Kilogramy nie lecą

Witam. mam 18 lat waze 65kg 179cm wzrostu. Od 4 miesiecy chodze na silownie(cwiczenia z duzym ciezarem malo powtorzen) , mam diete na mase,ktora mi przepisal moj trener personalny z nadwyzka kaloryczna bardzo duzą. sniadanie omlet 100g platkow owsianych 40g oleju lnianego banan, nastepne 3 to 100g kurczaka warzywa 40g oleju lnianego kolacja 100g twarogu 40g oleju lnianego.Nic to nie dalo,dlatego odcielismy wegle i przeszlismy na diete tluszczową 5 posilkow dziennkie w trzech 100g lososia warzywa i 100g slonecznika. Sniadanie 4 jajka 100g slonecznika i kolcja 100g twarogu 40g olowy z oliwek i 100g slonecznika, dziennie miniumum 2l wody pilem(dziennie z 2kg jedzenia ogolem..)ani kg nie przytylem i wgl nic nie widac, bylem u lekarza nie mam zadnych pasozytow mam bardzo dobre wyniki i strasznie szybki metabolizm. Nie wiem co robic.. dalej zwiekszamy w diecie tluszcze,ale to nie przynosi efektow, prosze o pomoc, jakies rady? :P
ps. (stosowalem tez kreatyne monohydrat,nic nie nawodnila)

Chwila, to dieta na masę? Coś mało kcal z tego co opisales. Termodynamiki nie pokonasz, będzie w końcu punkt kaloryczny
gdzie przekonasz ciało do budowy nowych tkanek.

Na pewno nie jest to w okolicach 2000kcal,,,

Strasznie niewyraźnie opisales to wszystko. Dieta jest zwyczajnie slaba! Trener który każe Ci w koło powtarzać jakieś podstawowe posiłki to nie trener(dietetyk). Sam byś zrobił taką dietę jakbys przeczytał kilka artykułów na ten temat. Ile tej nadwyżki jest? Masz gdzieś to rozpisane? Jakie, ile treningów wykonujesz w tygodniu?

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam

Rozpiska wyżej nie dość, że mało poprawna, to jeszcze mocno dziwna, nie bardzo wiem co ma tu na celu ograniczenie węglowodanów tylko do śniadania, a dalej karmienie Cię słonecznikiem i olejem. Sugerowałbym pomyśleć nad zmianą osoby prowadzącej lub skorzystanie z linków wyżej i rozpisanie diety samodzielnie. Zacząłbym jednak od bazy węglowodanowej na początek.

Wprowadź to wszystko poprawie, aby miało ręce i nogi.

64x24~1600
1600x1,3~2100
2100+500= 2600
2600kcal
Białko: 64x2= 128
Tłuszcze: 64G
Węglowodany:
*Kaloryczność białka= 128x4= 512
*Kalorycznosc tluszczy= 64x9=576
2600-~1100= 1500
Kalorie dostarczane z węglowodanów= 1500:4=375
Białka= 125-130G
Tluszcze 65-70G
Weglowodany 370-380G.

Poniedzialek
1 posiłek= godz. 7:00 Omlet ( 100G platkow owsianych i 3 całe jaja)
2 posilek= godz. 11 G (100G)
3 posilek= godz. 15 100G piersi z kurczaka+torba ryzu i warzywa
!!!!!!!!!!!TRENING!!!!!!!!
4 posilek= godz. 19 100g ryzu+ 100g piersi z kurczaka i warzywa + 15 oleju lnianego !!! W dni treningowe to posilek potreningowy!!!
5 posilek= godz. 23 100g twarogu półstłustego + 15G oleju lnianego

Wtorek:
1 posiłek= godz. 7:00 Omlet ( 100G platkow owsianych i 3 całe jaja)
2 posilek= godz. 11 G (100G)
3 posilek= godz. 15 G+banan,
4 posilek= godz. 19 100g ryzu+ 100g piersi z kurczaka i warzywa + 15 oleju lnianego !!! W dni treningowe to posilek potreningowy!!!
5 posilek= godz. 23 100g twarogu półstłustego + 15

oto moja byla dieta,ktora nic nie dala, teraz kurczak jest zamieniony na rybe i tluszcze gorują

mialem bardzo duzo wegli,ale to nic nie dalo;/ fajnieby bylo jakby ktos mi napisal profesionalna dioete to bym sie dostosowal i pisal jak jest.. ps mam pytanie czy szybkie jedzenie posilku ma duzy wplyw na wzrost masy miesniowej?

Sroda:
1 posiłek= godz. 7:00 Omlet ( 100G platkow owsianych i 3 całe jaja)
2 posilek= godz. 11 G (100G)
3 posilek= godz. 15 100G piersi z kurczaka+torba ryzu i warzywa
!!!!!!!!!!!!!TRENING!!!!!!!!
4 posilek= godz. 19 100g ryzu+ 100g piersi z kurczaka i warzywa + 15 oleju lnianego !!! W dni treningowe to posilek potreningowy!!!
5 posilek= godz. 23 100g twarogu półstłustego + 15G oleju lnianego

Czwartek:
1 posiłek= godz. 7:00 Omlet ( 100G platkow owsianych i 3 całe jaja)
2 posilek= godz. 11 torebka ryzu+ 100G piersi z kurczaka i warzywa
3 posilek= godz. 15 G+banan
4 posilek= godz. 19 100g ryzu+ 100g piersi z kurczaka i warzywa + 15 oleju lnianego !!! W dni treningowe to posilek potreningowy!!!
5 posilek= godz. 23 100g twarogu półstłustego + 15G oleju lnianego

Piatek:
1 posiłek= godz. 7:00 Omlet ( 100G platkow owsianych i 3 całe jaja)
2 posilek= godz. 11 G (100G)
3 posilek= godz. 15 G+banan
!!!!!!!!!!!!!!!TRENING!!!!!!!!!!!!
4 posilek= godz. 19 100g ryzu+ 100g piersi z kurczaka i warzyw

dalsza czesc diety, przepraszam za spamy pierwszy raz na takim forum pisze, od teraz bd odpisywal w jednym poście

Wrzuć to w takiej, czytelnej formie https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html, choć rozsądniej będzie wrzucić już dietę nową, rozpisaną przez Ciebie.