Ale ty na pewno na nim smażysz czy spożywasz osobno, jak osobno to wybieraj tłoczony na zimno nie rafinowany zamiast carbo dodaj owoców tłuszcze teżdelikatnie możesz podbić dodaj kalorii do ok 3500
[...] półrocznej przerwie będzie to pierwsza dieta. A ile mniej więcej podbić ten bilans? I na czym? Zakładam że nie białko, bo tu zastanawiałem się czy i tak nie za dużo. Tłuszcze? To mógłbym dać jedno jajko więcej do jajecznicy (5 zamiast 4) lub dorzucić jakieś pestki dyni (to w dzień nietreningowy gdzie nie mam jajek). Czy jednak węgle? To [...]
Dzięki za odpowiedzi i rady. Rzeczywiście poczytałem podobne tematy i komentarze do nich i widzę że przesadziłem z ta kalorycznością i ilością WW. Obliczyłem zapotrzebowanie według podanego wzoru i wyszło jak poniżej: BMR (9,99*115+6,25*187-4,92*30+5 = 2175) + TEA ((3*60*7+3*5%*2175+2*60*7+35)/7=351)+NEAT(400)+TEF(6%*2926=175) = 3100 Poniżej [...]
Obwody nie drgneły, chce dobić do minimalnej nadwyżki około 100 kcal, w dni treningowe, to będzie około 3000 kcal. Zapomniałem o orzechach i oleju. Akurat dzisiaj mam dzień z kurakiem, to dobije nimi tłuszcze. Rybę nie tylko wędzone będę jadł. W miarę możliwości wstawię swój tydzień do oceny. Tak zaplanowałem dzisiejszy dzień. [...]
Tyle że potem ta Emma (kto zacz? jakaś gwiazda insta?) zaczeła jeść 2000 kcal. Nie będziesz jadła więcej - nie poprawisz sylwetki. I nie ma co się rzucac na 2600 kcal, tylko stopniowo dodawać kcal. W tym "jadlospisie", który podałaś brak jest jakichkolwiek tłuszczy - obstawiam zaburzenia hormonalne - w postaci braku miesiączki. Dorzuć tłuszcze - [...]
Przecież to jest tyle co nic, patrząc nawet na Twoje zapotrzebowanie na węgle - skoro musisz zjeść 365g, to jest to mniej więcej 450g ryzu, to już Ci da ok 30g białka, do tego 4 jajka, 400g piersi/innego chudego mięsa i masz około 145g białka. ;-) Zakładając, że tłuszcze w diecie dostarczysz nie tylko z oliwy, to jeszcze parę gram powinno Ci [...]
[...] pewno nie lepsza masa?:) /SFD/2017/6/26/9858a09938f2490086141d19ee0d2e02.jpg Przyjmując wytyczne: 2g białka na kg masy ciała powinienem jeść 154g białka więc białko jest ok. Tłuszcze 20-25% całkowitego zapotrzebowania- wychodzi 28% więc ok Węglowodany cała reszta. Więc makrosy są chyba ok? Zmieniony przez - Przemek14qwe w dniu 2017-06-26 17:30:41
Witam po dłuższej przerwie. Doszedłem jakos w srodku maja do wagi 102 kg, ale po bliższym przyjrzeniu się stwierdziłem że przydała by się jakas redukcja i tak stopniowo zmniejszałem kalorie i obcinałem głównie węgle dodając tłuszcze. Mam makro około 1.4 g ww, 2g b, 2g T. Na początku ładnie waga schodziła i wymiary co najwazniejsze, ale od około 2 [...]
Witam po dłuższej przerwie. Doszedłem jakos w srodku maja do wagi 102 kg, ale po bliższym przyjrzeniu się stwierdziłem że przydała by się jakas redukcja i tak stopniowo zmniejszałem kalorie i obcinałem głównie węgle dodając tłuszcze. Mam makro około 1.4 g ww, 2g b, 2g T. Na początku ładnie waga schodziła i wymiary co najwazniejsze, ale od około 2 [...]
[...] skład ciała, bf. Co do diety, jak już Flex napisał, zmniejsz białko. Okolice 150g spokojnie Ci wystarczą, nie ma potrzeby tym bardziej na masie zwiększać podaży białka. Tłuszcze bym podbiła na spokojnie 1,2-1,5g na kg mc. Wrzuć okolice 90g, reszta węglowodany. Pytanie ile wyszło Ci na poziomie zero? Te 2700 to dość mało jak na masę (biorąc [...]
Czekoladę na pewno włączę w późniejszym czasie. Ale lody........ :-) zapowiada się smakowicie. Co do podrobów to jestem w stanie przełknąć tylko wątróbkę inne rzeczy niestety mi nie wchodzą. Olej kokosowy jest w diecie, a resztę tłuszcze też się znajdzie . Jeśli zaś chodzi o inne rodzaje mięs i ryb to chciałbym na ich podstawie skonstruować [...]
[...] bardzo ? Gdzies wyczytałem żeby nie schodzic na mniej niz 1.2-1.5 g ww / 1kg bo wtedy sa duze spadki miesnia, więc trzymam to na takim poziomie. Białko mam standardowo na 2g / 1kg a reszte kalori dobijam tłuszczami. Taka mądrość za tym stoi Białko możesz zostawić na tym poziomie. Tłuszcze zetnij do 80-90g a podbij węgle. Proponuję 250g na start.
Tu są podstawy zbilansowanej diety proponuje poczytać http://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana Pełnowartościowy posiłek układasz sobie dobierając produkty z tych grup: http://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html [...]
Przede wszystkim wklej wypełnioną ankietę działu. Poza tym, rozpiskę diety daj według zaleceń w regulaminie, aby było czytelnie. Jak nie jesteś w stanie zjeść danej ilości węglowodanów, to zmniejsz je i daj tłuszcze.
Nie żartuj sobie. Przecież to sam cukier, najgorszej jakości. Daj ksylitol, świeże owoce a nie dżemy. Zamiast rzepakowego oliwa, olej kokosowy, tłuszcze z mięs, orzechów, jaj. Węglowodany daj lepszej jakości niż ryż biały. Zmieniony przez - domer w dniu 2017-07-11 10:28:24
z takim podejsciem nic nie ugrasz nie pije nic slodkiego, tylko ciastka, czekolada i lody zeby miec dobry humor.. Odstawie to wszystko i bede mial dobra diete bo sie znam, natomiast potrzebuje cos, co sprawi, ze bede szybciej palił tluszcze w czasie wysilku.... Bo nie chce biegac 4 razy w tygodniu i tracic kilogram po miesiacu...
Żadne low carb nie było stosowane, zwyczajna zbilansowana dieta, praktycznie ta sama co aktualnie tylko węgle było na poziomie ok. 250g i tłuszcze ok. 80g a białko bez zmian. Kreatynę stosuje od zawsze (staż 1,5 roku). Dla mnie też to jest dziwne bo ta waga waha się jak cholera, raz dojdzie kilo a raz nagle spadnie kilo i nie wiem o co tu [...]
Dieta redukcyjna do oceny, 80kg
