Witam chciałem sie doradzić bardziej doświadczonych ode mnie osób które znają sie na układaniu makroskładników czy te makro ułożone przeze mnie są dobre czy wymaga poprawek.Moim celem jest redukcja bazowałem na 50% wegle 30% białka 20% tłuszcze 2340 kcal 110,5 g bialka - 442kcal bialka 52 g tłuszczu - 468kcla tłuszczu 357,5 g weglowodany - [...]
Nie możesz tak do tego podchodzić bo się nie da tak.. Jedynie bardzo przybliżone składy mają kasze, ryże , makarony , no i oczywiście tłuszcze( oleje, oliwy , smalce, trany itp) Inne produkty muisz poprostu uwzględniac w kalkulatorze i mieszac na zasadzie COS za COS . 100g piersi daje około 20g białka o 2 g tłuszczu a 100 g schabu daje [...]
[...] duża ilość Posiłek 4 : 1 banan Serek wiejski lub odżywka białkowa Posiłek 5 : Jajka gotowane - 3 szt Oliwa z oliwek - 50 g Twaróg tłusty - 130 g Kcal: 2800 Węgle: 120 Tłuszcze: 190 Białko: 180 Bardzo proszę o radę czy to wszystko wygląda ok ćwiczę około 3 lat przez ten czas przytyłam 10 kilo a chciałbym więcej z tym że waga stoi bo diety [...]
11 Czerwiec - DNT Dzis zupelnie nic - zero aktywnosci, dopiero sie zwloklam z lozka, na 14 ide do pracy. Miche wrzucam - nie wrzucalam ciasta bo mi sie nie chcialo %-) Wiec to co w misce plus dosc spory kawalek ciasta ktore to bedzie mialo 350 kcal jakos i od razu podbije mi bardzo ladnie wegle i tluszcze. ;) [...]
Stosuję IIFYM więc nie ma mowy o układaniu jadłospisu :P Wszystko sobie wliczam. Jem czysto w 90% produkty który wymieniłeś, węgle z ciemnego pieczywa, ryżu, kasz, różne rodzaje mięcha i tłuszcze z różnych źródłeł. Nic nowego mi nie napisałeś :) Interesuje mnie najbardziej to, czy powinienem przy 3 treningach siłowych ~1,5h (26-28 serii) + jeden [...]
To w takim razie może spróbuj wejść na większe tłuszcze - ma więcej kalorii. Co do niedojadania może tu tkwić problem z warzywami, też teraz jak redukuje jem dużo warzyw, które posiadają błonnik. Moze przez to się najadasz.
Ale to rozumiem mam uciąć kalorie z węgli w takim razie i dać w ich miejsce tłuszcze ile w takim razie +/- więcej tych tłuszczy? I czy oprócz tego dieta jest ok? Zmieniony przez - T-FIGHTER w dniu 2016-06-11 12:54:28 Zmieniony przez - T-FIGHTER w dniu 2016-06-11 12:59:34 Zmieniony przez - T-FIGHTER w dniu 2016-06-11 15:34:35
Daj czasami inne tłuszcze a nie ciągle oliwa z oliwek. Ryba świeża, ew. czasami tuńczyk, ale nie w oleju. Różnego rodzaju mięsa: wieprzowina, wołowina, podroby a nie ciągle pierś.
Ja bym poszedł w masę jakościową i olał te pomiary. Tłuszcze do 50-60g z powrotem, zaś węgle powoli w górę. Narazie może być 180 w treningowe i 150 w dni wolne. Tyle, że ma być tyle co napisałem, a nie jednego dnia 180, a drugiego 100 ;-)
Ronnie, ale ja się jakoś nie załamuję, zwłaszcza po Twojej ocenie postępów. Poza tym te 50 kg w przysiadzie mnie podbudowało, progres z 20 do 50 kg w pół roku. Ok, możemy zrobić 3 kg mięsa :-) I koks :-) Ale dziś jeszcze tłuszcze wyższe, bo już wykorzystałam większość. A od jutra 120B 150/180WW 60-70 T I cheat raz w tygodniu, kawałek ciasta, [...]
Zaraz ktoś napisze, że się czepiam;-) ale masz 90 g oliwy, wg mnie to za dużo rano te jajka, to bym usmazyła na boczku, podbije tłuszcze, a oliwy się pozbędziesz.. Ewentualnie na maśle klarowanym, ale łatwiej dać 50 g boczku, niż 25 masła.. przynajmniej dla mnie No i dla mnie koszmar: ten twaróg z oliwą na kolację - lubisz twaróg, jedz twaróg, ale [...]
Powinieneś ograniczyć spożycie oliwy i serków na rzecz tłustych mięs bądź serów. LC bazuje na tłuszczach nasyconych, więc te serki zamień na jakieś mozarelle. Możesz także podbić tłuszcze smażąc na oleju kokosowym czy dodając wiórków kokosowych do swoich koktajli. I tak jak wyżej, po treningu pełno wartościowy posiłek.
Witaj, Po I przelicz obie zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu na nowo ułóż jadłospis . Zwracaj uwagę by jadłospis nie zawierał przetworzoną żywność , posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy [...]
Ok, więc podam przykładowy dzień z tygodnia. Miałem problem z dostarczeniem kalorii, więc niektórzy polecili mi dobijać Oliwą. Zamiast dobijania węgli, podbić tłuszczę Oliwą. (Miałem bardzo mało tłuszczy w diecie.) Waga nie idzie, więc pewnie przestanę jej używać. Prosta forma dobicia kalorii, ale chyba nie porównywalna do posiłku bogatego w [...]
Moga byc. Zrobiles zdrowe pieczone ziemniaczki. Ja robie z oliwa i przyprawami do ziemniakow. Pyszne sa, a najlepsze, gdy pieczone w skorkach. Ja bym nie dawala oleju zimnotloczonego, bo go szkoda do obróbki termicznej. Poza tym tluszcze w diecie sa wazne, to nie tak, ze trzeba ich za wszelką cenę unikac Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-06-11 [...]
Schab tez jest chudy ;-) Bilansuj posiłki, czyli w każdym białko, ww i tłuszcze. Przykąłdowo, na śniadanie jajka, potem np dwa takie same posiłki typy ryż/kasza plus mięso/ryba i jakaś kolacja. Moim zdaniem kcal na początek za dużo. To co piszesz o gardle i dziwnym uczuciu, to brzmi jak refluks - zarzucanie treści żoładkowej. Trzeba zmniejszyć [...]
[...] /SFD/Images/2016/6/11/f8fed4edd4714b31923911d0d713b47e.jpg /SFD/Images/2016/6/11/e5a8c04fabf34bf69c98e2abf39fe839.jpg MAKRO Wegle - 300g Białko - 200g Tłuszcze - 50g Waga bez zmian, ale forma mocno do przodu z czego jestem mocno zadowolony. Siła również spora, ostatnio wycisk hantli na skosie poszło 45kg 6x z zapasem, ale [...]
Słabo to wygląda. Na podstawie czego ułożyłeś taką rozpiskę? Dlaczego ograniczyłeś tak bardzo tłuszcze? Chciałem wnieść do diety dużą ilość białka, średnią ilość węglowodanów i jak najmniej tłuszczy. ( słyszałem, że przy redukcji najlepiej jeść dużo białka mało węglo. Moja wiedza jeżeli chodzi o dietę jest znikoma, dlatego że nigdy jej nie [...]
DT Unexowej czyli ex-klucha dzwiga
