Tłuszcze

Czy zdrowe jest podzielenie okna żywieniowego (8 godzinnego) na dwa posilki? Z punktu widzenia zdrowotnego, trawiennego itp? Na przykładzie: mam 1900 kcal w diecie redukcyjnej --> o 12:30 jem posiłek pierwszy - 600 kcal, potem o 17:00 trening i o godzinie 20:00 posiłek drugi 1300 kcal? Oczywiście uwzględniając w tym 0,5 kg warzyw. Ale wiadomo, że [...]

Czy zdrowe jest podzielenie okna żywieniowego (8 godzinnego) na dwa posilki? Z punktu widzenia zdrowotnego, trawiennego itp? Na przykładzie: mam 1900 kcal w diecie redukcyjnej --> o 12:30 jem posiłek pierwszy - 600 kcal, potem o 17:00 trening i o godzinie 20:00 posiłek drugi 1300 kcal? Oczywiście uwzględniając w tym 0,5 kg warzyw. Ale wiadomo, że [...]

Czy zdrowe jest podzielenie okna żywieniowego (8 godzinnego) na dwa posilki? Z punktu widzenia zdrowotnego, trawiennego itp? Na przykładzie: mam 1900 kcal w diecie redukcyjnej --> o 12:30 jem posiłek pierwszy - 600 kcal, potem o 17:00 trening i o godzinie 20:00 posiłek drugi 1300 kcal? Oczywiście uwzględniając w tym 0,5 kg warzyw. Ale wiadomo, że [...]

Organizm podczas ćwiczeń najpierw czerpie energię z glikogenu i tłuszczu wewnętrznego czy z posiłku przed treningowego gdzie są węgle i tłuszcze?

nie ważne jaki to trening zawsze z tego i z tego najsampierw z glikogenu i tłuszczu wew.,potem z pożywienia/rozkładane białka A glikogen na ile czasu starczy intensywnych ćwiczeń? Najpierw glikogen jest zużywany, póżniej tłuszcze wchodzą w obroty? Jak to jest z tym treningiem na czczo po całonocnym poście ok. 10 godz.? Jak mamy energię z [...]

W organizmie zachodzi na raz pierdyliard reakcji chemicznych. Nie znajdziesz odpowiedzi, jednej drogi. Mięcha nie popalisz godzinnym treningiem i jeżeli potem zapewnisz sobie wszystko co trzeba. OK, to teraz sprawa aminokwasów na treningu na czczo po 10 godzinnym poście, potrzebne czy nie? Energie mamy: glikogen i tłuszcze wewnętrzne. Katabolizmu [...]

nie ma jednej łatwej odpowiedzi że jak ćwiczysz po posilku to zuzyjesz tyle tego a tyle tego jak zjesz tylko bialko to tyle tego a tyle tego a tym bardziej jak ćwiczysz po 12/14 czy 16h poście masz atp i fosfokreatyne które idzie na pierwszy ogien potem glikogen potem glukozę z krwi i tłuszcze potem własne białko niby glikogen starcza na [...]

nie ma jednej łatwej odpowiedzi że jak ćwiczysz po posilku to zuzyjesz tyle tego a tyle tego jak zjesz tylko bialko to tyle tego a tyle tego a tym bardziej jak ćwiczysz po 12/14 czy 16h poście masz atp i fosfokreatyne które idzie na pierwszy ogien potem glikogen potem glukozę z krwi i tłuszcze potem własne białko niby glikogen starcza na [...]

Nabawisz się niedoborów taką dietą. Wrzuć jaja, ser podpuszczkowy jakim jest mozzarella, podroby,kefir, maślanka. Ponadto jak kolega pisał zdrowe tłuszcze z orzechów, olej kokosowy, oliwa z oliwek, olej rzepakowy, awokado, łososia od czasu do czasu. Po co takie ograniczenia, skoro i tak ładujesz chokapiki. Zmieniony przez - WaCki w dniu 2015-03-16 [...]

na redu pierw obcinasz ww czy tłuszcze ? Na jakim poziomie ww kończyłeś redu ?

1. WIEK: 21 2. WAGA; WZROST; 90kg 182cm 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): 2tygodnie, czas trwania do zadowalających efektów ;) 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 16-18% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 10% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: 2800kalorii dt węgle do 200g dnt poniżej 100, białko 2g/kg reszta [...]

Żeby zwiększyć kaloryczność posiłków w ciągu dnia jednocześnie utrzymać tłuszcze na takim poziomie jak teraz, chyba że mam złą logikę to mnie nakierujcie :)

Witam Was! Jestem na IF'ie choć wcześniej sobie w ogóle nie mogłem tego wyobrazić! Jest to o tyle wygodne, gdyż wstaję o 5;30, później praca na dole (górnik) gdzie przez kilka godzin jest lekkie aero :-) Jest to dla mnie o tyle fajne, że mam bardzo często do zabrania wielką torbę z narzędziami, innymi częściami na robotę i z prostego względu nie [...]

A musi być przed treningiem czy raczej niekoniecznie? i wystarczy np jedna porcja dziennie ? Treningi mam z rana po śniadaniu w którym są wegle xd zmieniłem rozpiskę białko 216 ww - 243 tłuszcze 108g myśle że teraz jakoś to szybciej pójdzie :d

Witam Was! Jestem na IF'ie choć wcześniej sobie w ogóle nie mogłem tego wyobrazić! Jest to o tyle wygodne, gdyż wstaję o 5;30, później praca na dole (górnik) gdzie przez kilka godzin jest lekkie aero :-) Jest to dla mnie o tyle fajne, że mam bardzo często do zabrania wielką torbę z narzędziami, innymi częściami na robotę i z prostego względu nie [...]

Na pewno nie możesz jechać na tak niskich węglach. Tłuszcze zredukować do 60, b120 i powrót do węgli.

Na pewno nie możesz jechać na tak niskich węglach. Tłuszcze zredukować do 60, b120 i powrót do węgli. Maid - to jest specyficzny dział i proszę - powstrzymaj się od doradzania, ok?

dobra najbardziej standardowo bo diety i tak nie ma, a nawet zapotrzebowania nie podliczyłeś :-) gainer po treningu białko daj sobie z płatkami owsianymi do tego jakieś zdrowe tłuszcze olej lniany/orzechy i masz np. fajne śniadanie Zmieniony przez - rabarbar88 w dniu 2015-07-10 20:17:10

[...] jutrzejsze jedzonko. Proszę jakaś dobrą duszyczkę, żeby rzuciła okiem, czy wszystko jest gra :- )) Zapotrzebowanie: 1850 kcal Białko: 115g (25 % ) Węglowodany: 208g ( 45%) Tłuszcze: 60g ( 30%) /SFD/Images/2015/7/12/fd15c57c893a44c489fd26f0e1b144db.jpg Zmieniony przez - AgaAgniecha w dniu 2015-07-12 20:15:49 Zmieniony przez - AgaAgniecha w dniu [...]

Dzięki za info coś ogarnę. Napewno nie wbije 12g na kg masy wegli na ładowaniu bo chyba bym pękł :D aktualnie dieta zmodyfikowana. B239 W36 T110 2100 kcal. Nie za wysoko tłuszcz? Czy będzie ok? Czy będzie dobrze jak zmienię kurczaka na schab lub inne tłuste mięso żeby podbić tłuszcze? Czy lepiej trzymać się chudego mięsa? Zmieniony przez - LocaL [...]