Trenuje jak do tej pory planami z art ronie220. Obecnie jestem na etapie 5 lekko zmodyfikowanym przeze mnie. Wszędzie jest po 4 serie 8p
Odnosze częste wrazenie ze jestem niedotrenowany po tym treningu, cięzary jak na mnie są juz dosc spore mimo wszystko najlepiej cwiczylo mi sie zestawem FBW z etapu 4 tego artykułu. Moze tu lezy przyczyna? Moze za słabo trenuje???
Push 1
Przysiady
Wyciskanie sztangi leżąc
Wyciskanie żołnierskie
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim
Pompki na poreczach w wersji na triceps
Push 2
Przysiady
Wyciskanie sztangi leżąc
Wyciskanie sztangielek siedząc
Wykroki ze sztangielkami
pompki odwrotne (triceps dips)
Pull 1
1.Martwy ciąg ze sztangą
2.Drązek nachwytem
3.Wiosłowanie ze sztangą
4.Żuraw
5.Uginanie stojąc ze sztangą prostą
Pull 2
1.Martwy ciąg
2.Drązek nachwytem
3.Wiosłowanie ze sztangielką
4.Wiosło sztangielką
5.Uginanie młotkowe ze sztangielkami
Ankieta
Wiek : 20
Waga : 68
Wzrost : 174
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : z przerwami ok 1,5 roku
Uprawiane inne sporty : nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
Dieta : B- ok 2,5-2,8g kg W- 6,5-7 T-1,8-2
Przeciwskazania medyczne : chyba nie ma
Zażywane suplementy : Witaminy olimpu
Ostatnio przerabiany plan: Push/pull z art ronie 220
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 74x8, MC- 88x8, WL 58x8
Dieta jest cały czas, a przynajmniej sie staram. Jestem raczej ekto. Obecna podaz kcal to ok 3700-3800, rozkłąd w ankiecie, wczesniej rosłem na ok 3500-3600kcal przestałem to dorzucilem ok 200kcal ale cos mi sie wydaje ze zaczyna isc w brzuch a obwody stoją? co jest nie tak?? Prosze o pomoc. Pozdrawiam