Tłuszcze

Wogole cos czytales ? Sniadanie i ostatni posilek w miare ujda (jesli dodasz tluszcze), a reszta do bani. Brak posilkow okoltreningowych itd... Czytaj dalej !

Dzieki za rady, oczywiscie witaminy, oslonki i zdrowe tluszcze wchodza w sklad diety. Vitargo, a jest moze jakis odpowiednik tego w UK, czy moze dextroze z maltodextryna mieszac poprostu. Moglbys jeszcze poradzic gdzie wcisnac clen, myslalem nad wrzuceniem go rowno z clomidem ale z opinii na forum to ludzie tego nie polecaja. No i ta dieta, nie [...]

tluszcze naprawde sa u mnie na minimalnym poziomie glownie tylko do sniadania w formie orzechow lub masla, jak daje olej do pozostalych posilkow jestem "podlany" P.S. najwiecej witaminy ma moja dziewczyna

siema Bazelu!!!! to nie tajemnica!!!! w okresie przed startem "obcinam" wegle (kontrolujac swoj wyglad poziom zatluszczenia i wage) a tluszcze redukuje do minimum albo nie uzywam wcale!!!!

kolega wyżej wypisał ci jakie produkty powinnaś spożywać teraz policz sobie ile wynosi twoja przemiana materii, dobra ja policzę wynosi około 1950kcak, i spróbuj zrobić tak, jak masz trochę wolnego czasu uzbieraj w jednym miejscu na stole z wypisanych wyżej produktów tyle aby ich wartość energetyczna wynosiła 1950 kcal, podziel to na 5 części, [...]

Minely trzy dni mojego odchudzania, wstawiam rozpiske diety z wtorku i srody, no i mysle jednak o rozpoczeciu treningu silowego,wczoraj duzo czytalam dziennikow innych uzytkowniczek, i jakos tak mi glupio ze wyskoczylam z zamiarem wypalenia jedynie przy pomocy orbitreka.... Z drugiej jednak strony nie mam wielkich ambicji typu rzezba ciala, [...]

chcesz powiedziec, że I: białko +węgle II: białko + tłuszcze III: białko +wegle trening IV: białko + wegle V: białko + tłuszcze VI: białko + tluszcze ?? P.S. dotychczasowa dieta działa bardzo dobrze Zmieniony przez - marwin88 w dniu 2009-06-11 21:11:10

Zapotrzebowanie: Kcal: 1920 Białko: 160g Tłuszcze: 80g Węglowodany: 140g 09:00 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120g = Białko: 8 / Tłuszcze: 6 / Węglowodany: 0 / Kalorie: 87 Płatki owsiane 50g = Białko: 6 / Tłuszcze: 4 / Węglowodany: 31 / Kalorie: 183 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200g = Białko: 7 / Tłuszcze: 1 / Węglowodany: 10 / Kalorie: [...]

j/w zeby zabierac sie za CKD to juz trzeba miec troche pojecia o tym wszystkim zwykla zbilansowana wegle nisko,duzo bialka,zdrowe tluszcze i fat poleci

za duzo obcioles kcal bialka owszem 2g ale pelnowartosciowego,ma byc w kazdym posilku,wegla mozesz dac na poczatek z 3g a tluszczy z 1,5g stopniowo scinajac weglowodany ogranicz do sniadania i okolotreningowo I posiłek: - Płatki owsiane 50g - rodzynki suszone 30g - orzechy włoskie 20g - mleko UHT 3,2% 200ml - jaja kurze 60g(jedno) Łącznie: 20g [...]

Witam. Od pół roku ćwiczę masówkę w domowych warunkach, trening ułożony, dieta też. Masa poszła do góry, ale nie tylko mięśniowa :( Na brzuchu i na bokach odłożyło mi się trochę fatu. Myślę że to od nadmiaru tłuszczów w diecie (1.6g/kg), teraz zmniejsze tłuszcze do 1g/1kg + do treningów dołącze bieganie. Chciałbym nadal kontynuować trening na [...]

Witam. Od pół roku ćwiczę masówkę w domowych warunkach, trening ułożony, dieta też. Masa poszła do góry, ale nie tylko mięśniowa :( Na brzuchu i na bokach odłożyło mi się trochę fatu. Myślę że to od nadmiaru tłuszczów w diecie (1.6g/kg), teraz zmniejsze tłuszcze do 1g/1kg + do treningów dołącze bieganie. Chciałbym nadal kontynuować trening na [...]

weglowodany: warzywa, owoce( bez przesady, najlepiej z rana), ryz brazowy, makaron brazowy, chlep pelnoziarninty tluszcze: zdrowe czyli, orzechy, migdaly, zdrowe oleje, oliwy, ryby, jajka bialko: chude mieso, chude sery, bialka jaj

No jak tu nie znać takich składników ? Białko-sery biały chudy/półtłusty , mintaj,pierś z kurczaka, tuńczyk, białka jaj wołowina Tłuszcze-oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy włoskie-laskowe, słonecznika nasiona, tłusty ryby -łosoś , zółtka jaj, ser edamski Zauważyłem , że niektórzy też dają golonki, kiełbasy jakieś chude. Ogólnie ułuż sobie dietę [...]

Witam Jestem Rafał Więc tak, zdecydowałem się na CKD. Zebrałem dużo informacji z wielu stron na temat dety CKD, i z tych że danych obliczyłem moje zapotrzebowanie na dane składniki odżywcze (białko, tłuszcze i węglowodany). A oto te dane: Waga 75kg (17% t.tł.) Sucha waga 62kg Dzienne zapotrzebowanie na : -białko 124,5 g -tłuszcz 998 [...]

[...] początkowych stronach, to naskrobałem coś sam. Podstawowe dane: 20 lat 183 wzrostu ok 97-98 wagi Zapotrzebowanie: 2287,2 (po odjęciu 300 kcal) Białko 196 (2/kg) Tłuszcze 98 (1/kg) Węglowodany 155 (1,6/kg) Tutaj wydaje mi się to jakos dziwnie mało, z tego co widzialem w innych dietach, ale...tak już było w dzienniku posiłków, więc [...]

pisałem Deviemu będzie jadł musli też i tłuszcze

Nie można jednego zastępować całkowicie drugim. Jedz wszystkiego po trochu i urozmaicaj dietę. Oba tłuszcze mają swoje specyficzne plusy. Źródeł makro i mikro elementów powinno być jak najwięcej, wtedy jest nie tylko zdrowiej, ale i przyjemniej.

Posiłki: 1.śniadanie 7.00 (białka/tłuszcze/węglowodany) - 3 jajka - 100g owsianych - 100g sałatki warzywnej (papryka, pomidor, ogórek itp.) 2.II śniadanie 11.30 - tuńczyk 50g - cebula 20g - papryka 100g //czym mogę zastąpić papryke? 3.obiad 14.30 - kalafior 100g - pierś z kurczaka 200g - oliwa z oliwek 4.posiłek przedtreningowy 17.00 - pierś z [...]

Wersja ostateczna: 1.śniadanie 7.00 (białka/tłuszcze/węglowodany) - 4 jajka - 100g owsianych - 100g sałatki warzywnej (papryka, pomidor, ogórek itp. + siemie lniane) - 75g orzechy - oliwa 2.II śniadanie 11.30 - tuńczyk 100g - cebula 20g - papryka 100g - oliwa 3.obiad 14.30 - kalafior 100g - cyc 250g - oliwa 4.posiłek przedtreningowy 17.00 - cyc [...]