Tłuszcze

Tłuszcze obetne od jutrs ewentualnie

węgle cos ci sie pomyliły hehe :D Obniz tłuszcze do 1g/kg a białko mozesz podbic do 1.8g/kg

Pierwsze co to oblicz zapotrzebowanie, watpie zebys mial 5000kcal, do tego dodaj 300kcal. Białko trzymaj na poziomie 150g tłuszcze 70-90g reszta węgli Nie ma tragedii z jakoscia diety, ale brakuje zdrowych tłuszczy, szczególnie Omega 3 Jezeli utniesz do 70-90g zostawiając rybe, orzechy i migdały to bedzie ok Ile serii robisz na daną partię? Waga [...]

Jutro obcinam tłuszcze do 20 g

Tluszcze wsumie tylko z jajek tam widze

Dzisiejszy trening : klata + na koniec 15 min na "symulatorze schodów" 4 ćwiczenia na klatke : 1) wyciskanie na ławce skośnej ( pierwsze 2 serie - rozgrzewkowe + 4 zasadnicze) 2) wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3) rozpiętki na ławce poziomej 4)wyciskanie na maszynie leżąc - hammer ( niestety nie udało mi się dodać tego do zrzutu z [...]

[...] Następnie przeszedłem na masę i zwiększałem 500 kalorii tygodniowo bez skutków. To co mi da wyliczenie 3600 kalorii skoro ja przy 5000 nie rosnę, to przy 3600 zacznę? Tłuszcze dałem tyle bo ponoć zatrzymują metabolizm. Jem wszystko, rzygam już tym jedzeniem, zwłaszcza serkami. Białko na poziomie 150 i tłuszcze 90 to ja w tydzień zszedłem z [...]

Bialo 2g, tluszcze okolo 1g, resta wegli

Mógłbyś powiedzieć jak z głową wrzucić te tłuszcze, tzn. w jakiej ilości i w jakich posiłkach

[...] z siłownią ( myślę że z 3-4x tyg zależy co mi trener powie ) Cel, zrzucenie wagi do około 80kg.Polepszenie wydolności. Moje obliczenia BMR - 96x24=2764 , odjąłem 400 - 2364 Tłuszcze 52g Białko 155g Węglowodany 298g Czy są to w miarę dobre obliczenia? Bo widziałem w wielu miejscach różne wzory. Będę wdzięczny za odpowiedzi, pozdrawiam Michał. [...]

[...] mi się spalają, winą jest takze dieta. Nie stosuje suplementów żadnych. Moje białko przyjęłam 1,8 x 62 = 111,6 g x 4 kcal = 446,4 kcal Ww 1,5 x 62 = 93g x 4 kcal = 372 kcal Tłuszcze 1700 - 446,4 - 372 = 881,6 kcal : 9 = 97,96 g Przykładowa dieta: Pobudka o godz. 7:00 - Śniadanie godz. 8:00 ww + białko Omlet białkowy z jabłkiem i masłem [...]

tluszcze mozesz podbijac orzechami :)

1700 niecałe redu nisko tłuszcze.. skąd wziąłes pomysł takiej diety? chyba że gruba bomba leci he:P

[...] spowalnia metabolizm, ale jednocześnie podbiłem białko, które przyspiesza :). Miesza mi sie totalnie w glowie. Dieta : Dni treningowe (FBW+kardio): Procentowo: Białko=30% Tłuszcze=20% Węglowodany=50% Na kg masy ciala: Białko : ~1.5g Tłuszcze=~0.9g Węglowodany=~2.4g Dni nietreningowe (bieganie): Procentowo: Białko=40% Tłuszcze=35% [...]

Wiem, mam zamiar wachlowac produktami jednak to jest taka baza. Ryż czasami zmienić na ciemny makaron lub ziemniaczki. Kurczaka na tunczyka, wołowinę lub inne mięso. Chciałem tylko wiedzieć czy proporcje w miarę dobre. . Czyli tłuszcze wrzucić do każdego posiłku np w formie orzechów lub oliwy z oliwek. I dołożyć warzyw do każdego posiłku? Omega3 [...]

Tłuszcze spokojnie w każdym posiłku, oprócz posiłku po treningu. Warzyw jak najwięcej :) Omega 3 znajduje się w rybach i oczywiście w tranie, łykasz tran, zjesz czasami rybkę i suple Ci nie potrzebne

Ja bede robic ladowanie co tydzien, chce sprawdzic ten system 4 tyg (czyli 4 ladowania) Ladowanko to tluszcze do minimum, bialka do 100g. Wegle okolo 10g/kmc Zaczynasz od ww prostych i stopniowo dodajesz zlozone, z uplywem dnia odwracasz- wiecej zlozonych mniej prostych, konczysz na zlozonych.

Ile białka? cos ci sie pomyliło :D Daj białko 1.8g/kg tłuszcze 1g/kg reszta węgli A diety za darmo nikt ci nie rozpisze :)

1. Ok 2. Brak WW złożonych 3. Ok 4. Ok 5. Brak białka 6. Ok Białko utnij do 160g, tłuszcze ok, resztę podbij węglami

Powiedz coś więcej o sobie na pierwszy rzut oka coś dużo białka... tak ci wyszło z obliczeń? zjesz więcej węgli/ tłuszczy --> spalisz mniej białka ---> więcej przejdzie na budulec. białko zapycha znacznie bardziej niż tłuszcze i węglowodany, możesz mieć niepotrzebne trudności w zjedzeniu tego to że pochłoniesz 180 g białka nie znaczy że urośniesz [...]