Tłuszcze

Witam, mam takie pytanie czy rozkład makroskładników na masie - 40% białka, 40% węgli, 20% tłuszczę jest dobrym rozwiązaniem? jak nie to dlaczego, dodam, że z tygodnia na tydzień mam zamiar dodawać po 100 kalorii, aż zacznę przybierać po 0,5 kg na 2 tygodnie. Czekam na wasze opinie, pozdro.

6.05 DNT Miska: 1 725,0 kcal b: 144,0 g (33,4%) ww: 145,5 g (33,7%) tł: 63,0 g (32,9%) + euthyrox, tran, magnez, multiwitamina 7.05 Bieg 30min Miska: 1 565,6 kcal b: 148,0 g (37,8%) ww: 144,2 g (36,8%) tł: 44,1 g (25,3%) + dojedzone tłuszcze;-) + euthyrox, tran, magnez, multiwitamina 8.05 DNT Miska: 1 702,9 kcal b: 147,4 g (34,6%) ww: 147,3 g [...]

Dieta jest na 90%, czasem zdazy sie ze nie mam czasu juz zmiescic ostatniego posiłku, generalnie gdy przestałem rosnąc podbiłem o ok 200kcal ale dlaje wymiary bez zmian. Mierzylem sie wczoraj rano, wymiary bez zmian w tym takze pas. Tak jak napisałem obecnie jest to ok 3700-3800kcal, podbijac jeszcze? tłuszcze czy węgle? Przy wadze 68 kg wpieprzac [...]

patrz na wage jesli nie wiesz czy podbijać kalorie. jeśli stoi to wiecej kalorii. W dodatku jesli twoj trening opiera sie glownie na jak najwiekszych ciezarach to tu jest kwestia tylko i wylacznie jedzenia. Jestes typowym ektomorfikiem, ja konczylem mase przy 84kg na 3700kcal a zaczynałem przy 66kg na 2500 takze wpółczuje. Tluszcze czy węgle - [...]

[...] Kcal 3020 Rekompozycja DT (+20%) 3624 DNT (-20%) 2416 Masa 101 BF 16% Czysta masa 85 Makroskładniki DT kcal DNT kcal Białko 213 850 213 850 Tłuszcze 30 270 45 405 Weglowodany 626 2504 290 1161 Suma Kcal 3624 2416 DT Waga Kcal 1 posilek ryz 100 374 [...]

11-05-2014 dzień 61 DNT W piatek i sobotę wpadła lampka wina czerwonego Miska nieliczona bo goscinna ale czysta ale chyba tluszcze przekroczone: sniadanie 9:00 : chleb razowy zytni ze śledziem i łososiem + warzywa +kawa obiad 12:00 karczek, odrobina żeberek, pałkaz kurczaka bez skóry z surówka z kalarepki jablka, jogurtu i dyni i sałata z [...]

[...] Od jutra nowe makro, nowe kcal, nowy wysiłek. Wszystko po to by w końcu przejść na ten deficyt. Plan na następny tydzień wygląda następująco: KCAL: 2500 Białko: 149g=2g/kgmc Tłuszcze: 67g=0,9g/kgmc Węgle: 325g=4,4g/kgmc Do tego wszystkiego 4x siłownia planem takim jak w tym tygodniu, ewentualnie trochę pozmieniam ćwiczenia i 3x aeroby obojętnie [...]

Witam właśnie kończe redukcje(27 kg mniej) na mniej więcej takiej diecie. Czas zacząć masować. Oczywiście jest to przykładowa dieta, warzywa podane na samym dole są to ogólnie warzywa które jem. Nie codziennie wszystkie z listy.... Co do różnego rodzaju mięsa, głównie jem kurczaka, 2 x w tygodniu łososia wędzonego po 115 g, kilka razy w tygodniu [...]

Niedoczynność tarczycy mam leczoną od roku, tak naprawdę dzięki sugestiom Obliques zrobiłam badania w tym kierunku. Z hormonami kobiecymi, chyba wszystko jest ok. Tarczyca się unormowała, ostatnie wyniki robiłam jakieś 2 tygodnie temu i wszystko jest w normie. Martucca będę bardzo wdzięczna za wszelkie uwagi i sugestie odnośnie diety. W zasadzie [...]

Czyli 2000 kcal, 140 g białka, około 200 ww i reszta tłuszcze tak?

nie bardzo masz co tracić patrząc na wymiary. ;-) tłuszcze uzupełniaj tak by proporcje kwasów tłuszczowych Ci grały, najlepiej w skali tygodnia. ;-) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-05-11 21:16:25

[...] dziennie do posiłków DIETA Dieta na poziomie 2500kalori leci przez całe redu i tak chyba na razie zostanie Białko - 2,5-2,7g/kg masy ciała Weglowodany - 3-3,5g/kg masy ciała Tłuszcze - 0,7-1g/kg masy ciała Dieta bedzie wrzucana w kalkulatorze po treningu wiec wszystko bedzie ładnie czytelne Dieta pewnie sie zmieni jak skończe redu a wejde w [...]

Witam, za niedługo zaczynam cykl redukcyjny, połączony z dięta. Waże 85kg przy wzroście 185cm. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem na 2924kcal. Makroskładniki rozłożyłem tak: Białko 2,5g/kg = 213g WW 2g/kg = 170g i tłuszczy jako pozostałość wyszło 155g. I mam takowy problem. Postanowiłem dietę porozkładać na 5 posiłków - z tego co czytałem [...]

jak można napisać, że to coś wyżej jest ok? aż tak drastyczne cięcie węgli niekoniecznie będzie tu potrzebne to raz, a dwa - słyszałeś o czymś takim jak proporcje kwasów tłuszczowych? Ładowanie tłuszczu głównie z majonezu i nabiału niekoniecznie będzie dobrym pomysłem, to że w diecie jest oliwa, śladowe ilości orzechów nie oznacza, że tłuszcze są [...]

Na poczatek podbij kalorie o 200-300kcal, mozesz dać 2.5g białka /kg masy ciała .. podbiłbym kcal w/w, a tluszcze troche obnizyl i nie wiem jak zreszta posiłkow, ale z kolacji wyrzuciłbym tą mozarelle.. zamień na twaróg chudy/półtłusty ;p

jak można napisać, że to coś wyżej jest ok? aż tak drastyczne cięcie węgli niekoniecznie będzie tu potrzebne to raz, a dwa - słyszałeś o czymś takim jak proporcje kwasów tłuszczowych? Ładowanie tłuszczu głównie z majonezu i nabiału niekoniecznie będzie dobrym pomysłem, to że w diecie jest oliwa, śladowe ilości orzechów nie oznacza, że tłuszcze są [...]

obetnij więcej węgli i w to miejsce daj zdrowe tłuszcze

Witam wszystkich. Mam szybkie. Pytanie czy możliwe jest robienie masy na niższych ww a kcal podbijać tłuszczami. Jestem endo i na ww bardzo mnie podlewa proszę o poradę czy to ma sens

same tłuszcze jeszcze krzywdy nei zrobią, gorzej cukier ;-)

Hej, jestem ekto, 189cm 91kg 26 lat, praca siedząca (praktycznie zero aktywności). Wyliczyłem zapotrzebowanie na 3410 kcal ze wzoru z forum, proporcje przyjąłem W:5g, B:2,2g T:1g = 455g W, 200g B, 91g T. Pytanie jak to podzielic na najlepiej 5 posiłków (czy musi byc 6? ) Bo jak ? W okołotreningowych nie je się tłuszczy to w reszcie ma ich spozywac [...]