Tłuszcze

[...] jak człowiek,naladuj baterie i zobaczysz jak ruszy. Jesli juz się uprzesz przy tym CKD,co moim zdaniem będzie bledem,to.. Jednak nie do konca zrozumiałeś założenia ckd. Tłuszcze to nie tylko tłuszcze i nie można wsadzać ich do jednego wora. Musisz miec zachowany stosunek o3 do o6. Jesli chcesz jechac na tej diecie, to musisz sie przygotować [...]

Co do diety , to 5 posiłków jest jak najbardziej ok. , tyle że każdy posiłek powinien być odpowiednio zbilansowany (powinien zawierać białka,węglowodany oraz tłuszcze). Ważne jest abyś opierała się na produktach pełnowartościowych , które nie zawierają lub zawierają śladowe ilości pustych kalorii i tu głównie mam na myśli źródła węglowodanów. [...]

[...] posiłków. 2-3 starczą. 7? Daj pan spokój, chcesz non-stop siedzieć w kuchni? Na pewno zrezygnuj z pierwszego i ostatniego. Jajka zjedz w "drugim" posiłku, zamiast orzechów. Tłuszcze roślinne lepiej ograniczyć, polegaj na zwierzęcych - są zdrowsze. Dodaj jakieś mięso wieprzowe, zamiast cięgle kuraka. [...]

wypierdziel tluszcze do 70 gram, bialko daj tak do 170-180 i bedzie si. Zamiast tej kielby zrob sobie 2 posilki kurczaka z ryzem. np wrzuc 150g kurczaka i 100g ryzu, dodaj jakies warzywa by witaminy sie zgadzaly. jak bedziesz pisal diete zrob tak by wegle byly na 340~ bialko 170-180, tluszcze 70 g.

bedzie :) Mógłbyś jeszcze tylko powiedzieć jak z tymi węglami ? - 6:00 Pobudka , łykam maltdawna2 - 6:20 śniadanie - samo białko + tłuszcze ? czy dorzucić węgle ? - 9.00 posiłek - w/b/t - 12.00 posiłek - w/b/t - 15,00 posiłek - w/b/t - 18:00 posiłek przed treningowy/przed wzięciem melta, białko + tłuszcze? czy dorzucić węgle - 19:00 łukam [...]

Siemka, Panowie, obecnie robie mase i staram sie o dobre jakosciowo masowanie :), w tej chwili mam 4000 kcal, jezeli chodzi o BTW to B - 2,3 g/kg masy, T - 1.3, ww - 7,7 i wage ciezko robic, chcialbym podbic tluszcze teraz bo juz wegli mam ciezko wcisnac wiecej i pytanie pod jaką postacia te tluszcze? juz dziennie pije 40g oliwy(albo 20 oleju [...]

Jestem na tel, ale specjalnie wygrzebalem wypowiedz solarosa: jem orzechy - to zdrowe tłuszcze pije olej rybi - to zdrowe tłuszcze jem tłuste mięsa/nabiał tak więc np. orzech ziemny: Total Fat49.7g Saturated Fat6.9g Monounsaturated Fat24.6g Polyunsaturated Fat15.7g Total Omega-3 fatty acids 30mg Total Omega-6 fatty acids 15691mg orzech nerkowca: [...]

Troche dziwne ,że przy wadze 74kg masz 3100kcal aby ją utrzymać, ja sam (co prawda 178cm, ale i 86kg) mia łem 2600, co do proporcji ustawiłbym 25% białko 25% tłuszcze 50% węgle, przez 5 tygodni zrobiłbym 3x w tygodniu aeroby po 30 minut ze stałym progresem ( 2 tygodnie 30 min, nastepne dwa 35min i 5 tydzien 40 min) Po tych 5 tygodniach, kolejne 5 [...]

Czyli tluszcze powinienem obciac... 100g wystarczy? Proporcje w mojej diecie ustalalem na podstawie wytycznych diety LOW CARB. Spotykam sie z roznymi zdaniami... Powinienem obiciac tluszcze i dozucic do ww?

http://www.sfd.pl/Dieta_LOW_CARB__artyku%C5%82_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t655403.html Skoro ma być to low carb, to pierwsze kilka dni bez węgli, a potem można podbić do 100/150 - rano i po treningu np., białko 2-2.5g/kg a reszta tłuszcze. Jeśli chodzi o klasyczną dietę redukcyjną, to tłuszcze uciąłbym do 50g, białko dał 2.5g/kg i resztę podbił [...]

kurde tluszcze wykorzystane a bialko zostalo czym niemiesnym dobic?? tylko nie mowcie ze bialkiem please :D marko, ale jak jeden dzien przekroczysz tluszcze o 10g, to sie nic nie stanie, jutro odejmiesz z michy... a ta kto pewnie ryba...

Zmniejsz tłuszcze do 80g Węgle możesz dodać do każdego posiłku, tłuszcze najlepiej łączyć z samym białkiem, ale małymi ilościami przy posiłku węglowodanowym się nie przejmuj

marmie89, mnie się wydaje, że Ty dobrze z tym smalcem kombinujesz, ja bym się raczej doczepiła słonecznika (ma za dużo omega 6) i dużej ilości twarogu (warto jeść różnorodnie i nie robić z nabiału podstawowego źródła białka, bo dla kobiet nie jest on najbardziej wartościową opcją), a omlet to jest najlepsiejszy na masełku klarowanym :-}. Inne [...]

zmniejsz tluszcze do 1g na kg masy ciała (utnij tluszcze z majonezu np.) białka daj 1.5-2g/kg masy ciała, reszta dodaj do weglowodanów.. a kalorycznosc ustaw na poczatek tak na 2300kcal.. jogurt naturalny też moglbys ograniczyć, a orzechy ziemne zastąpić zdrowszymi - włoskimi

Moja aktualna dietka IF którą już wdrożyłem od poniedziałku. Klasycznie dwa okienka żywieniowe pierwsze 10:00 - 12:30 drugie 18:30 - 21:00. Białko 1,8 na kg masy ciała. Obecnie ważę 90 kg. Dołożyłem więcej tłuszczu w porównaniu z ostatnim IF a węgle są podobnie. 2 285 kcal 162 g białko 309 g węglowodany 42 g tłuszcze Okienko żywieniowe nr 1 10:00 [...]

Moja aktualna dietka IF którą już wdrożyłem od poniedziałku. Klasycznie dwa okienka żywieniowe pierwsze 10:00 - 12:30 drugie 18:30 - 21:00. Białko 1,8 na kg masy ciała. Obecnie ważę 90 kg. Dołożyłem więcej tłuszczu w porównaniu z ostatnim IF a węgle są podobnie. 2 285 kcal 162 g białko 309 g węglowodany 42 g tłuszcze Okienko żywieniowe nr 1 [...]

jak zmniejsze bialko zalozmy o 100g to odrazu bedzie te 400-500kcal mniej, czy to ma sens ? czyli lepiej zmniejszyc białko no dajmy na to o te 100g a podbic tłuszcze do wartosci 3g/kg ? wtedy nie bedzie to jeszcze gorszym wyjsciem ? Podbij wtedy te kalorię tłuszczem. Ale ostrożnie bo 100g białka to niby 400kcal, ale dla organizmu to ~mniej niż [...]

Może kiedyś podejmę się próby zredukowania węgli do takiego poziomu, jak narazie wydaje mi się to destrukcyjne dla mnie. Też czytałem, że tłuszcze to lepsze źródło eenergi. Sen oczywiście, że musi być. odpoczynek też. Chodziło mi bardziej o przesadne dbanie o regenerację, typu tego jak kiedys robiłem, że w dzień treningowy starałem się nic nie [...]

Posiłek, który jadłem wczoraj, dzień treningowy. POSIŁEK 473 kcal b: 24 g ww: 20 g tł: 33 g Jaja kurze (100g) g 251 kcal b: 23 g ww: 1 g tł: 17 g Oliwa z oliwek 15 g 135 kcal b: 0 g ww: 0 g tł: 15 g Pomarańcza 200 g 87 kcal b: 2 g ww: 19 g tł: 0 g POSIŁEK 330 kcal b: 4 g ww: 77 g tł: 1 g Banan 350 g 330 kcal b: 4 g ww: 77 g tł: 1 [...]

Chodzilo mi o podział procentowy zebym sobie wyliczyl w kalkulatorze kalorii zapotrzebowanie na bialko wegle i tluszcze na zasadzie przykladowo na mase 30% bialko 50 wegle 20 tluszcze pisze przykladowo nie wiem czy dla mnie taki podzial ma byc i o takie procentowe zestawienie mi chodzilo. Jezeli ktos to umie dla moich proporcji wylcizyc bede [...]