiecznie głodny i następne posiłki wyglądają u mnie następująco bazuje na ryżu makaron kasza i indyku bądź [...]
[...] dodajemy serek wiejski oraz brzoskwinie - delikatnie mieszamy. Z białek ubijamy pianę. Dodajemy do masy i ponownie delikatnie łączymy. Foremkę wykładamy papierem do pieczenia i przekładamy masę. Pieczemy około 45 minut w 180 stopniach. Gotowe! Wartości odżywcze: Cała porcja to 1240 kcal. Białko 57,2 g, Tłuszcze 30 g, Węglowodany 190 g. Smacznego!
Jednakże widać jak wygląda dieta śniadanie wygląda zazywaczaj bialkowo tłuszczowe lub wegle +Białko mnie interesuje czy to na redukcji mogę przykładowo mieć śniadanie jajecznice z 5 jaj całych +chleb z samej mąki zytniej gdzie wlixze wszystko czy to ma jakąś znacząco różnice i tak potem przykładowo jem mięso z kurczakiem i olejem lnianyn dodaje [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : ~85 Wzrost : 186 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : ~2lata z długimi przerwami - można powiedzieć ~2msc Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 3500 kcal ~60% węgli 22% tłuszcze 18% białko Przeciwskazania medyczne : brak [...]
Witam. Jestem początkujacym i robie pierwsza mase w zyciu. Z zapotrzebowania kalorycznego mi wyszło 3200~kcal. Moja waga obecnie to 59 kg. Czy makro Białko - 2.5g/kgmc - 148g Tłuszcze - 1g/kgmc - 59g Weglowodany - 531g Czy są to dobrze dobrane liczby?
Jeżeli z kilku źródeł wychodzą takie wartości, to zapewne są prawidłowe. Dopiero w praktyce i w miarę obserwacji obwodów ciała będziesz w stanie stwierdzić czy rzeczywiście ilość kalorii jest dobrze wyliczona. Jak najbardziej możesz zacząć od teretycznego zera kalorycznego i po około dwóch tygodniach ewentualnie podbić je o 200-300 jeżeli obwody [...]
Tak wlasciwie, to swoista dywagacja, czy unikać mięsa na etapie redukcji? Nie chodzi tu o kaloryczność czy tłuszcze, a raczej o pracę układu pokarmowego. Załóżmy że taki solidny stek wołowy, trawi się kilka dni...a mimo to, jest kosa jeśli chodzi o sam produkt spożywczy, szkoda rezygnować. Czy lepiej wybierać właśnie te produkty, które są szybko i [...]
Cześć W związku z chęcią zmiany nawyków żywieniowych zacząłem się edukować w temacie diety oraz ćwiczeń i chciałbym Was prosić o ocenę mojej diety na masę. Jeżeli chodzi o liczbę kalorii, to do CPM (równego 2550) dodałem 250kcal i wyszło mi 2800, czy to nie będzie za mało? ANKIETA: Płeć : mężczyzna Wiek : 30 Waga : 68 Wzrost : 179 Obwód klatki [...]
[...] z nowym planem , planem który poprawi siłę i sylwetkę. Który ma sens . Aktualnie jem w ten sposób , że w dni treningowe jem 350 g węglowodanów a w dni bez treningu 300g . Tłuszcze max 115 g a reszta węglowodany. To wychodzi jakoś w dni tr 3300kcal a w dni nie treningowe 3000 kcal . /SFD/2019/8/13/800a8af298f74e31bdc20430498d4cdd.jpg [...]
Dodam że jem nawet do 1 kg mięsa z kuraka albo indyk w pracy przykładowo na jeden posiłek 300g mięsa 100 g ryżu i do tego zdrowe tłuszcze i jestem wiecznie głodny czy to ma jakiś wpływ może zbyt wiele białka spożywam itp bo mógłbym wiecznie jeść dodać że po wyliczsniu jem około 4500tys kalorii
Witam pomógł by ktoś ułożyć diete z 5 posiłków? Moje zapotrzebowanie wraz z makro: 2400 kcal + 300 kcal dieta na mase Węglowodany 240g Białko 180g Tłuszcze 80g Z góry dzięki za pomoc. Zmieniony przez - Piłkorz04 w dniu 2019-08-14 23:52:23
Napisz sobie samemu mniej więcej jak chciałbyś żeby to wygladalo, w miarę fajne produkty, warzywa, białko zwierzęce, tłuszcze a my możemy ją jedynie skorygować.
Białka stanowczo za dużo. Jak będzie więcej wegli to i z regeneracja może być lepiej. Można spróbować na wieczór dać większą porcje wegli może Ci się będzie lepiej spało? Do tego jak włosy lecą to tłuszcze też można trochę podbić.
Witam, stworzyłem sobie dietę i potrzebuje osób które ocenią i z koryguja. Trenuje 4 razy w tygodniu oraz pracuje. Chce przytyć. Zapotrzebowanie około 3500 kcal, białko 150g, węglowodany około 500g, tłuszcze około 120g. Pierwszy posiłek : -Odżywka białkowa 30g -olej kokosowy 40g -woda 300 ml Drugi posiłek : -Jabłka 750g Trzeci posiłek : -Pierś z [...]