Jeżeli moje zapotrzebowanie koloryczne wynosi 3356 cal i ile powinienem jesc gram białka/ww/tluszczy? Probuje to jakos obliczyc, ale nie wychodzi mi... :( edit. Wyliczylem cos takiego, ale nie wiem czy dobrze. : białka 153 g ww 510 g tluszcze 170 g *) moja waga to 85 kg Zmieniony przez - dywciasfd w dniu 2007-02-01 20:39:57
Dieta do poprawy, to moja pierwsza proba diety takze jest pare luk i jakze pytan ;) Wiek:18 Waga: 81,5 kg Cel: sila (trening na sile ;) ) Zapotrzebowanie Dostarczono z diety: bialko: 2,0g (na kg) ->163g /164g Tluszcze: 1,0g ->81g /85g Wegle: 3,2g ->257g /271g (czyli dostarczono 3,3g) kcal 2347 Sniadanie (b24 t26 [...]
Ułożyłem sobie diete na mase ale nie jestem do końca pewien czy to dobrze zrobiłem. Waże 60kg 180 wzrostu trenuje 3 razy w tygodniu. produkt/białko/ww/tłuszcze/kcal Śniadanie Płatku na mleku 6/30/3/174 jogurt danon 250 ml 6,5/35/5,5/215 2 śniadanie w szkole niestety nie bardzo mam możliwość na zjedzenie czegoś pożywnego więc jem kanapki [...]
witajcie ! dziś powinienem mieć kreatyne 1300 olimpa w proszku oczywiście mam witamine B6 i Witamine C oraz 1 kg glukozy mam również gain bolica 6000 i 300 gr ostrowii tu mam pytanie do was jako specjalistów (mój staż treningowy to 6-7 miesięcy jeszcze wcześniej było 5 miesięcy ale długa przerwa) jak długo się wchłania kreatyna do mięśni ? bo [...]
Witam :). Prosze o sprawdzenie mojej dietki na mase. Wzrost: 172 cm Waga: 66kg Budowa: Wydaje mi sie mezomorfik z domieszką ekto :) Kalorie: 2556 kcal Białko: 139g; 2,0g/kg masy ciała tłuszcze: 99g; 1,3g/kg masy ciała Węglowodany: 297g; 4,8g/kg masy ciała I posiłek 1. Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g 2. Musli z owocami suszonymi 60g 3. Kanapka [...]
Wiem, że są mniej wartościowe niż włoskie, mają mniej wartościowe tłuszcze, ale czy jest ktoś kto je spozywa? Cena jest nieporównywalnie niższa. I sporo białka mają.
Art Niesponsorowany. [; Na wstępie witam Wszystkich serdecznie, jak widać, postanowiłem i samemu coś naskrobać. Rozważałem kilka opcji, za namową ojdana zdecydowałem się na Swole v.3, które mam zamiar pociągnąc te >42 dni (o sposobie dawkowania niżej). Co do wyboru stacka - szukałem czegoś bez dodatków pompujących, a o tym dlaczego, moze kiedy [...]
witam oto moja dieta no to ok moja dieta wyglada nasepujaco +rano serek wjeski *bialko 10,5 g) *weglowodany(2,5 g) tluszcze (5G) + posilek tzw. w sszkole (2 piersi z kurczaka)(200 g) + posilek przed treningiem makaron razowy (ciemny) z twarogiem chudym (200g) *bialko 21,2 g *tluszcz 1,2 g weglowodany 2,2 g +posilek po treningu jeden [...]
Witam, Wiec tak, od pon zaczynam hst. Bede bral przy tym CP+mono. wszystko ustalone, ale mam maly problem z dieta. Brakuje mi 20g tluszczy i nie wiem skad je czerpac. Wiem, ze oliwa z oliwek, lecz jest troche zbyt droga, zeby pic ja w takich ilosciach. bialko: 2.2g/kg 154g tluszcz: 1g/kg 72g ww: 4g/kg 290g waga: 72kg I posilek: płatki owsiane 50g [...]
Witam wzrost 175 waga 77 Po krotce: dieta weglowodanowo - bialkowa (masa) zapotrzeb 2700kcal spozycie Bialko - 2g/kg Tłuszcze - 1,5g/kg Wegle - 3,4g/kg cel- MASA trening dzielony 4x w tygodniu czas trwania 6-8tyg suple Olimp kreatyna mono mega caps Olimp HMB mega caps Olimp anabolic amino 5500 mega caps Olimp carbo Olimp top mas dni [...]
Wiek: 16 lat Waga: 62 kg Wzrost: 175 cm Zapotrzebowanie: Kalorie: ~2020 kcal Białko: 112 gr Tłuszcze: 124 gr Węglowodany: 372 gr 1. Posiłek 100 gr płatków owsianych + truskawki, jajecznica/omlet (6 jaj), banan, tran. 2. Posiłek (w szkole) 6 kromek chleba razowego z piersią kurczaka/szynką z piersi (ze względu na pobyt w szkole), tran. 3. [...]
Do napisania tego tematu skłoniła mnie lektura kilkuset tematow typu "dieta do oceny". Wszystkie te tematy wyglądały mniej więcej tak: I śniadanie - jogurt owocowy, płatki kukurydziane II śniadanie - twaróg pełnotłusty, chleb biały obiad - pierś z kurczaka, makaron itd Odpowiedzi też są podobne: Zamień jogurt owocowy na naturalny. Zamień pieczywo [...]
I posiłek: Mleko 1,5% 400g Ryż biały 100g Twaróg chudy 50g Garść orzechów B:34 T:14 WW:100 II posiłek: (rozbity na 2-3 raty, w zależności ile dam rady zjeść na przerwie ) Chleb razowy 180g Szynka z indyka 100g Ser żółty 70g Masło 20g Gain bolic 50g (czasem owoce, jak będą na stanie , ktorych nie liczę) B:44 T:36 WW:82 B:7,5 T:0 WW:40 III posiłek: [...]
Nie wiem czy byl juz taki art,w wyszukiwarce nie znalazlem wiec daje. Moze komus sie przyda "Ważne jest, aby pamiętać, ze ciężko trenujący sportowcy, zwłaszcza kulturyści mający intensywne treningi, będą mieli odmienne wyniki w porównaniu do ‘kanapowców’. Zmiany w SGPT i SGOT sugerowałby normalnie obciążenie wątroby w przypadku osób spędzających [...]
Witam,próbuje ułozyć diete na mase ale jakoś mi to nie idzie więć prosiłbym o pomoc!KALORIE: 1747,2 BIAŁKO: 100,8 TŁUSZCZE: 56 WĘGLOWODANY: 210 Moglibyście mi w jakiś sposób udzielic pomocy?
Kobieta 20 lat waga: 57kg wzrost: 170cm aktywność: 4razy w tygodniu bieg po około 20min więcej bedzie ciężko rodzaj wykonywanej pracy: studentka cel: dojście do 54kg i mała redukcja tłuszczyku na brzuchu i ramionach dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: około 1500kcal dieta nastawiona na 1400kcal białko: 68g274 kcal tłuszcze: 45g410 kcal [...]
opuscilem sie ostatnio, nie odwiedzalem forum to i sie pozapominalo troche... :-/ mozecie mi przypomniec jak to bylo z tym dawkowaniem bialka i weglowodanow przed i po treningu? z tego co pamietam byla mowa o waflach z dżemem PO, ale pamietam ze PO bralo sie tez bialko (jak najszybciej, najlepiej w szatni . no i jeszcze te tluszcze... PO treningu [...]
TEST: Swole V.3 by emilooos "No Pain-No Gain"
