Tłuszcze

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje [...]

nie wiem ,bo na chwilę obecną nie będzie dostarczała wystarczającej ilości witamin ,minerałów tłuszcze również przydałoby się urozmaicić

tłuszcze będą urozmaicone nie będę ciągle na oleju kokosowym smażył będę, grilował wrzucę jakieś orzechy, oliwa z oliwek itp. a co do witamin to suplementuje

Akurat nie ma specjalistycznej diety na budowanie siły, ludzie siłę i na redukcji robili, bili wyniki siłowe. Zadbaj o lekką nadwyżkę kcal, rozplanuj obciążenie bo to podstawa w treningu na siłę i progresuj:) O rozgrzewce już nie wspominam, bo to oczywistość w sportach siłowych. Co do rozplanowania: może być białkowo-tłuszczowe śniadanie a reszta [...]

Ile g tłuszczu powinno być na kg masy? Gorzka czekolada jest zła? Jej ilośc jest niewielka a znacząco podnosi "smak" porannej owsianki. Jak dodam tłuszcze to chyba muszę uciąć węgle tak aby zapotrzebowanie nie uległo zmianie. Wyliczyłem na postawie linku który podesłałeś: (Tyle potrzebuje aby utrzymać masę, więc odjąłem 300 kcal) 3300 kcal 15% [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje [...]

Jak leci podkład to bym dał tłuszcze na zero białko 1 g na kilogram masy ciała i reszta węgli do zera kalorycznego. Powinno fajnie zabujac. Ja tak będę robił, też niedługo Schodze

Taki zestaw spożywam ostatnio, powinienem podbić trochę tłuszcze ? /SFD/Images/2016/2/9/3f10c183c3e445db87778fe394aa6d5d.jpg

ja robię tak, że jak robię wieprzowinę na parze lub z gotowaną to polewam ją oliwą - ew oliwa do warzyw , kawa to nie posiłek , co niektórzy do kawy dawali tłustą śmietankę aby podbić tłuszcze i wtedy wliczasz śmietankę w bilans . Zmieniony przez - s16 w dniu 2016-02-09 14:39:41

no właśnie widziałem same dobre opinie na forum o Revexie i póki co wydaje mi się że będzie ok. bcaa, kreatyna, beta, zma w drodze, na dniach pewnie wejdą :) jeśli chodzi o spalacz z joshką to polecali Redline więc pewnie jeśli będę się decydował na przedłużenie redukcji po Revexie to wezmę to (no chyba że są inne propozycje :P ) węgle przed snem [...]

Dwa posiłki te pierwsze to jest podstawa tak wygladaja prawie codziienie tak samo z tymi okołotreningowymi to tak przedtreningiem leci posiłek zbilansowany tłustszy rodzaj miesa np mieso mielone wieprzowe ( mam z swoeje produkcji badz jakias inne tłuste mięso) potreninggow leci głownie białko + węgle białko staram sie trzymac na poziomie 200g [...]

bialko w proszku sluzy do uzupełnienia diety w ten makroskładnik, ale warto ograniczyć się do jednej porcji bo proszek nie zastąpi konwencjonalnej zywnosci. bialka możesz przyjać ok.2g/kg, tł. 1g i reszta z ww. jeśli zle reagujesz na węglowodany to wtedy zmniejszasz ich ilość i podnosisz tłuszcze

A powiedz mi moge zamiast tak wysoko trzymac tłuszcze i białko to uciac po 20-30 z bialka i tl i dodac w węgle bo bardziej odpowiadaja mj posiłki na wyzszych węglach bo szkola itd i nie mam jak za bardzo ani pomyslow na wysoko białkowe a zarazem nisko węglowych posiłków foty dodam pozniej

chcac nie chcac i tak bedziesz mial malo tych wegli przy 2200kcal, mozesz zmniejszyc tluszcze i dac wiecej wegli, z bialka bym nie schodzil ponizej 2g

Jeśli ma być to Low Carb to węglowodany u Ciebie maks powiedzmy 100 gram a tłuszcze minimum 100 gram to po pierwsze. Po drugie zamiast multiwitaminy : http://www.sfd.pl/sklep/Szukaj.aspx?q=omega+3 Bcaa jak masz kase to ok ale zainwestuj przede wszystkim w : http://www.sfd.pl/sklep/Swanson_Ultimate_15_strain_probiotic-opis28194.html Wklej cały [...]

Rozumiem że to nie problem zjeść węgle na noc w tym przypadku. A gdzie ciąć tłuszcze najbardziej? Czy wszędzie po trochu?

Lepszym wyjściem dla Ciebie było by ułożenie jadłospisu na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza [...]

Białko zmniejsz do poziomu powiedzmy 140-160 gram, tłuszcze bym podbił do 100 gram . Popraw i wrzuć jeszcze raz . Pozdrawiam

oto moja byla dieta,ktora nic nie dala, teraz kurczak jest zamieniony na rybe i tluszcze gorują

; ) oj, tam ; ) wrzuciłybyś, inspirowane "Aga" i byłoby ok. Hej :) hm, ja to mleko bym wyautowała, płatki pod tytułem Lion też (ale...dobre to jest niestety ;o) Poza tym wafle ryżowe mocno przetworzone, arachidy to też zły wybór (wrzucaj laskowe, migdały, nerkowce, brazylijskie, włoskie). Poza tym tłuszcze olej rzepakowy ok - póki na nim nie [...]