Tłuszcze

ps. nigdy nie slyszalam o masle "60%"... to co stanowi pozostale 40? :| tłuszcze roślinne stanowią 40%

witaj :-) najlepiej uzupełnij naszą ankietę (znajdziesz w art podwieszonych) Podliczałaś dokładnie jakie BWT Ci wychodzi z tego? lepiej byłoby tłuszcze rozkłądać tak, ze w obiad I i II znalazłoby się tez źródło tłuszczu np. oliwa z oliwek

[...] się trzymać. 1. Aktywność fizyczna znikoma (brak ćwiczeń - praca siedząca) Aby schudnąć - 1900 kcal: Białko 20% - 380 kcal - 94 g Węglowodany 50% - 950 kcal - 236 g Tłuszcze 30% - 570 kcal - 63 g 2. Aktywność fizyczna znikoma (brak ćwiczeń - praca siedząca) Aby utrzymać wagę - 2200 kcal: Białko 20% - 330 kcal - 110 g Węglowodany 50% - [...]

[...] takiego: WW <50g, wiem że niektórzy polecają nawet <20g ale na 50g też podobno można coś zdziałać. Z czego w moim 50g trzeba by jeszcze odjąć błonnik z warzyw Białko 2g/kg Tłuszcze trochę ponad 1g/kg Węgle <50g Proszek jest bo jest smaczny :) /SFD/2017/3/29/0714e1909195404c8b8241f233f5303c.jpg Zmieniony przez - Borad w dniu 2017-03-29 19:10:16

Witam serdecxznie po zaczerpnięciu lektury postanowiłem malutkimi krokami ułożyć sobie sam diete na intrenecie są różńe wzory różne wyniki mi wychodzą, zaczerpnąłem z forum taki wzór; PPM (mężczyźni) = (10 x masa ciała )+(6, 25 x wzrost )-(5 x ) + 5 10x75kg+6,25x170cm-5x29l+5=750+1063-145+5=1673 W tym celu stosuje się WSPÓŁCZYNNBIK AKTYWNOŚCI – [...]

zaczerpnąłem z forum taki wzór; PPM (mężczyźni) = (10 x masa ciała )+(6, 25 x wzrost )-(5 x ) + 5 10x75kg+6,25x170cm-5x29l+5=750+1063-145+5=1673 W tym celu stosuje się WSPÓŁCZYNNBIK AKTYWNOŚCI – PAL - niska aktywność (większość osób nie trenujących) - PAL: 1,4 – 1,69 - średnia aktywność (większość trenujących 3 – 5 x w tyg) - PAL: 1,7 – 1,99 [...]

Tłuszcze kiepsko wyglądają - oliwa i orzechy. Jajka ok ale mało omega 3, czyli tłusta ryba się kłania, no i trochę tłuszczy zwierzęcych by się przydało. To nie jest tak, że tłuszcz roślinny jest dobry, a zwierzęcy zły. Ja bym się tego ostatniego poisłku pozbyła, bo to taki kulturystyczny mit że na noc to twaróg z oliwą. 50 g twarogu przed niczym [...]

Tłuszcze kiepsko wyglądają - oliwa i orzechy. Jajka ok ale mało omega 3, czyli tłusta ryba się kłania, no i trochę tłuszczy zwierzęcych by się przydało. To nie jest tak, że tłuszcz roślinny jest dobry, a zwierzęcy zły. Ja bym się tego ostatniego poisłku pozbyła, bo to taki kulturystyczny mit że na noc to twaróg z oliwą. 50 g twarogu przed niczym [...]

Witam wyliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne i starałem się ułożyć dietę, ale brakuje mi źródeł węgli i tutaj liczę na waszą pomoc :) W posiłku 3 i 4 ograniczyłem tłuszczę bo są to posiłki przed i po treningowe. brakuje jeszcze 500kcal z węgli ale nie chce za dużo zwiększac ilosci ryżu itp bo nie wiem czy tyle zmieszczę :) chodzi mi raczej o [...]

Ww tluszcze nie liczę ograniczam

Ww tluszcze nie liczę ograniczam to jak bez diety i liczenia kcal chcesz osiagnac akikolwiek swoj cel?

dmq - napisz coś więcej o tej rotacji.:-) Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2017-03-29 23:10:37 Z vlcd 1400 kcal wskoczył na 2x 2600 kcal w dni pleców i nóg 2x 2200kcal w dni łap klaty i barków i dwa dni 1600 kcal (węgle tylko z warzyw) nietreningowe, tylko cardio 30min naczczo. A w resztę dni 6-10 min interwalu po treningu do odcięcia. Białka [...]

Szalonyaptekarz-dziękuję ci za ten banalny pomysł! Dodam jeszcze orzechów by tłuszcze się zgadzały :) Dj_Dodo-wypróbuję ten pomysł ale nie mam wpc bo odradzano mi :D Zmieniony przez - Masa_Kiełbasa w dniu 2017-03-30 07:58:18

Odejmij więc ok 250kcal i zacznij od ilości 2500kcal. Podziel to na makroskładniki: białko ok 2g, tłuszcze 1g i reszta węglowodany.

Witam, czy jem zdrowe tluszcze zroznicowane ale nigdy nie zwracalem uwagi czy to nasycone, jednonienasycone itd. Po prostu opieralem je na oliwie kokosie masle itd czy dobrze robie czy jednak patrzec na proporcje 1/1/1

Witam serdecznie, mam pytanie zaczynam własnie dietę redukcyjna, nie wiem jednak czy wszystko robię dobrze, nigdzie nie mogłem znaleźć odpowiedzi na pytanie: Czy wliczać węglę oraz tłuszcze z takich produktów jak mleko (z którym np. rozrabiam białko) pomimo ze odtłuszczone ma np. 3 g T w szklance. Korzystam z fitatu który pokazuje zawartość [...]

Zarejestrowalem sie i zalozym dziennik, jednak Problem sie nie rozwiazal, poniewaz nadal nie wiem, czy tluszcze/bialka wliczac z takich wlasnie produktow jak wymienilem powyzej. Czy np. wliczac z mleka bialko i tluszcz ? Czy wliczac 9g T z 300g schabu itp. ? Czy jakies sladowe ilosc tluszczy z warzyw rowniez wliczac, jezeli zbierze ich sie sporo [...]

W pierwszej części omówiłem rzekomy wpływ nadmiaru protein na wątrobę oraz nerki, różnorakie mity o witaminach i lepkości krwi. Pora na kolejną porcję mitów prosto z różnych miejsc w Polsce. Bardzo często słyszę, że jajka szkodą, że cholesterol szkodzi, że tłuszcze zabijają, że umrę z powodu chorób serca. Niestety, brak na to jakichkolwiek [...]

Białko 2g/kg masy ciała, tłuszcze minimum 1g. Kcal nie możesz mieć głodowych ilości. Tyle wynosi Twoje BMR. Wylicz zapotrzebowanie kcal ze wzoru: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html Poza tym wędliny i orzechy ziemne to eliminacji. Zdecydowanie więcej warzyw. Ostatni posiłek [...]

Kalorie za nisko...jak dla kobiety, białko za wysoko, tłuszcze za nisko... Wylicz zapotrzebowanie raz jeszcze ze wzoru, który podrzucił Domer i wrzuć ile wyszło do wglądu.