No i "nadejszla wiekopomna chwila" :) Niemal 4 miesiace z czego tak naprawde to ostatnie 8 tygodni przepracowalem jak nalezy - proste FBW + prosta dieta DT z ok 150gWW/ DNT z niskimi WW - ponizej 50g, tluszcze caly czas wysoko, bialko 170-210g zalezy jak wpadnie :) Cyferki : Waga 95kg ---> 90kg (-5kg) Klatka 108cm ---> 112cm (+4cm) Biceps [...]
To dlaczego kulturyści przed zawodami zwiększają ilość białka a ograniczają węglowodany i tłuszcze? Nie masz węgli a trenujesz to musisz jeść więcej białka aby stracić jak najmniej mięśni! W każdym treningu zużywasz część węglowodanów i tłuszczy. Nie ma węgli to przerabiane są białka na energię! Ludziom po zmniejszaniu żołądka każą jeść białko [...]
To dlaczego kulturyści przed zawodami zwiększają ilość białka a ograniczają węglowodany i tłuszcze? Nie masz węgli a trenujesz to musisz jeść więcej białka aby stracić jak najmniej mięśni! W każdym treningu zużywasz część węglowodanów i tłuszczy. Nie ma węgli to przerabiane są białka na energię! Ludziom po zmniejszaniu żołądka każą jeść białko [...]
Plan na dziś wykonany FBW. Dzisiaj "15" czyli dwie serie rozgrzewkowe i seria właściwa 15 powtórzeń. Siady Martwy Wiosło Bic Klata: WL, Dipsy, Wycisk.wąsko w skosie dodatnim tric MP Podciąg sztangi do brody Wznosy hantli w opadzie Pompki w staniu na rękach ;-) Łydki w siadzie 90 min Micha 2200 Powoli zaczynam planować trening masowy. Myślę o [...]
[...] - Nawet do 600-750 g węglowodanów złożonych, będę bazował na ryżu basmati, kaszy jaglanej. Porcje po 50-60 g + 2/3 daktyle do tego. - Białko 1g /kg co drugi posiłek - Tłuszcze praktycznie do minimalnych wartości. Mogą polecieć śmieszne wartości między posiłkami. - Odrobina dodatku soli, wody - 2-3 godz przed startem nic nie jem - Możliwe [...]
co do omegi 6 wiem ze działa zapalnie no ale procesy zapalne tez potrzebne suplementacja tym omega6 zbedna bo czesto wystepuje co do kaps moze i nie bede ich bral lub pomieszam te tłuszcze jakos jeszcze dzięki może ktoś sie jeszcze wypowie wyzej pisane opinie tez sa ważne bo kojarzę tych użytkowników mialem tu konto od 2007 roku ale polecialo [...]
Witam dopadła mnie stagnacja na redukcji. Tak na szybko opiszę co i jak. Zacząłem od stycznia po masie ważyłem 75kg i w pasie było 87-86 cm na wysokości pępka. Wskoczyła dieta low car do 50g wegli na dzień Jajka 4 codziennie na śniadanie, oprócz tego warzywa 0.5 kg mięsa dziennie wołowina, wieprzowina kaczka ryby, jagnięcina czasem jakaś [...]
[...] Cel na najbliższe 4 miesiące to dobudowywanie sylwetki. Chce spróbować nieco innego rozkładu makro niż zawsze preferowałem w takim okresie. Teraz Białko 2-2,5 g/kg i Tłuszcze 2-2,5 g/kg przy czym węglowodany będą na poziomie 2,5-3 g/kg. Roztrenowanie będzie trwało 2 tygodnie. Dzisiaj pierwszy trening wyglądał tak: - Wyciskanie sztangi [...]
Za dużo białka. Za mało tłuszczów. Nie możesz dać całego tłuszczu z oliwy. Ważne są proporcje kwasów tłuszczowych w diecie. Olej kokosowy, orzechy, masło, tłuszcze z ryb, mięs, jaj. Zmieniony przez - domer w dniu 2016-08-25 06:31:38
Jak domer, przy problemach z miesiączką potrzebne są tłuszcze zwierzęce, masło, tłuste mięsa, żółtka jaj. Problemem w tej diecie nie jest to, co zjesz wieczorem i "czy to nie za dużo na noc?", tylko sztampowy dobór jałowych składników i mpnotonia. Oczywiście, najłatwiej napisać: kura, ryż, oliwa, bo mamy bwt, łatwe do policzenia (brokuła tu [...]
A nie jest trochę tak, że ta twoja walka odbyła się kosztem zdrowia oraz porządnej i wartościowej diety? może narzuciłaś sobie zbyt duże ograniczenia? Dużym błędem jest, niski poziom aktywności fizycznej w trakcie odchudzania - to może być główna przyczyna obwisłej skóry. Więcej mięsa i koniecznie pełnowartościowych węglowodanów! Ogranicz owoce do [...]
Ok, w takim razie załączam zdjęcia poglądowe sylwetki i liczę, że ktoś oceni poziom bf (jak napisałem, nie mam kompletnie pojęcia o rzeczywistym %, kiedyś sobie liczyłem to wyszło mi ok 21%, a to było kilka kg temu). Ogólnie po kilku miesiącach walki jestem zadowolony z efektów. W kwietniu brzuch odstawiał mi dość widocznie, a teraz musiałem [...]
Białko masz z większości - nabiału. Wymień to na ryby i mięcho. Nabiał zostaw w jednym posiłku, nie w 4. Wrzuć olej kokosowy, tłuste mięsa, ryby, masło klarowane, warto dorzucić też awokado. Wymieniaj ryż biały na basmatii, paraboliczny, masz pełno rodzajów kasz, ziemniaki, owoców brak, warzyw. Edit.: Podbij tłuszcze bo mało ich. Wrzuć tam około [...]
Wywal zrodlo bialka tak na 170-180g calego bialka. A dodaj tluszcze tak do 110-120g. np. maslo orzechowe/orzechy/awokado. Ten twarog z rana mozesz wyrzucic, Reszta nalezy do Ciebie.
Tłuszcze omega3 to jedna z podstaw - jak nie ryby i orzechy - zainwestuj w olej lniany i tran lub kapsułki z omega3. Uwaga na lniany, tylko taki z duzą ilością ALA jest dobry, najlepiej pytać o "budwigowy" w aptece lub sklepie ze zdrową żywnością. Pieczywo wybieraj pełnoziarniste, na zakwasie żytnie - grahamki to takie pseudozdrowe wyroby. [...]
Koleżanko* Chleb jest produktem przetworzonym, moze znaleźć się w diecie, ale jako dodatek, a nie baza. Szukaj żytniego razowego na zakwasie. Wafle, wasa - jeszcze bardziej przetworzone. Sporadycznie można jeść. Podjadanie czegokolwiek to zły nawyk, zrób 3-5 solidnych posiłkow, ich liczba zależy od preferencji. Dodaj mięsa różne, bo masz tam [...]
Koleżanko* Chleb jest produktem przetworzonym, moze znaleźć się w diecie, ale jako dodatek, a nie baza. Szukaj żytniego razowego na zakwasie. Wafle, wasa - jeszcze bardziej przetworzone. Sporadycznie można jeść. Podjadanie czegokolwiek to zły nawyk, zrób 3-5 solidnych posiłkow, ich liczba zależy od preferencji. Dodaj mięsa różne, bo masz tam [...]
[...] o źródłach białka/tłuszczy i węgli, bo strasznie ubogo u Ciebie to wygląda i po kilku dniach Ci się znudzi. Poza tym, nie masz za wiele wartościowego źródła białka. Na dobrą sprawę ja tam widzę tylko 100g białka z kury.... Tłuszcze... Oleju kokosowego walisz 90g na dzień... Bez sensu. Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2016-11-20 19:03:30
[Fit Przemiana Konkurs] Mikiiras
