OKRES MASOWY - DZIEŃ 10 Siemanko - 12.12.2018 No to ciśniemy z pierwszą rozpiską :) Mimo zmiany środków na masowe jakość cały czas w ryzach, aż sam jestem zdziwiony :D Węgle na poziomie 580-630ww tłuszcze do 50, białeczko 300g, wliczam tylko "pełnowartościowe produkty" Obecna waga 105-107kg, w zależności od dnia. KLATA+BARKI+TRICEPS *serie robocze [...]
mniej jak 100 gram białka bym nie planował. Mięso, jajka, ryby - to syci na dłużej. Tłuszcze można przyciąć do minimum - 50 g. I do tego trochę węglowodanów - ziemniaki, kasze, ryż i dużo warzyw.
Pomysł z blenderem jak dla mnie jest mega dobry. Można do diety dorzucić w szybki i smaczny sposób sporo kcal. Np koktajl bananowy ze zmielonymi płatkami owsianymi, łyżką masła orzechowego, mlekiem, jogurtem, twarogiem, do tego łyżeczka prawdziwego kakao. Albo z innej beczki włącz do diety tłuszcze garść orzechów włoskich to 200 kcal. A jedno [...]
Odnośnie kaloryki, czy taki rozkład: Białko 150g Tłuszcz 100g Węgle 500g Będzie dobrym pomysłem, czy dodać białko/węgle/tłuszcze ? Zmieniony przez - Zniwi w dniu 2019-02-23 20:01:12
jeżeli dobrze policzyłeś zapotrzebowanie , oczywiście to wynik orietacyjny tylko +- , to wg mnie możesz dodać do tego np. ok 300-400kcal z węglowodanów na początek i podbijaj później w razie potrzeby białko i tłuszcze możesz zostawić jak napisałeś ,
Odnośnie kaloryki, czy taki rozkład: Białko 150g Tłuszcz 100g Węgle 500g Będzie dobrym pomysłem, czy dodać białko/węgle/tłuszcze ? Zmieniony przez - Zniwi w dniu 2019-02-23 20:01:12 Z weglami trochę przesadziles. Daj ze 300g na start.
To taki omlecik nie zaszkodzi raczej. Dobre makro, tłuszcze z orzechów i jajek (2 żółtka). Sporo fruktozy z owoców i dżemów (domowej roboty niedosładzane) ale ja jestem zdania że rano dobrze zapodać odrazu cukry proste żeby szybciej się regenerować (glikogen też z czegoś trzeba odbudować). Białko też całkiem spoko wyszło bo coś ponad 45g w takim [...]
Wiek: 40 Waga: 90 Wzrost: 178 Obwód ramienia: 43 Obwód klatki: 115 Obwód uda: - Obwód talii: 93 Staż na siłowni: 14 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): białko-226, tłuszcze 47, węgle 292 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: ponad 10, środki: meta,prop,wino,npp,superka, tren ace, cypio Opisz swój plan treningowy: [...]
Zapotrzebowanie wylicz wg tego dokładnego wzoru http://www.sfd.pl/-t276436.html Nie musisz robić tak głębokiego deficytu , wystarczy również jak odejmiesz ok 200 - 300kcal, tyle wystarczy http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - [...]
[...] wieprzowina(świnia należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik - ryby(tuńczyk, morszczuk, dorsz, mintaj itp.), - jajka, -twarogi, serki wiejskie, - odżywka Bałkowa Tłuszcze: - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - orzechy, -wiórki kokosowe, -oliwa z oliwek, - olej lniany,
[...] makroskładników: Białko powinno być na poziomie 2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: mięsa/podroby/ryby/jaja/twarogi/sery/odżywki białkowe. Tłuszcze powinny stanowić 30% kaloryczności Twojego żywienia. Stanowią one podstawę w budowie gospodarki hormonalnej. 1g tłuszczu to 9kcal. Źródłami tłuszczu są: [...]
Zaj**iste porady, jak zwiększy kalorie to magicznie nie zacznie gubić smalcu, skoro na 1800 nie leci to znaczy, że gdzie indziej leży błąd, a nie w zbyt małej ilości żarcia. Typowe schematyczne podejście, moim zdaniem jak ktoś ma bardzo dużo do zrzucenia początkowo może zastosować głodówkę nawet, bo wraz ze spadkiem wagi będzie łatwiej o dodatkową [...]
Też nie jestem przekonana do pomocy przez pośrednictwo. Ktoś musi chcieć zmian i włożyć w to wysiłek, żeby to miało sens. Ale tak częściowo się odniosę. Po pierwsze liczenie, że osoba która je 1000 kcal i się najada zacznie jeść 2,5 raza tyle jest naiwne. Nawet gdyby się przymusiła to będzie to dla niej męczące i nieprzyjemne. Potrzeba [...]
Nie chce wykrakać, ale chyba zapowiada się dobry najbliższy okres. Kcal poszły w górę, waga w miejscu, treningi, tak jak pierwszy tydzień po zawodach były bez siły, tak teraz juz się unormowały. Śpię długo i głęboko + jeszcze drzemki łapie, co jest totalnie nie w moim stylu, ale czuję, że potrzebuję. Do tego ssanie większe niż na redu i wszystko [...]
Prolka, estro, testosteron i morfo. Lipidy mozna dla porównania bo dieta dramat. A HDL lubi spadać. Godzinna sesja to kiepska opcja chyba ze nie masz czasu ale lepiej 4x30 minut. Dodałbym spacery. Jak dywersyfikujesz tluszcze? W sensie wiesz omega 3,6,9, nasycone itd itd to wazne jeśli chcesz sje żywić w taki sposób.
Trener ci nie rozpsial? Tonpodstawa na tłuszczowej diecie...musisz jesc odpowiednie tluszcze w odpowiednich proporcjach. Dla dobra serca, lipidogramu etc etc. Ok czyli praca fizyczna więc to mozna traktować jako dodatkową aktywność. To tym bardziej Twoje kcak to glodowka!!
Rozpisał mi co mam jeść, jakie produkty i jak je mniej więcej przygotować. Ale jakie tłuszcze i w jakich proporcjach to tak dokładnie to nie . Mam nadzieje ze dobrze cię zrozumiałem
1.WIEK:19 2.WAGA: 85 3.WZROST:187 4.WYMIARY: -Biceps:40 -Klata:110 -Udo: 60 -Talia: 80 5.STAZ NA SILOWNI: 2,5 roku 6.CEL SUPLEMENTACJI: budowa masy 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Kreatyna cytrulina kofeina białko witamina D, omegega 3 cynk 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę [...]
7 dni po odstawieniu lgd4033 zrobiłem badania Testosteron 291,55 Lh 3,08 Fsh 1,73 Stosowałem w tym czasie na lepsze samopoczucie kreatyne, mk667,witaminę D, ashwagande,omege 3 i cynk Podbiłem zdrowe tłuszcze,piłem dużo wody, wysypiałem się oraz ograniczyłem troche masturbacje. Samopoczucie dużo się poprawiło libido także. Moze obejdzie się bez [...]
[BLOG] - Falowanie objętością, ćwiczeniami i priorytetami
