Tłuszcze

tak, tylko osobicie bym urozmaicil tluszcze, nie tylko orzechami podbijal interwaly odpusc

A i jeszcze jedno: tłuszcze obecnie jadłem tylko przed snem, teraz jak mi dojdzie kilkanascie gram, to robić to w ciągu dnia?

Jestem obecnie na lekko ponad 1600. Wyrownalem tłuszcze do 1g/kg, białko do 2g/kg i zaczynam podbijać już weglami. Jest to drugi tydzień reversa, a waga dalej stoi, mogę się pokusić o +200 kcal z węgli od poniedziałku? A co do kreatyny, to myślałem nad cyklem właśnie dopiero jak już troche tych kalorii będzie, połączyć z przedtreningówką i dietą [...]

Jeszcze jedno, bo troche zglupialem po poczytaniu na necie, a niektore tematy sa juz przestarzale wiec w ogole. A mianowicie, czy tłuszcze z jaj zaliczane sa jako te dobre? Mogę na nich takze bazowac dzienne zapotrzebowanie? Zjadlem na sniadanie raptem 3 jaja, a wyszło az 16,3g, wiec wole zapytac.

Czy na 2000kcal, wygladaloby to mniej wiecej tak: http://www.ilewazy.pl/dziennik/mojeprodukty/ea81b6 Rzecz jasna bede staral sie zroznicowac zrodla poszczegolnych makro - ryby, indyk, itd. A maslo orzechowe zamienie jeszcze na orzechy, teraz akurat nie mam kasy, a zostalo troche starego to je dokoncze. Warzyw nie wliczam. Białko 2g/k, tłuszcze [...]

Dość dziwne podejście. Dlaczego bazujesz na chudych źródłach białka dodając do nich tłuszcze, zamiast dać tłuste mięsa, ryby?

Dieta jest bardzo dobra- dużo białka(ostatnio nawet zwiększyłem do 2,2 g na kg ciała nie wliczając roślinnego), węglowodany o niskim IG, zdrowe tłuszcze(oliwa z oliwek, orzechy włoskie, tran, jajko) i dodatni bilans kaloryczny. I oczywiście 0 słodyczy. Trening zawsze też miałem ok- sprawdzony przez znawców w działach(wcześniej był dzielony, teraz [...]

popatrz -dam ci propozycję ( nie chcesz nie korzystaj ) możesz także jak masz możliwość wykonania barć jakiś ACT . na początku sytuacja jest banalna , zero filozofii 4-6 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować . http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój [...]

Nie wiem czy tu jest sens redukować . Może zmiana treningu ? Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła [...]

Dzieki!! Zrobie sobie jutro cheata a od wtorku tydzien resetu , bilans okolo zera z dobra miska. Bede jadl to co teraz tylko zwieksze porcje. Proporcje wegle bialka tluszcze 40 40 20 zmieniac czy jest oki? Spalacz odstawie na ten tydzien tak? A co z treningiem silowym i areoby? Zmiejszyc czy w ogole wyrzucic na ten tydzien resetu? I co po [...]

Wiesz masz rację, spróbuje pojechać na 150g węgli i podbije tłuszcze. Myślisz, że około 2,8g tłuszczy na kilogram masy ciała będzie dobre dla organizmu? 3100kcal, 150g białka(600kcal),150g węgli(600kcal),~211g tłuszczy(1900kcal) coś w tym stylu. Byłeś kiedyś na low carbie w wydaniu na masę? Jak oceniasz? Pozdro

Dorzuć przede wszystkim warzyw i z nich węgle/białka/tłuszcze wlicz:) Tak 500g warzyw przynajmniej a resztę bym dopełnił makaronem/ryżem bo już masz 2 bułki pszenne wliczone:)

Hmm a co powiecie o takiej diecie : Białko 3g/1kg Weglowodany 4g/1kg Tłuszcze 1g/1kg ????

Białko 2g/1kg Weglowodany 5g/1kg Tłuszcze 1g/1kg Sądząc po wadze to jesteś ekto, więc tak bym to rozłożył. I pamiętaj więcej białka wcale nie musi znaczyć większych przyrostów. P.Z.D.R

jesli to ostatni posilek to bialko i tluszcze oraz dodatkowo warzywa

endo/mezo to raczej z Ciebie nie jest z takimi wymiarami, waga/wzrost, biegi, plywanie bym ograniczył w Twoim przypadku, mozesz zaczac z takimi makro , choc wydaje mie sie ze wegli spokojnie mozna dac wiecej, ułóz jadlospis i daj do oceny daj 4-5 posilków , po treningu zbilansowany posilek, a nie odzywka i twaróg Właśnie jest problem z tym [...]

Fuunn - ja wiem, że tak się nie da ale trzeba mieć jakąś nadzieje ;) Wklejam moje obecne tłuszcze....

9;00 1.4 jajka, 5 kromek chleba razowego, pomidor, lyżka masla orzechowego podoba mi sie:) choc czy 5 kromek to nie przpadkiem za duzo wegli?? 11;00 -przed treningiem 40 min; Hemo Rage 1 porcja -bezposrednio przed treningiem: 6 kaps BCAA -po treningu: 6 kaps BCAA + Cell Mass NT 1 saszetka 14;00 2.nalesnik z miesem kurczka, sok marchwiowy tutaj [...]

Moim zdaniem za bardzo stawiasz na suple. Dieta, trening i regeneracja powinny być podstawą. Stanowczo za mało warzyw w diecie. Coca Cola, stary... Nie załamuj mnie. Na noc nie jedz węgli (mówię o posiłku z godziny 22.), w ciągu dnia jedz mięso/ryby/jajka, a nie serek wiejski. Mało NNKT. Moim zdaniem - dieta słaba, powinieneś o niej więcej [...]

a jaki pomysl zeby cos ruszylo? podbijac wegle czy raczej tluszcze?