Tłuszcze

Masz węglowodany dość nisko, ale pytanie, czy Ty chcesz LC robić, czy jak? Bo tłuszcze i węgle masz na podobnym poziomie.

Bezapelacyjnie należy wyciągnąć w górę ilość lipidów (1.2-1.5g/kg). Jednocześnie zmniejszając ilość białka do tych 1,8g/kg żeby coś było na talerzu. Zadbaj o odpowiednią podaż omega-3 wprowadzając do diety tłuste ryby (DHA I EPA) uzupełniając jadłospis roślinnymi produktami (ALA); orzechy włoskie, olej lniany wysokolinolenowy, rzepakowy dobrej [...]

Między 2500 kcal, które wygląda realistycznie a 3360 jest bardzo duża różnica. Któraś z tych wartosci wynika z obliczeń, czy tak sobie przyjałeś? Masz 7 g ww na kg masy ciała, to baaaardzo dużo i tłuszcze też wysoko - to nie jest moim zdaniem dobry pomysł. Poza tym kompozycja posiłków jest.. Dziwna? Kurczak z płatkami owsianymi? Wiesz, że [...]

Białko sobie podbij, bo tej ryby, czy mięsa na talerzu będzie zdecydowanie za mało w porównaniu do białka roślinnego. Wrzuciłabym granicę 130-150g, tłuszcze ok, reszta węgle. Dostałeś wskazówkę, by dać węgle na kolację... Marchew i inne produkty waż przed przyrządzeniem (obróbką termiczną)

Więc podbij tłuszcze ujmując z węgli, bo ten rozkład jest kiepski, jak Domer zalecił skup się na jednym.

Hmm nie wiem dlaczego ale zrobil sie 2 razy temat. Jak by jakis moderator to widzial niech usunie 1. To nie jest tak czasem ze 20% maksymalnej wartosci to tluszcze przy reduckji? W moim wypadku wychodzi to 59gram. Zmieniony przez - Interior w dniu 2017-02-14 15:10:25

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4/5 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( [...]

Bo składniki, których używasz są MAŁO odżywcze. To co przedstawiłeś, to po prostu klapa. Zacznę od początku: - musli tropikalne i płatki choco przetworzone, tona cukru... - mnóstwo mleka...mało odżywczy składnik diety - węgle z chleba tostowego? Mąka pszenna i cukier ;-) - Gratka - tona cukru - princess...tutaj komentarz zbędny (jak [...]

Mówię stram stram się żeby z dieta było ok ale myślę że to nie wina diety tylko może treningu może czegosc innego bo inni bez diety mają lepsze efekty a ja wydając ok 200zl tyg na dietę to salabo. i idzie budowanie tego... Może jak by dofac biedganie np 2x w tyg to by zeszło tego Tluszcze Zmieniony przez - Michas1402 w dniu 2017-02-15 19:12:00

Napewno jakims stopniu woda i tluszcze tez 2,5 kg dobry wynik jak na 4 tyg umnie waga z poczatu stala w miejsciu albo spadala 0,5 kg na 2 tyg ale pas lecial nie patrz na wage tyljo lustro i miara Druga sprawa mozliwe ze przez 2 tyg moze nic nie spadac a 3 tug poleci 1kg albo wiecej :-D Zmieniony przez - redukcjia1 w dniu 2017-02-16 18:59:15

Już o tym wsponiałam, masz wyżej tłuszcze, a Ty jadasz kuraka i chude mięso mielone ...to mija się trochę z celem. Dieta jest monotonna...brak urozmaiceń. Poprzeglądaj te 3 wątki...i zacznij czerpać składniki z innych źródeł, bo wiecznie kura, oliwa i brokuł. http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html [...]

Dieta jest deficytowa w istotne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu witaminy, mikroelementy, tłuszcze omega-3, bowiem tutaj nie ma czego poprawiać - należy ułożyć rozpiskę żywieniową na nowo od podszewki. Dorzucę jeszcze od siebie. http://potreningu.pl/articles/2719/najczestsze-bledy-popelniane-podczas-ukladania-diety-redukcyjnej [...]

Dokładnie jak Flex. Nadmiar kalorii w diecie uzyskany poprzez składniki energetyczne (tłuszcze/węglowodany) inicjuje przyrost tkanki tłuszczowej - równie dobrze możesz dostarczyć te nadprogramowe kalorie głównie z lipidów.

Witaj Nie patrz na to , sam powinieneś wiedzieć jak reagujesz na poszczególne makroskładniki w diecie. Może być tak że lepiej na węglowodany czy tłuszcze lecz nie patrz na to przez pryzmat tego że "zalejesz się " tylko nadmiar kalorii jest ważny. Pozdrawiam

Była liczona ilość zapotrzebowania i odjęte 200kcal. A białko 2g/1kg, tłuszcze 1g/1kg i reszta to węgle. Jestem kobietą więc ,,strzeliłaś". Nie mam jak nawet teraz żadnych zdj, żeby wrzucić. Zmieniony przez - fitlaska12 w dniu 2017-02-19 22:56:20

Nie ma jakiejś wysokiej retencji, staram się kontrolować e2. Z minerałów tylko magne b6, d3 i omega3. Dieta, wysokie tłuszcze, mało węgli co za tym idzie owoców i warzyw. W zeszłym roku jechałem pół roku na ketozie dieta podobna, tylko mniej węgli. Ciśnienie 135/65 tętno 55. tylko waga 66 ;-)

Jeśli oczekujesz indywidualnej porady od forumowczów, zwłaszcza jeśli Ci zależy na sensownych odpowiedziach uwzgledniających Twoje indywidualne parametry, jesteś zobowiązny do podania nastepujących informacji o sobie: 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) [...]

Nie ma co sie zalamywac. Co Ty na tych fitnesach robilas? Bo generalnie po 5 latach to tak czy siak silniejsza powinnas byc nawet po samym wzmacnianiu. A podstaw i tak musisz sie nauczyc. Z ww roznie bywa. Jako endomorf powiem Ci, ze ani low carb ani keto nic nie daly poza zabraniem mi sily na ciezary a nawet tyciem na 1700 kcal. Ja rowniez lubie [...]

Dietę wrzuć w ten sposób http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html Ile kalorii ustaliłeś? Jaki jest bilans na zero? Tłuszcze bym podbiła lekko.