Tłuszcze

W wielu kalkulatorach, tematach itd odnośnie masy, spotykam się ze stwierdzeniem, że tłuszcze najlepiej ustawiać na 1g na kg mc - wiadomo, że każdy organizm inny, aczkolwiek wiele osób wrzuca od 1.5 do 2 g na kg mc jeśli chodzi o tłuszcze. Co daje organizmowi taka dawka zdrowych oczywiście tłuszczy ?

Siemanko. Powoli wracam do diety i do regularnych treningów, w planie mam od lutego ścinac co jakieś 2/3tyg węgle dodając w zamian tłuszcze. Tylko trochę nie wiem jak się za to zabrać, aktualnie spożywam ok. 80g wegli na posiłek i 10g tłuszczy - zamierzalem od lutego zejść do 60g wegli , a tłuszcze zwiększyć do 15g. I tak co jakieś 2/3tyg aż do [...]

kcal nie zostaną, a tluszcze daj 1 g na kg, z tego co zostanie reszta węgle

jeśli faktycznie jesteś endo, to sporo masz tych węgli, bo ok. 6g/kg. jak będzie Cię zalewać to obniż kaloryczność i zwiększ tłuszcze kosztem ww.

W wielu kalkulatorach, tematach itd odnośnie masy, spotykam się ze stwierdzeniem, że tłuszcze najlepiej ustawiać na 1g na kg mc - wiadomo, że każdy organizm inny, aczkolwiek wiele osób wrzuca od 1.5 do 2 g na kg mc jeśli chodzi o tłuszcze. Co daje organizmowi taka dawka zdrowych oczywiście tłuszczy ? masa osób leci na tłuszczówkach i wg badań [...]

Witam, potrzebuje rzeczowej odp. Ciągnie mnie cholernie do tłustego od początku stycznia miałem dwa takie napady, że wpadło blisko 200g. tłuszczu głównie z masło orzechowego, czekolady gorzkiej, orzechów, jajek. Co jest tego powodem? Obecnie moje b/t/w wygląda tak: b: 2,5-3g. t: 1g. ww: 0-1g. Próbuje wrócić do formy i rozbujać metabolizm by powoli [...]

Wreszcie się odezwałeś. Zawsze dobrze się czyta Twoje rzeczowe i konkretne posty. Ja teraz na podobnej diecie, z tym, że celem jest redukcja. Białko na poziomie 200 g, węgle 100 g i tłuszcze 150 g. Przy moich ograniczonych ze względu na kontuzję ćwiczeniach wystarczy myślę w zupełności. Zresztą postęp w jakości jest, więc jest chyba git;-) PS. [...]

I jeszcze jedno, jak mam podbijac tluszcze, jesli mam ich 1,5g/kg przy wadze 82kg? Wyhcodzi okolo 120g, a mam tylko 5 posilkow w ciagu dnia. Wiec na sniadanie nie powinienem jesc za duzo, no bo kreatyna na czczo. Nastepnie posilek przed treningiem takze powinien byc ubogi w tluszcze zeby wegle i bialko szybciej sie rozlozyly i daly energii na [...]

25-40 minut tym bardziej nie ma sensu. zakładam, że zależy Ci na redukcji tkanki tłuszczowej, a w przypadku aerobów zaczyna ona być katabolizowana dopiero 30-40 minut po rozpoczęciu wysiłku. dobrym pomysłem jest natomiast bieganie na czczo - po nocy masz wysoki poziom wolnych kwasów tłuszczowych, co w połączeniu z wysokim poziomem kortyzolu [...]

IMO wywal z diety dżem. rodzynki, bułki. Jako źródło węglowodanów: ryże, kasze, ziemniaki, ten banan po treningu. Dietę urozmaicaj różne mięsa: udka kuraka, wołowina, mięso mielone, karkówka, kaczka. Ryby: łosoś, makrela,śledź, dorsz, warzywa, orzechy włoskie, migdały, jaja. Warzyw nie wliczaj do bilansu poza strączkowymi i ziemniakami. Podnieś [...]

Hej. Mam 18 lat, 190 cm wzrostu i waga... 62 kg. Ostatnio pobrałem aplikację fatsecret i policzyłem kcal, które spożywam. Wyszło mi 3600-3800 kcal dziennie. Zwiększyłem to do 4000+ kcal 30% tłuszcze 20% białko i 50% węgle. W sumie ok 3g białka/kg 9g węgli/kg. Wczorajszy dzień wyglądał mniej więcej tak: Śniadanie: 450 kcal 31g tłuszcz 30g węgle [...]

Ja czytalem ze , sa one trawione i metabolizowane inaczej niż pozostałe tłuszcze – ciało wykorzystuje je do produkowania energii, zamiast upychać w komórkach tłuszczowych. Z kolei zwiększenie ilości dostępnej energii stymuluje metabolizm, a jego wzrost oznacza wzrost tempa, w jakim spalane są kalorie. Zmieniony przez - sebaMarsz w dniu 2016-01-21 [...]

Ja podbilabym tluszcze lekko 80-90. I ne zapominaj o tlustych miesach i rybach. Teraz tak patrzę ze kalorie masz jak na redukcje. Liczyles zapotrzebowanie? Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-01-21 15:49:29

Rozwińmy co dla kogo jest minimum węglowodanowe jeden wykluczy w ogóle węglowodany i wejdzie w mocną ketozę drugi będzie operował między 70 a 100g na dzień, nie mówię że jest najlepsza i najlżejsza droga ku budowaniu muskulatury bo tak nie jest jest za to mozolna nieraz wkurzająca ale nie wykluczająca budowy mięśni a wręcz przeciwnie. Może zapytam [...]

Witam. proszę o sprawdzenie mojej diety i ewentualne korekty,zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem ze wzoru który znalazłem na forum. kcal 2900 białko 2g/kgmc tłuszcze 1g/kgmc węglowodany jako reszt ANKIETA Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 110 Wzrost : 193 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 40 Obwód talii :111 Obwód uda : 67 Obwód łydki [...]

Tranu nie wrzucaj w bilans. Podbij tłuszcze. Słonecznik zamień na orzechy olej lniany kokosowy maslo klarowane

Nie ja układałem tą dietę, pewna osoba mi pomogła. Natomiast te koktajle polecił mi na grupie facebooka jakiś trener koks, jako zamiennik gainera. Jak mógłbyś przerobić to co jest nie właściwie zrobione byłbym wdzięczny. Lekki nie domiar białka jest, ale to się uzupełni kazeiną lub tym własnie koktajlem. Tak jak obliczyłem moje zapotrzebowanie to [...]

Szybko to wiesz...może.nie będę głośno mówić. Uloz na spokojnie z 3.5tys i obserwuj biało 2f na kg masy ciała. Tłuszcze oscyluj 1-1.8 ale weź górną granice. Raczej brałabym 1.5g na kilogram masy ciała i reszta węgle.

chałwa to chyba tłuszcze

Węgle i tłuszcze głównie