Tłuszcze

Jeśli wywalę chleb, to jak dostarczyć węglowodany? Posiłek drugi i trzeci jest w szkole, a tam dosyć ciężko o coś innego nuż kanapki z 5 posiłkiem przed treningowym mam trochę problem, bo skoro 4 posiłek zjem o 15 to przed treningowy powinienem jeść o 18 i wtedy mój trening zaczynał bym się o 19 a to jest trochę za późno. a 4 posiłek to obiad i [...]

Żeby zacząć jeść śniadania, pakuj sobie na uczelnie bądź jedz rano część kolacji przygotowanej z dnia poprzedniego. Możesz też sięgnąć po dietę IF, która wyda mi się tutaj lepsza ze względu na charakter dnia Twojego. Co będzie lepsze dla Ciebie, sam wybierzesz. Głównym źródłem kalorii w Twojej diecie powinny być tłuszcze, a nie węglowodany. [...]

13.TREC- Mass XXL Skład ( na 100 g. produktu): tu w zaleznosci od smaku: a) czekolada - Wartość energetyczna 1575 kJ / 370,5 kcal - Bialko: 20,0 g - Weglowodany: 71,5 g - Tluszcze: 0,50 g b) wanilia - Wartość energetyczna 1671,1 kJ / 393,2 kcal - Bialko: 20,0 g - Weglowodany: 78,3 g - Tluszcze: 0,0 g c) truskawka - Wartość energetyczna [...]

Warzywa śmiało, one dobrze Cie zapchają i zredukują uczucie głodu na jakiś czas. Z aerobami możesz spokojnie zacząć. Każda aktywność ruchowa w Twoim przypadku jest zbawieniem Tylko uważaj na stawy. Jeśli chcesz biegać, to kup dobre buty i na początek rób marszobiegi. Z czasem jak zredukujesz wagę to będzie lepiej. Rower jest też dobrym [...]

Jezeli liczysz sie z budową masy miesniowej nie mozesz polegać na granicach minimum spożywczego, to w tym wypadku sie nie sprawdza, z praktycznego punktu widzenia, przecietny Kowalski nie je miesa 3 razy dziennie, my tak. Zapotrzebowanie na kazdy makro/mikroskladnik wzrasta, na witaminy i mineraly rowniez. Prosze, o to wypowiedz Marka Ciołka, [...]

wiem, że będziesz męczył bez węgla, a z białkiem tu nie ma problemów większych bo i tak nie odczujesz różnicy między 2,0 a 2,5 więc lepiej tą lukę kaloryczną uzupełnić węglem i tłuszczem - lepiej dla Twojego samopoczucia. Węgle całą pulę (50g max) ładuj potreningowo z białkiem bez tłuszczu. Zaś same tłuszcze możesz rozłożyć do kolejnych posiłków [...]

Viki, a ja właśnie zauważyłam, że jak laski mają wysokie tłuszcze to chodzą głodne i mają parcie na tłuszcze... też tak miałam 2200kcal w misce a ja głodna;-) apetyt rośnie w miarę jedzenia

[...] x 84) + (5x 184) – (6,8 x 19) = 66 + 1160 + 920 – (129,2) = 2016,8 kcal * 1,6 = Zapotrzebowanie = 3227 kcal 3227 + 322,7 = 3550 kcal High Carbs: Białko - 210g = 840 kcal Tłuszcze = 114g = 1030 Węglowodany – 420g = 1680 kcal RAZEM: 3550 Low Carbs: Białko - 210g = 840 kcal Tłuszcze – 114g = 1030 kcal Węglowodany – 168g = 672 kcal RAZEM: 2678 [...]

[...] :) JEST TO DZIEŃ TRENINGOWY NA HC PROSZE O SPRAWDZENIE Białko 2,5g na kg/mc WW – 2g Tłuszcz – Reszta Zapotrzebowania Kcal - 3550 High Carbs: Białko - 210g = 840 kcal Tłuszcze - = 226g = 2038 kcal Węglowodany – 168g = 672 kcal RAZEM: 3550 kcal Posiłek 1 (Przed treningowy) Godzina 8:30 4 Jaja 80g Chleba pełnoziarnistego Posiłek 2 (Po [...]

Antosiu,tak sobie poczytałem poczytałem bo mi rm linka ziumną i tak jak do robienia mięcha na ketozie,przedstawie swój punkt widzenia do tego co napisałes o redukcji na wysokoch węglach%-) owszem wysokie wegle rozkręcają piec.tylko ze...wysokie wegle a redukcja?e...tłuszcze spowalniają metabolizm?(no chyba ze ktos ch**owo ćwiczy i niema [...]

Edit: Robert już wiem xD teraz dopiero wszedłem oblookac do Twojego dziennika :D Białko mamy podobnie jedynie tłuszcze mam na grubo bo praktycznie max 15gr

Tnij Tnij i widzimy się :) Trzeba spalić ten smalec z dupska najpierw do zera! :D Będzie ogień kurła! :D Białko mamy podobnie jedynie tłuszcze mam na grubo bo praktycznie max 15gr to tyle co ja w DT, ale tak szczerze to w sumie z innych produktów też trochę się tego fatu uzbiera, bo sam kurczak tez coś tam ma, chyba 1g na 100g :D

Tnij Tnij i widzimy się :) Trzeba spalić ten smalec z dupska najpierw do zera! :D Będzie ogień kurła! :D Białko mamy podobnie jedynie tłuszcze mam na grubo bo praktycznie max 15gr to tyle co ja w DT, ale tak szczerze to w sumie z innych produktów też trochę się tego fatu uzbiera, bo sam kurczak tez coś tam ma, chyba 1g na 100g :D Z płatków, [...]

1. Nie 2. Same piersi 3. W dni treningowe brak, w dni bez treningu 100g na posiłek 4. Póki co leci lniany + 12tab omegi3 5. Bo ni ma :D Może i siłowo czy masowo będzie ok ale bez ryb i omegi 6-9 to średnio to wygląda. Do tego podstawowa rzecz przy diecie to różnorodność Ale jak ju tak wygodnie/smukuje/działa to po co ma kombinować na milon [...]

10 Tydzień Masy Niedziela 26.04.2020r 70 Dzień Masy Siemka Dzisiaj waga taka sama jak wczoraj, czyli 107,9kg (+1,4kg). Cardio też sobie strzeliłem 30min na czczo. Ogólnie dzisiaj coś bardzo słabo ze snem... nie wiem dlaczego... Pewnie taki dzień :) Wytyczne od Adama już znane ale to i tak je wprowadzę od poniedziałku. W sumie to kolejne [...]

białko i tłuszcze liczysz w "kulturystyczny" sposób czyli B z ryży nie wliczasz i T np z platków czy kury?

białko i tłuszcze liczysz w "kulturystyczny" sposób czyli B z ryży nie wliczasz i T np z platków czy kury? To jest wklepane do kalkulatora kcal i zwyczajnie on policzył ze wszystkiego. Ja sam z siebie kcal nie liczę wcale. Jem codziennie to samo i z Adamem tylko operujemy na danym produkcje nawet nie na makro. Z jakiego korzystasz kalkulatora? [...]

tak patrzę na Twoje makro to mnie martwi ile ja będę musiał jeść na masie jak mam teraz 450 g wegli i więcej białka a tłuszcze na podobnym poziomie

Sod, tłuszcze W dzień startu już za dużo nie doładujesz Masz trzymać nabicie (o ile załadowalo dobrze) Brzuch w dobrej kondycji Nie przeladowac

W dzień zawodów masz być już gotowy ;) więc pilnujesz tali komfortu na flakach itp podtrzymujesz nabicie. Jajka Tłuszcze sód do tego trochę wegli np z chleba i posiłek jest lekki nie siedzi na flaku podtrzymuje nabicie.