Poratuje ktoś linkiem do artykułu o rybach, bo chciałem dorzucić w dni off rybkę i wątrobę to by było co 5 dni ryba z 300g i 300g wątroby, bo tak to moja dieta troszkę uboga (kurczak i jaja w sumie + w DT ryz/makaron). No i ładnie by mi podbiło w te dni tłuszcze :D
ogólnie tłuszczem się nie martwię mam tu na myśli o3 bardziej. Tak więc pewnie wypróbuję dorsza lub pstrąga. (ogólnie nie lubię ryb i musze coś wymyslic coby smak zabić) albo iść na łososia wędzonego (ale cena troche mnie odstrasza) to jedyna ryba co mi smakuje. Dzięki za odp to już mam co testować i próbować na czw lub pt. :) Wątróbkę dam raz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Po pierwsze wrzucić dietę na masę, ćwiczyć i dać temu jakiś normalny przebieg. Dla Ciebie jak już to dietę na redukcję. Twoje zapotrzebowanie kaloryczne odjąć +/- 300 kcal, białko 2g/kg tłuszcze 0.8 - 1g/kg, węgle tak jak wyjdą. Serwisy tylu 100pompek.pl to śmiech na sali. Trening, najlepiej FBW 3 razy tygodniowo + aeroby/interwały 3 razy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jesteś chudy jak wykałaczka tu masz gotowca treningu na start, możesz coś pozmeiniać wedle uznania ale żeby ogólne zasady treningu FBW zostały zachowane 8. FBW- Full Body Workout by georgu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html masa mięśniowa: 11. Budowa masy mięsniowej [...]
Dodam,że zwiększenie ilości węgli, spowoduje zalanie się. Jem na granicy bez zalewania. Chyba, że zwiększe tłuszcze, ale nadmiar ich zaczyna mnie ganiać do WC ;-)
Dieta: -Świeżo przeciśnięty sok marchwiowo-jarmuzowo-szpinakowo-awokadowo-jablkowo-pomaranczowo-ananasowo-granatowy -Gruby plaster chleba z nasion z konfitura jagodowa, kawa z mlekiem -Talerz salaty lodowej z marchewka i ogorkiem, Zapiekanka warzywna z oberżyną -Kawa z mlekiem -Ryż na mleku zapiekany z jablkami i cynamonem, kawa z mlekiem -Po [...]
29.03.2013 Dzień bez biegania, ani innych ćwiczeń - dzień wolny. Od poniedzaiłku planuję małą zmianę w diecie: dokładam po 100 kcal w DT i DNT, obcinam nieco tłuszcze kosztem węgli. Będzie to wyglądało mniej więcej tak z rozkładem BTW: DT: 120/70/250, czyli ~2110 kcal (było: 125/80/200) DNT: 120/70/200, czyli ~1910 kcal (było: 125/80/150) To tyle [...]
CO DALEJ? Jeszcze tydzień rege, ale już się zastanawiam nad tym, co dalej po tych 3 tygodniach bez ćwiczeń ;-] Taka rege na full teraz jest, bo jakoś mi się w psychice zmieniło i nie boję się już regeneracji i nieliczenia :-)) Ogólnie pełen luz. Wymyśliłam coś takiego: Start: 7 kwiecień (akurat na 30-chę /-)_) Mój ulubiony rozkład BTW: 130/80/155 [...]
Osobiście pod koniec redukcji też nie jadam ww na śniadanie, jest to jednak proces, do którego dochodzę i zgadzam się z ty w zupełności. nie można robić drastycznych cięć kcal. Każda metoda jest dobra jeżeli daje rezultaty, osobiście na jadam ww w ostatnim posiłku. Gratulacje :-) Obetnij ww i zwiększ aeroby na 1h codziennie :-) Proponuję żebyś [...]
Mam jakieś doświadczenie w redukcji wejdę, a na masę będę zielony :D ( pierwsza masa myślę spróbować 160-180g białka, a tłuszcze i węgle zależnie od DT/DNT ale co do proporcji to będzie loteria :)), kcal to będę podbijał co tydz jak redu skończę bo tak chyba najrozsądniej). No i plus który uważam to technika w bojach podstawowych, czyli nie mam [...]
Obciąć węgle o połowę (z 200 do 100) i tłuszcze do 10g na posiłek (60g mniej na dzień), przy jednoczesny zwiększeniu białka do 3g/kg ciała, to obetnę aż 720 kcal a już odjełem 400 na start co mi daje łącznie aż o 1120 kcal mniej od zapotrzebowania ? Czy nie będzie to stanowczo za duże cięcie czy coś źle rozumiem... Zmieniony przez - Don_Tom w dniu [...]
To może się ustosunkuje do tych wypowiedzi ;-) 1. Ilość kcal - czy mało? Trudno powiedzieć, biorąc pod uwagę moje parametry fizyczne. Z tym, że mam zaplanowane (w zasadzie powoli już to realizuję) dokładanie kcal. A wyglądałoby to tak: Tydzień 1: DT: 125/80/200 ~2050 kcal DNT: 125/80/150 ~1850 kcal Tydzień 2: (aktualnie) DT: 120/70/250 ~2120 kcal [...]
06 marzec 2014 Dzień 35 - DNT Witam dzisiaj pierwszy dzień zmian. Posiłki smaczne i bardzo syte. Zmniejszyłem ilość białka, zwiększyłem tłuszcze, WW trzymam do 30g głównie z warzyw i orzechów. Dzień bez treningu, ale 60 minut aerobów zaliczone. Biegam częściej do kibla bo 2x więcej wody pije niż wcześniej :) Zobaczymy co z tego będzie dalej. [...]
Jakbym miał zjeść po treningu taki tłusty posiłek to bym się chyba... Po za tym dostarczam tam jakies białko i tłuszcze po treningu, które teraz u mnie grają największą rolę. Ja jestem zadowolony z tego tygodnia. Póki efekty są i leci z tego co trzeba nie ma chyba sensu nic zmieniać. A czuję się odziwo o niebo lepiej! Podsumowanie 6 tyg jutro.
[...] potruchtam, ale wolniutko ;-) I dokładam do miski, bo trochę mało tych kcal %-) Teraz będzie w DT: 2320 kcal i w DNT: 2020 kcal. Dodaję węglowdanów, nieco odejmuję białka. Tłuszcze bez zmian. Oczywiście na koniec kwietnia dam małe podsumwanie miski (rozkładu makro) i wagi, żeby sam łatwiej miał do ogarnięcia ;-) Aktywność Bieg na 10 km [...]
Dokładnie. Napisałem to też dlatego, że widzę na forum mocno otyłe osoby które układają sobie dietę z dokładnością co do 100kcal... Jest to moim zdaniem mocna przesada, przez co można się szybko zniechęcić. Odstawione słodycze - cukry proste, tłuszcze utwardzone - dodany ruch, możliwie najwięcej. Zamiast autobusem 3 przystanki, to piszo, każdy [...]
No dobra, a więc wystartowałem z dietą, na razie jest 3 dzień i ustaliłem sobie minimum kalorii na 3000 :) Nie jest tak łatwo, bo okazało się, że średnio spożywałem jakoś koło 2000, ale daję radę ;d Dieta jest dość zróżnicowana, ale wczoraj np. wyglądało to tak: Białko 163g, Tłuszcze 112g, Węgle 388, 3200kcal.
[DT] Sawanodo - redukcja
